ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့အသီးများ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပရိုတင်းများဖြင့်မျှတသောအစားအစာနှင့်အတူမျှတသောအစားအစာနှင့်ကိုက်ညီမှုရှိရန်လိုအပ်သည်။ အကယ်. အလောင်းသည်လိုအပ်သောဗီတာမင်များမလိုအပ်ပါကခန္ဓာကိုယ်သည်မနှစ်မြို့ဖွယ်ရောဂါလက္ခဏာများတစ်ခုလုံးကိုချက်ချင်းအကြောင်းကြားလိမ့်မည်။ ဗီတာမင်များမရှိခြင်း၏စမ်းသပ်မှုလက္ခဏာများကိုရှာဖွေတွေ့ရှိခြင်းသည်ပြ the နာကိုဖြေရှင်းရန် ဦး တည်သည့်ပထမခြေလှမ်းဖြစ်သည်။
1. အားနည်းသောလက်သည်းများနှင့်ဆံပင်
ဆံပင်ဇိမ်ခံကားနှင့်လက်သည်းများကိုအထောက်အကူပြုသောကွဲပြားခြားနားသောအချက်များများစွာရှိသည်။ အသုံးအများဆုံးအကြောင်းရင်းတစ်ခုမှာဗီတာမင် B7 ဟုလည်းလူသိများသော Biotin မရှိခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုစွမ်းအင်အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲရန်ကူညီပေးသည်။ အချို့သောဆေးများကိုကြာရှည်စွာအသုံးပြုခြင်းသည်ဗီတာမင် B7 ချို့တဲ့မှုကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။2. ပါးစပ်ထောင့်၌အက်ကြောင်း
၎င်းပတ် 0 န်းကျင်ပါးစပ်သို့မဟုတ်ဒေသတစ်ခု၏ဖျက်ဆီးခြင်းသည်ဗီတာမင်များမရှိခြင်းကိုညွှန်ပြသည်။ ခံတွင်းထောင့်ရှိအနာရောဂါခံစားနေရသောလူများသည်သံနှင့်ဗီတာမင်များ B1 နှင့် B2 တို့ကင်းမဲ့ခြင်းတို့အတွက်နှစ်ဆပိုများနိုင်သည်။ အကယ်. ပါးစပ်ထဲရှိအလားတူရောဂါလက္ခဏာများသို့မဟုတ်ထူးဆန်းသော "အက်ကြောင်းများ" ရှိလျှင်ပါးစပ်ထဲရှိအစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ငှက်များကိုသင်၏အစားအစာသို့ထည့်ရန်ကြိုးစားသင့်သည်။
3. သွားဖုံးသွေးထွက်ခြင်း
လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများပါဝင်သောအစားအစာများဖြစ်သောလူများသည်ဗီတာမင်စီဆိုင်ရာချို့တဲ့မှုကိုတွေ့ကြုံခံစားရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ အကယ်. သင်သည်ပြ the နာကိုပြင်းပြင်းထန်ထန်လည်ပတ်ပါက၎င်းသည်သွားအရေအတွက်နှင့်ဆုံးရှုံးမှုများနှင့်ပြည့်နှက်နေသည်။4. ညမှာမကောင်းတဲ့အမြင်
ဗီတာမင်အေ၏မရှိခြင်းသည်ညဥ့်ရူပါရုံကိုဖြစ်ပေါ်စေသော Melanin အမြောက်အများကိုခန္ဓာကိုယ်၏ထုတ်လုပ်မှုကိုလျော့နည်းစေလိမ့်မည်။ ဤပြ problem နာကိုငါးဆီနှင့်အသည်းကဲ့သို့သောအစားအစာတွင်ဗီတာမင်အေကြွယ်ဝသောထုတ်ကုန်များအပါအ 0 င်ထုတ်ကုန်များများအပါအ 0 င်အားဖြင့်ဖြေရှင်းနိုင်သည်။
5. Dandruff
ဗီတာမင် B2, B3 နှင့် B6 တို့မရှိခြင်းသည်ခေါင်းပေါ်, မျက်ခုံးများ, မျက်ခုံးများ, ရင်ဘတ်နှင့်နားများပေါ်တွင်ခြောက်သွေ့သော scary အစက်အပြောက်များကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အထက်ဖော်ပြပါဗီတာမင်များနှင့်ဤရောဂါလက္ခဏာများအကြားဆက်နွယ်မှုသည်လက်ရှိမသိသေးသော်လည်း, သို့သော်ဤဗီတာမင်အရေအတွက်ကိုနေ့စဉ်အစားအစာအတွက်ပိုကြီးတဲ့အရေအတွက်ကဒါကိုနေ့စဉ်အစားအစာအတွက်ဖြည့်စွက်ခြင်းက Dandruff ကိုကုသပေးနိုင်ပါတယ်။
6. ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း
ဗီတာမင် B3 နှင့် B7 သည်ခေါင်းပေါ်တွင်ဆံပင်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်လိုအပ်သည်။ ဤဗီတာမင်များမဆိုရှားပါးမှုသည်မပျက်စီးလွယ်သောဆံပင်ကျွတ်ခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ သို့သော်သတိပြုသင့်သည်မှာ 0 န်ဆောင်မှုများကိုအလွန်အမင်းချို့တဲ့သောအမှုများတွင်သာသတ်မှတ်ထားသည်။7. အရေပြားတစ်လျှောက်လုံးတွင်အနီရောင်နှင့် / သို့မဟုတ်အဖြူရောင်အင်္ကျီများ
Keratosis Pilaris သည်အနီသို့မဟုတ်အဖြူရောင်ဝက်ခြံများ၌အရေပြားပေါ်တွင် (ဖြူဖွားသည့်အသားအရေကဲ့သို့) တွင်ပါ 0 င်သည့်ပြည်နယ်ဖြစ်သည်။ ဗီတာမင်နှင့်ဂ) မလုံလောက်သောအရေအတွက်နှင့် c သည်ပြည်နယ်ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းကိုကာကွယ်ရန်, သင်သည်ကြက်ဥများ, ငါးနှင့်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုအဝါရောင်ထပ်ထည့်ရန်လိုအပ်သည်။
8. vilis-eccoma ရောဂါ
Willis Ecoma ရောဂါ၏ရောဂါသည်ခြေထောက်များတွင်မနှစ်မြို့ဖွယ်ခံစားချက်များကိုတွေ့ကြုံခံစားခဲ့ရသည့်အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိသံအားနည်းချက်တစ်ခုကြောင့်ဖြစ်သည်။ သို့သော်ဗီတာမင်စီစားသုံးမှုမလုံလောက်ခြင်းသည်ရောဂါကိုအထောက်အကူပြုနိုင်သည်။9. သွေးပေါင်ချိန်
သွေးပေါင်ချိန်မြင့်မားသောဗီတာမင် D. ၏အားနည်းချက်ကြောင့်လူကြီးများသည်တစ်နေ့လျှင်အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာဗီတာမင်ယူနစ် 600 ခန့်လိုအပ်သည်။ အကောင်းဆုံးဗီတာမင် D ၏အရင်းအမြစ်များမှာဆော်လမွန်, တူနာ, အမဲသားအသည်းနှင့်ကြက်ဥအနှစ်များဖြစ်သည်။
10. သွေးပေါင်ချိန်နိမ့်
ဗီတာမင် D မရှိခြင်းသည်သွေးပေါင်ချိန်မြင့်မားစေသည်။ သို့သော်ဗီတာမင် B12 မရှိခြင်းသည်ဆန့်ကျင်ဘက်ရလဒ်များကို ဦး တည်စေသည်။ ဗီတာမင် B12 မရှိခြင်းသည်ကြွက်သားအားနည်းခြင်းနှင့်ဆီးအိမ်ကိုထိန်းချုပ်ခြင်းမရှိခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ လူတစ် ဦး သည်ဗီတာမင် B12 ၏ချို့တဲ့မှုကြောင့်သွေးပေါင်ချိန်နိမ့်ကျနေလျှင်အမဲသား, နို့နှင့်ဥများစားသုံးမှုကိုတိုးမြှင့်ပေးရန်လိုအပ်သည်။11. အလွန်အကျွံချွေးထွက်
Enhanced ချွေးထွက်ခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ဗီတာမင် D. လိုအပ်သည်။
12. ပင်ပန်းနွမ်းနယ်
တစ်ရက်အတွင်းအလွန်အမင်းငိုက်နာသည် 8 နာရီကျော်အိပ်စက်ခြင်းရှိနေသော်လည်းခန္ဓာကိုယ်သည်ပုံမှန်ဗီတာမင် B12 ၏ပုံမှန်အဆင့်မရှိတာဟုဆိုသည်။ ၎င်းသည်သွေးဆဲလ်များသည်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့အောက်စီဂျင်အလုံအလောက်မသည်းခံနိုင်သည့်အချက်ကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီးရလဒ်ငိုက်မှုပေါ်လာသည်။13. ပျက်စီးလွယ်အရိုး
