ကျန်းမာရေးကောင်းစေရန်ပထမခြေလှမ်းသည်ကျန်းမာရေးနှင့်မျှတသောအစားအစာများလိုအပ်ခြင်းကိုပိုမိုသိရှိနားလည်စေရန်သင်စတင်ရန်လိုအပ်သည်။ ဒုတိယအဆင့်သည်ရောဂါများနှင့်၎င်းအားကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခြင်းနှင့်၎င်းကိုကိုင်တွယ်ရန်ကူညီနိုင်သည့်ထုတ်ကုန်များကိုအသုံးပြုခြင်းသည်အသုံးပြုမှုကိုအသုံးပြုလိမ့်မည်။
ကင်ဆာရောဂါဖြစ်ပွားမှုများစွာကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူလေ့လာမှုများအရ၎င်း၏အစားအစာတွင်အချို့သောထုတ်ကုန်များကိုပုံမှန်ပါဝင်မှုသည်၎င်း၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုကာကွယ်နိုင်သည်။ သဘာဝဓာတုပစ္စည်းများ, antioxidants များ, ဗီတာမင်များ, ဓာတ်သတ္တုများ, ဓာတ်သတ္တုများနှင့်အမျိုးမျိုးသောပစ္စည်းများသည်ခန္ဓာကိုယ်အားကင်ဆာဆဲလ်များကိုတိုက်ဖျက်ရန်အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။1. Broccoli ။
ကျန်းမာသောအစားအစာများနှင့်သက်သတ်လွတ်စားသူများစွာကိုချစ်မြတ်နိုးသူများစွာသည်ဤရယ်စရာဂေါ်ဖီထုပ်ကိုနှစ်သက်ကြသည်။ ပန်းဂေါ်ဖီသည် Sulforafan နှင့် isothiocyanates များပါ 0 င်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအင်ဇိုင်းများနှင့်အလုပ်လုပ်နိုင်သောဤ phyochemicals နှစ်ခုစလုံးသည်ကင်ဆာရောဂါကိုတိုက်ဖျက်နိုင်စွမ်းရှိသည်။ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းသည်ဗီတာမင်စီနှင့် K. ၏အလွန်ကောင်းမွန်သောအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
2. ခရမ်းချဉ်သီး
ခရမ်းချဉ်သီးများကိုအသုပ်များ၌စားနိုင်သည်, ဟင်းချိုများ, အစားအစာတွင်ရိုးတံနှင့်အရွက်များကိုစားရန်မလိုအပ်ကြောင်းရှင်းလင်းရန်လိုအပ်ကြောင်းရှင်းလင်းရန်လိုအပ်သည်။ ခရမ်းချဉ်သီးတွင်အရက်များအရက်များအရက်များအရက်များအရက်များ,
3
သဘာဝကျကျ, လူတိုင်းကဒီစပ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုချစ်ကြပေမယ့်အိမ်မှာအစားအစာချက်ပြုတ်ရာတွင်၎င်းကိုအသုံးပြုသင့်သည်။ ကြက်သွန်ဖြူရှိဆာလဖာဒွိုက်ဒစ်သည်ကင်ဆာအမျိုးအစားများကိုဖွံ့ဖြိုးရန်အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်ကူညီနိုင်သည်ဟုယုံကြည်ရသည်။ ကြက်သွန်ဖြူသည်ဗီတာမင် B6 နှင့်ဓာတ်သတ္တုမန်းနမြို့၏အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ပြောင်းဖူး 4
၎င်းသည်အရေးမပါ, ကင်ကင်ဆာတွင်ပြောင်းဖူးချက်ပြုတ်ခြင်း, ချက်ပြုတ်သည်သို့မဟုတ်ချက်ပြုတ်နည်းများတွင်ပါဝင်သောအရာအဖြစ်အသုံးပြုသောပစ္စည်းတစ်ခုအနေဖြင့်ထည့်သွင်းခြင်းများပါ 0 င်သည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်အရသာရှိတာသာဖြစ်သည်။
5. Beckla
figure class="figure" itemscope itemtype="https://schema.org/ImageObject">
သငျသညျ beets မှဖျော်ရည်လုပ်နိုင်ပါတယ်, ကြော်, ကြော်, ချက်ပြုတ်, သူတို့စုံတွဲတစ်တွဲအတွက်သူတို့ကိုပြင်ဆင်, Borsch နှင့်သုပ်ပြင်ဆင်ရန်သုံးပါ။ rootpode နှင့် beet အရွက်များအနေဖြင့်စားသုံးနိုင်ပြီး၎င်းတို့သည်အသုံးဝင်သောအရာများနှင့်ပြည့်နှက်နေသည်။ Root Plant တွင်ပါရှိသော betachianine ၏ခြယ်ပစ္စည်း (သူသည်မှတ်မိနိုင်သောအရောင်၏ beets များကိုသူကဖော်ပြထားသည်), ကင်ဆာဆန့်ကျင်သောဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်ဟုယုံကြည်ရသည်။
