တစ်ခါတစ်ရံတွင်ကြော်ငြာများကို 0 ယ်ရန်ကျွန်ုပ်တို့အားဖိတ်ကြားရန်ဖိတ်ခေါ်သည့် elastic ဖဲကြိုးသည်သွားဖုံးတစ်ခုမျှသာမဟုတ်ပါ, ကြွက်သားများက corset ကိုသောက်ပါ, အပိုအပိုများကိုပြန်လည်တည်ဆောက်ပြီး Simulator ရှိငွေသွင်းခြင်းများကိုစုဆောင်းပါ။ သွားဖုံးတစ်ခုမှတစ်ဂမ်းမှပစ်ချရန်ကြိုးသုံးချောင်းကိုသင်သတ်နိုင်သည်။
မင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း 8 ခုကိုငါရွေးလိုက်တယ်။ သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောဉာဏကျင့်တီရုပ်မြင်သံကြားရုပ်မြင်သံကြားရုပ်မြင်သံကြားကိုကြည့်ခြင်းသို့မဟုတ်နိုင်ငံခြားဘာသာစကားလေ့လာခြင်းကိုကြည့်ခြင်းမပြုဘဲပြုလုပ်နိုင်သည်။ သင်လိုအပ်သမျှသည် elasticapy ရော်ဘာတီးဝိုင်းဖြစ်ပြီးတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်အခမဲ့အချိန် 30 မိနစ်ကြာအခမဲ့အသုံးပြုပါ။ တစ်ပတ်လျှင် 10 မိနစ်ကြာသောအမှုအစဉ်အဆက်ကနောက်ဆုံးအကြိမ်မငှားပါ !)
အလွယ်ကူဆုံးလေ့ကျင့်သင်ကြားမှုတောင်မမေ့ပါနှင့်, နွေးထွေးဖို့လိုသည်ကိုမမေ့ပါနှင့် - သင်နွေးထွေးသောခုန်ချခြင်း, သင်ကစစ်တိုက်ရာသို့မောင်းသင့်သည်။
တ ဦး တည်းကွင်းဆက်အားဖြင့်ချည်နှောင်
Squat သည်မိန်းကလေးများအတွက် alpha နှင့် Omega လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင်မြည်းကိုတင်ရန်အတွက်မှန်ကန်သောနေရာများတွင်လှည့်ပတ်နေကြသောသူများပင်ရှိသည်။ တံတားကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ရန်ခြေထောက်များကိုပခုံးပေါ်၌တင်ပါ။ သွားဖုံးကိုဒူးအထက်တွင်အနည်းငယ် tag လုပ်ပါ။ ကီထိုင် 10 ကီလိုမီတာလုပ်ပြီး elastic ကခြေထောက်တွေကိုနှစ်ဖက်စလုံးကိုသွားခွင့်ပြုမှာမဟုတ်ဘူး။ 10 စက္ကန့်အနားယူပါ။ ထို့နောက်ဆင်းသက်လာရန်ချဉ်းကပ်မှုများပြုလုပ်ပါ - 9, 8, 7 ကြိမ်နှင့်ဤသို့။နက်ရှိုင်းတဲ့တောင်မှထိုင်
ခြေထောက်များကိုပခုံးပေါ်၌တင်ထားပါ, ခြေထောက်အောက်၌တိပ်ခွေများကိုခြေထောက်အောက်၌ထားပါ။ SKATTING စတင်ခြင်း, သွားဖုံးပေါ်မြင့်တက်လာလိမ့်မည်။ 10 စက္ကန့်အနားယူခြင်းနှင့်အတူဆင်းသက်ဖို့ချဉ်းကပ်နည်း 10 ခုကိုလည်းလုပ်ပါ။ ဒူးထောက်လိုက်ဖို့သေချာပါစေ။ ခြေထောက်တွေကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ perpendicular ဖြစ်သင့်တယ်။ သို့သော်မြည်းကိုဆန့်ကျင်လျက်တတ်နိုင်သမျှအရွက်များ။ သင်သည်ဆိုဖာသို့မဟုတ်ကုလားထိုင်ဘေးတွင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြုလုပ်နိုင်ပြီး 10-15 စင်တီမီတာအကွာအဝေးမှထိုင်ရန်ကြိုးစားနိုင်သည်။
mitiguy!