ကြွက်သားအစုလိုက်အပြုံလိုက်သည်အသက် 30 ခန့်အရွယ်တွင်ဖွံ့ဖြိုးဆဲဖြစ်သောကြောင့်အရိုးများသည်ပြင်းထန်ပြီးနောက်ပိုင်းတွင်ဘ 0 တွင်ရှိနေရန်ကယ်လ်ဆီယမ်နှင့်လိုအပ်သောဗီတာမင်နှစ်ခုလုံးကိုထိန်းသိမ်းရန်အရေးကြီးသည်။ ဗီတာမင်များရှားပါးမှုသည်အရိုးများ၏အားသာချက်ကိုခြိမ်းခြောက်နိုင်သည်။ အစိုင်အခဲအရာတစ်ခုခုအပေါ်အလင်းသက်ရောက်မှုပင်ကျိုးပဲ့စေနိုင်သည်။
14. စိတ်ကျရောဂါ
ဗီတာမင် D သည်အခက်ခဲဆုံးအလုပ်များကိုပင်ဖြည့်ဆည်းရန်လိုအပ်သောဟော်မုန်းများဖြစ်သော ဦး နှောက်၏ ဦး နှောက်ကိုပေးရာတွင်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ plays မှပါ 0 င်သည်။ ဗီတာမင် D မလုံလောက်သောအဆင့်နှင့်အတူအလွယ်ကူဆုံးပြ problem နာနှင့်အတူပင်မျှော်လင့်ချက်ကင်းမဲ့သောသဘောမျိုးကိုလှိမ့်ခြင်း။
15. ကြွက်သားထု၏အတိုကောက်
လှံတံနှင့် Simulator တို့သည်ကြွက်သားထုထည်ကိုတည်ဆောက်ရန်ကူညီခြင်းမဟုတ်ပါ - Vitamin D သည်ကြွက်သားကြီးထွားမှုတွင်ကြီးမားသောအခန်းကဏ္ plays မှပါ 0 င်သည်။ ထို့အပြင်ဗီတာမင် D ကျဆင်းသွားသည့်အခါကြွက်သားများသည်နှေးကွေးစွာ "သေဆုံး" လိမ့်မည်။16
ဗီတာမင်များချို့တဲ့ခြင်းသည်သွေးဆဲလ်များသို့ပြောင်းရွှေ့နိုင်သောအောက်စီဂျင်ပမာဏကိုလျော့နည်းစေသည်။ ၎င်းသည်သွေးလည်ပတ်မှုဖြစ်စဉ်ကိုခက်ခဲစေပြီးခန္ဓာကိုယ်၏ကျပန်းအစိတ်အပိုင်းများတွင်ထူးဆန်းသောအာရုံစူးစိုက်မှုများကိုပေါ်ပေါက်လာရန်ခက်ခဲစေသည်။
17. ထူးဆန်းတဲ့အပြုအမူ
အကယ်. တစ်စုံတစ်ယောက်သည်ရေခဲသေတ္တာထဲမှသော့များကိုစွန့်ခွာသွားပါကရုတ်တရက်ရုတ်တရက်သူ၏တူသို့မဟုတ်တူမအမည်ကိုရုတ်တရက်မေ့သွားလိမ့်မည်။ အကြောင်းပြချက်မှာဗီတာမင် B12 မလုံလောက်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ သက်ကြီးရွယ်အိုလူနာများအတွက်ဗီတာမင် B12 မလုံလောက်ခြင်းမှာသက်ကြီးရွယ်အိုလူနာများအတွက်အလွယ်တကူယူနိုင်သည်။18 ။ မူးဝြေခင်း
မူးဝြေခင်းသည်လည်းဗီတာမင်ချို့တဲ့ခြင်း၏ဘုံလက္ခဏာလည်းဖြစ်သည်။ အများအားဖြင့်အများအားဖြင့်မဆိုဗီတာမင်များရှားပါးမှုရှိသူများသည်မမျှော်လင့်သောအချိန်လေးများတွင် equilibrium ခံစားချက်များကိုအပြည့်အဝဆုံးရှုံးသွားနိုင်သည်။
Patenity 19
ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့ခြင်းကိုလည်း "ကုန်ခမ်း" ကို "ကုန်စေ" သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဤဗီတာမင်အလုံအလောက်မရှိပါကသွေးနီဥများသည်အသားအရေကိုမညီညွတ်သောအဝါရောင်တင့်ပေးနေသည်။20. ချောမွေ့သောအနီရောင်ဘာသာစကား
အကယ်. လျှာ၌တီဘီ (Papillas) ပျောက်ကွယ်သွားပါကဤအရာသည်လူတစ် ဦး သည်ဗီတာမင် B12 မလုံလောက်ခြင်းမှခံစားနေရသောလက္ခဏာများအနက်မှတစ်ခုဖြစ်သည်။ လျှာ၏နောက်ကျောတွင်နာကျင်သောခံစားမှုများသည်လည်းဗီတာမင်ချို့တဲ့ခြင်း၏လက္ခဏာများဖြစ်သည်။ အစားအစာသည်အရသာပျောက်သွားပေမည်, သို့သော်အမဲသား, တူနာနှင့်ကြွယ်ဝသောကောက်ပဲသီးနှံများကိုပိုမိုစားရန်ကြိုးစားရန်လိုအပ်သည်။