ဂရုစိုက်! ရုတ်တရက်ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုရှင်သန်နိုင်ပုံ

ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုများသည်ကွဲပြားခြားနားသောအာရုံကြောအမျိုးအစားများအကြားအိမ်ကြီးများဖြစ်ပြီးလုံးဝကျန်းမာသောလူငယ်များအတွက်မကြာခဏဖြစ်လေ့ရှိသည်။ သူတို့ကခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်လိုပါ။ အဲဒီမှာဖြစ်စေ, ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှု၏အဓိကလက်နက်မှာရုတ်တရက်ဖြစ်သည်။ သို့သော်သင်တစ်ချိန်ကနှင့်အားလုံးအတွက်ဖယ်ရှားပစ်နိုင်သည်။

ကျသည့်မိုးပွင့်တုံး

"Panic Attack" ဟူသောဝေါဟာရသည်လွန်ခဲ့သောအနှစ် 20 ကျော်ကလွန်ခဲ့သောအနှစ် 20 ကျော်ကဤပြည်နယ်များကိုစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ - အပင်များအကျပ်အတည်းဟုမခေါ်မီ။ ထိန်းချုပ်မှုမရှိသောတိရိစ္ဆာန်ကြောက်ရွံ့မှုကိုတိုက်ခိုက်ခြင်းသည်ရုတ်တရက်ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပြီးသူ၏အထွတ်အထိပ်သို့ရောက်သည်အထိပထမ ဦး ဆုံးမိနစ်အနည်းငယ်အနေဖြင့်ပြိုကွဲသွားသည်ကိုမည်မျှပြင်းထန်စေနိုင်သနည်း။ ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအဆင်မပြေမှုအခြေအနေသည်တစ်နာရီခန့်ကြာမြင့်နိုင်သော်လည်းများသောအားဖြင့် 15 မိနစ်ထက်မပိုပါ။ 15 ငရဲမိနစ်။

စက်ဝိုင်းစက်ဝိုင်း

တိုက်ခိုက်မှုအတွင်းတွင်အားနည်းချက်နှစ်ခုတွင်အားနည်းချက်နှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာသွေးကြောတွင်ချက်ချင်းသွားသည်။ ကြောက်ရွံ့မှုနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှု (ရုတ်တရက်တောင်မှ) ကျွန်ုပ်တို့သည်နှလုံးရောဂါသည်မလွယ်ကူကြောင်းအသိအမှတ်ပြုရန်နှင့်နားလည်ရန်နားလည်သဘောပေါက်ရန်နှင့်ယူနိုင်သည်။ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာပြ crisis နာများဖြင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအကျပ်အတည်းများ, နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာပြ crisis နာများ, ပြတ်ပြတ်သားသားပြတ်တောက်ခြင်း, အသားအရောင်ခွဲခြားမှုခံစားခြင်း, ရုတ်သိမ်း။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင်နှလုံးကိုရစ်သမ်ကနေခေါက်လိုက်တယ်, ရင်ဘတ်ကနေခုန်ချလိုက်ပြီးအရာအားလုံးဟာအထပ် 115 ကနေပျံသန်းနေသလိုပဲ။ လည်ချောင်းတွင်အသက်ရှူခြင်းကိုကာကွယ်ပေးပြီးအသက်ရှူခြင်းကိုကာကွယ်ပေးပြီး, သင်ဆင်းရဲဒုက္ခနှင့်ဒုတိယအပင်များပေါ်ပေါက်လာပြီးရုတ်တရက်နှလုံးသည်လုံးဝရပ်တန့်သွားလိမ့်မည်။ ဤရွေ့ကား, ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်စေသောလှိုင်းပေါ်လာသည်။ စက်ဝိုင်းစက်ဝိုင်း။

ရောဂါလက္ခဏာများ

ထိတ်လန့်မှုများသည်သတ်သတ်မှတ်မှတ်အခြေအနေများသို့မဟုတ်စိတ်ဖိစီးမှု (စာမေးပွဲ, အရှုပ်တော်ပုံအာကာသ, အမြင့်, ၎င်းတို့သည်အလိုအလျောက်ပေါ်လာပြီးတိုက်ခိုက်မှုသည်မိနစ်အနည်းငယ်ကြာသည်, သူ၏အထွတ်အထိပ်သို့ရောက်သည်။ ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုဆုံးဖြတ်ရန်အနည်းဆုံးရောဂါလက္ခဏာ 4 ခုဖြစ်သင့်သည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်လက္ခဏာများ

* အားဖြည့်သို့မဟုတ်လျင်မြန်စွာနှလုံးခုန်; ချွေး, jitter or Themor; * ခြောက်သွေ့သောပါးစပ် (မူးယစ်ဆေးဝါးများသို့မဟုတ်ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသောမဟုတ်) ။

ရင်ဘတ်နှင့်အစာအိမ်နှင့်ဆက်စပ်သောရောဂါလက္ခဏာများ

အသက်ရှူခြင်းအတွက်အခက်အခဲများ, * အသက်ရှူကျပ်ခြင်း, လည်ချောင်းထဲ၌ com * သည်ရင်ဘတ်တွင်နာကျင်မှုသို့မဟုတ်အဆင်မပြေမှု, * ပျို့ချင်ခြင်းသို့မဟုတ်ဝမ်းဗိုက်စိတ်သောကရောက်ခြင်း (ဥပမာ, အစာအိမ်၌လောင်ကျွမ်းခြင်း);

