လူတစ် ဦး စားသောအရာမှသူသည်မည်မျှကောင်းမွန်သည်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ကျန်းမာရေးအတွက်ကျန်းမာရေးလိုအပ်သည့်နှလုံးအပါအ 0 င်ခန္ဓာကိုယ်၏အင်္ဂါများအားလုံးကိုမည်သည့်အစားအစာမျှမပါ 0 င်ပါ။ ထို့ကြောင့်သင်၏နှလုံးကိုမှန်ကန်သောထုတ်ကုန်များနှင့်ကောင်းမွန်စွာအလုပ်လုပ်နိုင်ရန်အတွက်မှန်ကန်သောထုတ်ကုန်များနှင့် "အစာကျွေး" ရန်လိုသည်မှာအံ့သြစရာမဟုတ်ပါ။
ကျွန်ုပ်တို့သည် "Motor" သည်ကျန်းမာသောကြောင့်သူတို့၏အစားအစာများကိုပြုလုပ်သင့်သောထုတ်ကုန်အမျိုးအစား 6 ခုကိုဥပမာပေးသည်။1. Omega-3 fatty acids
အမေရိကန်နှလုံးရောဂါခံယူမှုအသင်းအဆိုအရလူတို့သည်နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုလျှော့ချရန် Omega-3 fatty acids အတွက်ကြွယ်ဝသောငါးများကိုစားရမည်။ ငါးသည်လက်စထရောအဆင့်ကိုထိန်းချုပ်နိုင်သောမထင်မှတ်သောဖက်တီးအက်စစ်များပါ 0 င်သည်။ Omega-3 fatty acids များသည်သွေးကြောများကိုထိခိုက်ပျက်စီးစေပြီးခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျှော့ချပေးသည်။ ဆော်လမွန်, Mackerel, Tuna နှင့် Sardines ကဲ့သို့သောအဆီငါးများသည်ဤအရာဝတ္ထုများ၏အကောင်းဆုံးရင်းမြစ်များဖြစ်သည်။
2. ဗီတာမင်
နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုလျှော့ချရန်, ဗီတာမင်အီးနှင့် C. Vitamin D သည်နှလုံးရောဂါကိုကာကွယ်နိုင်သည့်အရေးကြီးသောအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး C သည်ပိုမိုသုံးစွဲရန်လိုအပ်သည်။ အများဆုံးဗီတာမင် D ရရန်အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းမှာနေတွင်နေရန်သာဖြစ်သည်။ Papaya, Citrus, Groccoli နှင့် Green ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအနက်အကောင်းဆုံးဗီတာမင်စီဗီတာမင်အီး၏အကောင်းဆုံးရင်းမြစ်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။3. တယ်လီနော
ပျော်ဝင်နိုင်သောအမျှင်ဓာတ်သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ "မကောင်းသော" ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချနိုင်ပြီးနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုတီထွင်ရန်အခွင့်အလမ်းများကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ ထို့အပြင်သန့်စင်ထားသောကောက်ပဲသီးနှံများကိုကြွယ်ဝသောအစေ့များထဲသို့အစားထိုးခြင်းအားဖြင့်အစားအစာကြွယ်ဝသောအစေ့များသို့အစားထိုးခြင်းကလေဖြတ်ခြင်းအန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေသည်။ ၎င်းသည်သွေးပေါင်ချိန်ညွှန်းကိန်းများကိုလည်းထိန်းချုပ်နိုင်ပြီးပုံမှန်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ငှက်ပျောသီး, လိမ္မော်, လိမ္မော်, အစေ့များ, အခွံမာသီးများနှင့်အခွံမာသီးများသည်အစားအစာတွင်ပါ 0 င်နိုင်သည့်ဖိုင်ဘာထုတ်ကုန်များပေါများသည်။
4. antioxidants
antioxidants နှင့်အတူအစားအစာထုတ်ကုန်များကိုစားသုံးခြင်းသည်နှလုံးရောဂါကိုကာကွယ်နိုင်သည်။ antioxidants များသည်သွေးလွှတ်ကြောများ၏အတွင်းပိုင်းအစိတ်အပိုင်းများကိုပျက်စီးစေခြင်းအပါအ 0 င်အခမဲ့အစွန်းရောက်များကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသောဆဲလ်ပျက်စီးမှုကိုကာကွယ်နိုင်သည်။ သွေးလွှတ်ကြောနံရံပေါ်ရှိသွားပြားများပေါ်ရှိသွားဘက်ဆိုင်ရာပြားများစုဆောင်းခြင်းကိုတားဆီးနိုင်သည်, နှလုံးရောဂါရရန်အခွင့်အလမ်းများကိုသိသိသာသာလျော့နည်းစေသည်။ antioxidants ကြွယ်ဝသောထုတ်ကုန်များတွင်ကြက်သွန်နီ, ကြက်သွန်ဖြူ, ပင်လယ်စာ, အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, နို့, မုန်လာဥ, မုန်လာဥ, မုန်လာဥ,5. မဂ္ဂနီစီယမ်
မဂ္ဂနီစီယမ်တွင်ကြွယ်ဝသောထုတ်ကုန်များသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ရောဂါလက္ခဏာများကိုရှောင်ရှားနိုင်သည် (နှလုံးရောဂါနှင့်ဆီးချိုရောဂါကိုဖြစ်ပေါ်စေသောအခြေအနေ) ။ မဂ္ဂနီစီယမ်တွင်ကြွယ်ဝသောထုတ်ကုန်များတွင်ငှက်ပျောသီး, စပျစ်သီးပျဉ်နှင့်ဗာဒံသီးများပါဝင်သည်။ ဤထုတ်ကုန်များကိုအသုံးပြုခြင်းသည်ဤအန္တရာယ်ရှိသောရောဂါလက္ခဏာများကိုဖော်ထုတ်နိုင်ပြီးသွေးသကြားဓာတ်ပမာဏကိုထိန်းချုပ်ရန်အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ ၎င်းသည်သွေးပေါင်ချိန်နှင့် triglyceride အဆင့်များကိုလည်းလျော့နည်းစေသည်။ အထူးသဖြင့်အစားအစာသည်ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ဂေါ်ဖီထုပ်, အခွံမာသီးများ, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ပင်လယ်စာ, ပင်လယ်စာ, အစိမ်းရောင်ပဲ,