6
မုန်လာဥနီနီယာကင်ဆာရောဂါတိုက်ဖျက်ရေးအစိတ်အပိုင်းများတွင်လည်းဆေးကြောသန့်စင်ခြင်းအပါအ 0 င် carotenoids အပါအ 0 င် carotenoids အပါအ 0 င် carotenoids များတွင်ပါ 0 င်သည်။ မုန်လာဥနီသည်သင်ဖျော်ရည်ကိုချက်ပြုတ်နိုင်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်သောအခြား စ. အပိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်သည်။7. လက်ဖက်ရည်ကြမ်း
လက်ဖက်ရည်ကြမ်းတွင် Polyphenols ပါ 0 င်ပြီးသိပ္ပံပညာရှင်များအဆိုအရကင်ဆာဆဲလ်များကြီးထွားမှုကိုတားဆီးရန်ကူညီသည်။ ဤအပင်၏အရွက်များကိုခြောက်သွေ့သောအရွက်များ, Camellia Sinellis သည်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုခိုင်မာစေပြီးအဆိပ်များကိုဖယ်ရှားခြင်းနှင့်အလုံးစုံကျန်းမာရေးတိုးတက်စေရန် လက်ဖက်ရည်ကြမ်းတွင်ကဖိန်းဓာတ်ပါ 0 င်သည်။ ထို့ကြောင့်သတိထားရကျိုးနပ်သည်။
9. စတော်ဘယ်ရီ
figure class="figure" itemscope itemtype="https://schema.org/ImageObject">
ယခုတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်နွေရာသီစတော်ဘယ်ရီတွင်ပျော်မွေ့ရန်ချစ်သူများအတွက်သတင်းကောင်းသို့လှည့်လာကြသည်။ ဤသီးများသည် antitume နှင့် anti-inflammatory property များရှိသည်ဟုယုံကြည်ရသည့် phytochememical textains များပါ 0 င်သည်။ ၎င်းတို့သည်ဗီတာမင်စီနှင့်မန်းဂနိစ်၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်များလည်းဖြစ်သည်။
ဟင်းနုနွယ်ရွက် 10
သင်္ဘောသားကျသွားတယ် ဟင်းနုနွယ်ရွက်သည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစိမ်းရောင်ဖြစ်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစိမ်းရောင်သည် "utilities" အမျိုးမျိုးနှင့်ပြည့်နှက်နေသည်။ Lutein နှင့် Zeaxanthin တွင်ပါ 0 င်သောဇယားကွက်နှင့် zeaxanthin တို့တွင်ပါ 0 င်သည်ဟုဆိုကြသည်။ အစိမ်းရောင်မှအများဆုံးအကျိုးကျေးဇူးကို၎င်းကိုကုန်ကြမ်းပုံစံဖြင့် အသုံးပြု. ၎င်းကို အသုံးပြု. ရရှိနိုင်ပါက၎င်းကိုအသုပ်ဖြင့်ချက်ပြုတ်။ ဟင်းချိုကိုထည့်သွင်းနိုင်သည်။12 Malina
အနက်ရောင် (အမေရိကန်) နှင့်အနီရောင် Red Red Raspberries နှစ်ခုစလုံးတွင် Proanhocyanidine တွင်ကင်ဆာရောဂါနှင့်အကျိတ်ကြီးထွားမှုဟုသတ်မှတ်သည်။ သီးများသည်ဗီတာမင်စီနှင့်မန်းဂနိစ်၏ကြွယ်ဝသောအရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။ လတ်ဆတ်တဲ့ Raspberry ကိုသင်ပျော်မွေ့နိုင်, ခြောက်သွေ့သောနံနက်စာသို့မဟုတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲများတွင်ထည့်ပါ, အိမ်တွင်းလင်မနစ်ကိုချက်ပြုတ်ရန်သံပုရာရည်နှင့်ပေါင်းစပ်ပါ။
15 walnuts