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြည်နယ်နှင့်ဆက်စပ်သောရောဂါလက္ခဏာများ

* မူးဝြေခင်း, ဝိညာဏ်မတည်ငြိမ်မှု, * ပစ္စည်းများကိုလက်တွေ့မကျပါသို့မဟုတ်သင်၏ကိုယ်ပိုင်ပစ္စည်းများကိုငါပြောင်းရွှေ့ခြင်း (သို့) "ဤနေရာတွင်မရှိ" (ဤနေရာတွင်မရှိ) * ထိန်းချုပ်မှု, ရူးသွပ်မှုသို့မဟုတ်လာမည့်သေခြင်းဆုံးရှုံးခြင်းကိုကြောက်ရွံ့ခြင်း,

ကြောက်ရွံ့ခြင်းသေသည်,

အထွေထွေရောဂါလက္ခဏာများ

* စီးနင်းခြင်းသို့မဟုတ်အေးစက်၏ခံစားမှု; * numbness သို့မဟုတ် tingling ၏ခံစားချက်။

ဘယ်လိုအနိုင်ရရမလဲ

အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်ဘ 0 ၌အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်ဖြင့်တိုက်ခိုက်မှုသည်လူတိုင်းနီးပါးကိုတွေ့ကြုံခဲ့ကြသော်လည်း၎င်းတို့ထပ်ခါတလဲလဲပြောလျှင်,

ဟုတ်ပါတယ်, Psychoterapy ကဒီနေရာမှာကူညီလိမ့်မယ်, ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒီရောဂါတွေကအတွေ့အကြုံရှိ (သို့) မဖြေရှင်းနိုင်သောကိုယ်ရေးကိုယ်တာပြ problems နာများနှင့်ဆက်နွှယ်သောကာလရှည်သောစိတ်ဖိစီးမှုများကြောင့်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ငြီးငွေ့ဖွယ်အသံဖြစ်သည်, သို့သော်အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်မှတစ်ဆင့်ဆက်လက်ရှင်သန်နိုင်ပြီး, တစ်ချိန်ကနှင့်အစဉ်အမြဲဖယ်ရှားပစ်ရန်အရာအားလုံးကိုသင်သွားလိမ့်မည်။

မကြောက်ကြပါနှင့်

သင်လည်းထိတ်လန့်တုန်လှုပ်မှုကိုထိန်းချုပ်နိုင်သည်။ ပထမ ဦး စွာသင်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းနားလည်ရန်လိုအပ်သည် - ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုသည် adrenaline ကိုအာရုံကြောများသို့ထုတ်လွှတ်သည်။ ခုခံကာကွယ်တုံ့ပြန်မှုသက်ရှိ။ မရှိတော့ပါ။

ဒုတိယအချက်မှာ "adrenrenaline ပေါက်ကွဲမှု" ၏အကျိုးဆက်များသည်မည်မျှကြောက်မက်ဖွယ်ကောင်းပြီးလက်တွေ့မကျပါစေသူသည်အဆုံးသတ်တော့မည်ဖြစ်သည်။ မည်သည့်တိုက်ခိုက်မှုမဆိုတိုက်ခိုက်မှုသည်လှိုင်းတစ်ခုမျှသာဖြစ်ပြီးချက်ချင်းပြန်လှိမ့်ချလိုက်သည့်လှိုင်းတစ်ခုသာဖြစ်သည်ကိုသင်သိရှိနိုင်ပြီးသင်၏အခြေအနေကိုစတင်ထိန်းချုပ်နိုင်သည်။

အသက်ရှူပါ။

တိုက်ခိုက်မှုကိုတတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးဆက်လက်ရှင်သန်နိုင်ရန်အသက်ရှူရန်သင်ယူပါ။ ပြီးပြည့်စုံသောရွေးချယ်မှုသည်တစ်မိနစ်လျှင် 4 ရှူရှိုက်မိပါ။ အိမ်တွင်, သက်သောင့်သက်သာရှိသောလေထုထဲတွင်သင်၏အသက်ရှုခြင်းကိုနှေးကွေးစေပါ။ ရုတ်တရက်တိုက်ခိုက်မှုတောင်မှအဆင်သင့်ဖြစ်လိမ့်မည်သည့်အခါသင်အဆင်သင့်ဖြစ်လိမ့်မည်။ လာမည့် avalanche ၏ပထမ ဦး ဆုံးရောဂါလက္ခဏာများ (လျင်မြန်စွာနှလုံးခုန်ခြင်း, လျင်မြန်စွာ cheadbeat လက်စွန်ပလွံလက်များ) တွင် (5 စက္ကန့်ကြာအောင်လေးစက္ကန့်ကြာကြာယူပါ။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်အိပ်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံး ဖြစ်. သင်၏မျက်လုံးများကိုပိတ်ပြီးကြွက်သားများကို "အမှား" ပေးရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ကိုယ်တော်တိုင်ကုန်ကျစရိတ်မှာ ပထမ ဦး ဆုံးငါးနှင့်တစ်ကြိမ်သို့မဟုတ်နှစ်ခုမှတစ်ဆယ်မှဆယ်မှဆယ်မှ။ 15 ထိုသို့သောရှူရှူခြင်း - ဆန့်ကျင်ခြင်းနှင့်တိုက်ခိုက်မှုလျင်မြန်စွာအားနည်းခြင်းနှင့်အဆုံးသတ်လိမ့်မည်။

ရုပ်ပုံများ: Shuttertock