ခေါင်းကိုအထက်, peroxide အလေးချိန်အထက်တိပ်ဆန့်။ အနည်းငယ်မြှင့်နှင့်ဒူး၌ကွေး။ ဗိုက်ငွေ့နှင့်လက်ဝဲဒူးနှင့်လက်ဝဲပခုံးအအေး။ အိပ်ဇော - အားထုတ်မှုအတွက်, အပန်းဖြေဖို့အသက်ရှူ။ ချဉ်းကပ်မှု 30 လုပ်ပါ, ထို့နောက်ဘေးထွက်ကိုပြောင်းလဲပါ။ သွားဖုံးကိုအချိန်အတော်ကြာဆုပ်ကိုင်ထားရန်နှင့်ပိတ်မိနေရန်အရေးကြီးသည်။Gunny Bitsuhu
ဒုတိယလေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပခုံးအကျယ်ပေါ်တွင်ခြေထောက်များကိုအလျင်အမြန်ပြေးခြင်း, သွားဖုံး၏အစွန်အဖျားကစွန်ပလွံပင်ကိုခြုံပြီး, ၎င်း၏အခမဲ့အရှည်သည်ကြမ်းပြင်မှတင်ပါးဆုံရိုးအလယ်အထိဖြစ်သည်။ အဆိုပါ exhalation မှာ, သင်၏လက်ကို Clavicle သို့မြှင့်တင်, အသက်ရှုအပေါ်ချန်လှပ်။ တံတောင်ဆစ်များသည်မတူညီသောလမ်းညွှန်များတွင်မတူကွဲပြားသောအရာများကိုမတူပါ။ 10 စက္ကန့်အတွင်းအနှောင့်အယှက်ပေးသည့်ဥပဒေကြမ်းများဆုံးရှုံးမှုအတွက်နည်းလမ်း 10 ခုပြုလုပ်ပါ။
တြိဂံ
ပခုံးအကျယ်အဝန်းရှိခြေထောက်များ, ခြေကျင်းပတ်ပတ်လည်သွားဖုံးချည်ထား။ exhalation တွင်မှန်ကန်သောခြေထောက်ကိုတတ်နိုင်သမျှမြင့်မားသောဆေးများကဲ့သို့မှန်ကန်သောခြေထောက်ကိုယူသည်။ ချဉ်းကပ်မှု 10 ခုလုပ်မယ်, ပြီးတော့မင်းရဲ့ခြေထောက်ကိုပြောင်းပါ။ စက်ဝိုင်းကို 3-5 ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်သင့်သည်။အပြုံးနှင့်လှိုင်း
ကျနော်တို့ခြေထောက်နှင့်ဆက်စပ်သောတူညီသောအနေအထားတွင်ရှိနေဆဲဖြစ်သည်။ နံရံတစ်ခုသို့မဟုတ်ဗီရိုတစ်ခုကိုရှာပါ။ ကျနော်တို့ Maha ညာဘက်ခြေထောက်စတင်ပါ။ သွားဖုံးသည်ခြေကျင်းပေါ်တွင်ရှိနေဆဲဖြစ်ပြီးဒူးထောက်ခြင်းကိုမလွှမ်းမိုးခဲ့ပါ။ Makhov 10 Makhov လုပ်ပါ, ထို့နောက်သင်၏ခြေထောက်ကိုပြောင်းလဲပါ။ ပြီးနောက် - အနားယူ၏ 10 စက္ကန့်။ ထို့နောက်အကောင့်တစ်ခုချင်းစီအတွက် 9, 8, 7 ကိုပမာဏနည်းသောမှတ်တမ်းသို့အလားတူချဉ်းကပ်မှု။
သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုဖြောင့်
နောက်ကျောနောက်ကွယ်မှလက်ကိုကိုင်နှင့် elastics ကိုဆန့်။ ဘယ်ဘက်လက် - ချေးငွေအဆင့်တွင်လက်ျာဘက် - ဓါးသွားများ၏အဆင့်မှာ။ အဆိုပါ exhalation အပေါ်သပ်သပ်ရပ်ရပ် ripbai လက်ျာလက်ကိုလက်ျာလက်, ဓါးသွားများလက်ကိုကိုင်တွယ်ရမယ်, လက်ကိုလုံးဝဖြောင့်မတ်စေရမည်။ ညင်ညင်သာသာအိမ်မှာပြန်လာ။ 3 လက်တစ်လျှင် 10 ကြိမ်ချဉ်းကပ်ပါ။ကဏန်းဖမ်း!
ခြေထောက်များကိုပခုံးပေါ်ရှိခြေထောက်များနှင့်ဒူးအထက်ရာဘာနှင့်ရာဘာတီးဝိုင်း၏အမှိုက်ပုံပေါ်တွင်ထားပါ။ ပြန်သွားဖို့အနည်းငယ်နှာချေ။ ဒီအနေအထားမှာလက်ျာဘက်အဆင့် 10 ဆင့်ကိုယူပါ။ သင်တစ်ရာမရေတွက်မှီတိုင်အောင်, တိုက်ခန်းပတ်လည်ကတပည့်ရှိ၏။
စာသားစာရေးဆရာ: Daria ionina
ပုံဥပမာ - Shutterstock