ကင်ဆာရောဂါကိုကာကွယ်ရန်အထောက်အကူပြုရန်စဉ်းစားသော alpha-linolenic acid, alpha-linolenic acid, almega-3 အဆီများနှင့်ကွဲပြားခြားနားသော antioxidant polyphenolate များနှင့် phytochimicates အမြောက်အများပါ 0 င်သည်။ သူတို့သည်ကြေးနီနှင့်မန်းဂနိစ်တွင်ကြွယ်ဝသည်။ ရလာဒ်၏ရလဒ်များအပေါ် အခြေခံ. လေ့လာမှုများတွင် Pecan, ဘရာဇီးအခွံမာသီးနှင့်ဗာဒံများသည်ကင်ဆာကိုတိုက်ဖျက်ရန်အသုံးဝင်နိုင်သည်။ကော်ဖီ 16
ဟုတ်ကဲ့, ကော်ဖီသောက်သူများအတွက်တကယ်သတင်းကောင်းဖြစ်သည်။ အရည်အသွေးကောင်းစွာပြင်ဆင်ထားသောကော်ဖီစေ့များသည်စနစ်တကျပြင်ဆင်ထားသည့်ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများသည် phytochememical textricts ၏အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ကော်ဖီတွင်ကော်ဖီတစ်ခွက်တွင်ရရှိနိုင်သည့် Riblavin ပါ 0 င်သည်။ နံနက်ခင်း၌ကော်ဖီတစ်ခွက်ကိုပျော်မွေ့ရန်ပိုမိုများပြားလာသည်။
ပန်းသီး 17 လုံး
ပန်းသီးထဲ၌ anticancer phytochemical ပစ္စည်းများမှအကောင်းဆုံးအကျိုးကျေးဇူးရရှိရန်အခွံ (မျိုးစေ့မဟုတ်) ရှိသည်။ ပန်းသီးများသည်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် antioxidant property များကိုလည်းပိုင်ဆိုင်ပြီးဗီတာမင်စီနှင့်အမျှင်စင်များ၏အရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။မှို 20
အချို့သောမျိုးကွဲအချို့မျိုးကွဲများသည်ကင်ဆာရောဂါနှင့်ဗိုင်းရပ်စ်နှိမ်နင်းရေးဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်ဟုယုံကြည်ရသည်။ ၎င်းတို့တွင် Reishi (Hanoderma), Maitaki (Griffing), Agarikus Beaffi Beaffi Muril နှင့်တူရကီ Rutovik Multicolor တို့ပါဝင်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်, သူတို့ကဒေသခံစူပါမားကတ်တစ်ခုမှာရှာတွေ့ဖို့အတော်လေးပြ problem နာဖြစ်နေပါတယ်, ဒါပေမယ့် Selenium နှင့်ဗီတာမင် D. နှင့်အတူမှိုအမျိုးအစားများပင်ကြောင်းသိသင့်ပါတယ်။
21 luk ။
၎င်းသည်ကျိုးနွံသောပန်းကန်လုံးတွင်ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်စေသောဒြပ်ပေါင်းများဖြစ်သည်ဟုယုံကြည်ရသည်။ ၎င်းတို့တွင် Seleraganic ဒြပ်ပေါင်းများ, Quercetin နှင့် Anthocyans တို့ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည်ကင်ဆာအမျိုးအစားများကိုလျှော့ချရန်စဉ်းစားသည်။ အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ, လေးလေးပုလင်း, အညိုရောင် / အဝါရောင်နှင့်ကြက်သွန်နီကဲ့သို့သောမျိုးကွဲအမျိုးမျိုးကွဲပြားခြားနားသောအစွမ်းသတ္တိရှိသည်။
22 curly ဂေါ်ဖီထုပ်
ဤ crispy အစိမ်းရောင်အရွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သည်ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချရန်ကူညီသောလေဂျန်အဆက်အသွယ်ကောင်း၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ဂေါ်ဖီထုပ်သည်ဗီတာမင် K, C, C, B5, ဖောလစ်အက်စစ်နှင့်မန်းဂနိစ်တွင်လည်းကြွယ်ဝသည်။
23 သံပုရာ
Lemon နှင့်အခြား Citrus ဂြိုဟ်တုများတွင် D-Limonen နှင့် Terpene ၏ phytochemememical terpene တွင်ကင်ဆာဆဲလ်များကြီးထွားမှုကိုရပ်တန့်ရန်ကူညီသည်။ ဒါ့အပြင် Lemons ဗီတာမင်စီအတွက်ကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်။