နောက်ကျောအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။ ကောင်းပြီ, အတိအကျထိုင်ပါ။

မင်းကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုလိုချင်လား Mayey perisetskaya ဘယ်လိုနေလဲ။ အလွယ်တကူ။ အိမ်မှာလုပ်လို့ရတဲ့နောက်ကျောအတွက်တကယ်ရိုးရိုးရှင်းရှင်းလေ့ကျင့်ခန်း 11 ခုကိုကျွန်တော်တို့တွေ့ခဲ့ရတယ်။ ပြီးတော့ "ရိုးရှင်း" လို့ပြောရင်သေချာပါ။

အလုပ်မှာ

• ညစာအတွက်ခေါင်းကိုက်ခြင်းရှိလျှင်မနေ့ကမနေ့ကအလွန်အကျွံမ 0 င်ဘဲမအောင်မြင်ခဲ့ပါက, ပြ problem နာကသင့်တွင်လည်ပင်းလည်ပင်းလည်ပင်းတစ်လည်ပင်းတွင် ဦး နှောက်သို့မရောက်စေနိုင်ပါ။ Kolov ကိုညာဘက်ကိုစောင်းနေပြီးလည်ပင်းကြွက်သားများရောက်ရှိလာသည်မခံစားရမချင်းထိုင်ပါ။ အခုမင်းရဲ့ခေါင်းကိုဘယ်ဘက်စောင်းနေပြီ။ အားလုံး 10-12 ကြိမ်လုပ်ပါ။

• တာဝန်သည်ပခုံးပေါ်တွင်ဖိအားပေးသည့်အခါပခုံးများသည်တွန်းအားပေးခြင်းနှင့် Noet ဖြစ်သည်။ သင်၏ပခုံးကိုတတ်နိုင်သလောက်မြှင့်တင်ပါ, 10-15 စက္ကန့်အထိမြင့်တက်လာပြီးအစအနေအထားသို့ပြန်လာပါ။ နောက်ကျောနှင့်ထွက်ပခုံးကိုကြည့်ပါ။ sequence ကို 3-4 ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။ စကားမစပ်, ဘယ်သူ့ကိုမှလည်ပင်းလည်ပင်းမှာထိုင်နေမလားစစ်ဆေးပါ။

• အက္ခရာဇယားတွင်စားပွဲတွင်စားပွဲတွင်စားပွဲတွင်စားပွဲ၌ထိုင်ရန်ချစ်သူအားလုံးကိုရည်စူးပြီးနောက်ကျောတွင်နာကျင်မှုနှင့် ပတ်သက်. တိုင်ကြားခဲ့သည်။ လက်ဆွဲနှုတ်ဆက်ခြင်း, တစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး စွန်ပလွံများကိုဖြန့်ကျက်ခြင်း, ညာဘက်ကိုဆန့ ်. 10 စက္ကန့်လုံးလုံးရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ထို့နောက်အစအနေအထားသို့ပြန်လာပြီးဘယ်ဘက်သို့ဆွဲထုတ်ပါ။ ဤသည် osteochondos ၏အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ကာကွယ်တားဆီးရေးဖြစ်ပါတယ်။

• အခါအားလျော်စွာစားပွဲပေါ်ရှိသည့်အတိုင်းအချိန်နှင့်အမျှ အချိန်မှစ. အသုံးဝင်သောလေ့ကျင့်ခန်း။ ကုလားထိုင်အစွန်းမှာထိုင်ပြီးလက်တွေကိုငါ့ခေါင်းကိုနောက်မှာထား, နောက်ပြန်လှည့်ပါ, ပခုံးဖြိုဖျက်ပါ။ ချင်းလူမျိုးများကိုဂုဏ်ယူစွာကြီးပြင်းလာသင့်သည်။ ဒီတော့စက္ကန့် 20 ။

• Baron Münhhausenကဲ့သို့သောကုလားထိုင်နှင့်အတူသင်အတူတကွကိုင်ထားရန်ကြိုးစားသကဲ့သို့သင်၏လက်ကိုထိုင်ခုံနောက်ကွယ်မှကိုင်ထားပါ။ သင်နှစ် ဦး စလုံးလက်နှင့်တစ်ချိန်တည်းတွင်လက်ျာလက်ဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်ပြီးလက်ဝဲလက်ဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ အတူတူပင်၎င်းကိုဖမ်းယူရန်သာ၎င်းကိုကုလားထိုင်အစွန်းအတွက်မလိုအပ်ပါ။ ၎င်းသည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုတပြိုင်နက်လက်ဝဲနှင့်လက်ျာလက်ကိုလုပ်ဆောင်ရန်ပိုမိုထိရောက်စေသည်။

အိမ်မှာ

• အစာအိမ်အပေါ်လဲလျောင်းနေပြီးအမှုကိုပြုစုပျိုးထောင်ပြီးသူတို့လုံးဝဖြောင့်မတ်သည်အထိလက်ကိုမှီလျက်။ ချောချောမွေ့မွေ့နှင့်ဂရုတစိုက်ထရန်လိုအပ်သည်။ စက္ကန့် 20 ၏စက္ကန့်၏ထိပ်ဆုံးတွင်အရှည်, "ကြမ်းပြင်သို့ပုသိမ်" သို့ပြန်သွားပါ။ ယောဂသည်ဤ Posa Parasana ဟုခေါ်သည်။ အလွန်ယုတ္တိ။ သင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုမလုပ်နိုင်ပေမဲ့အိမ်မှာသူကမင်းကိုသူ့မှာထားလိမ့်မယ်။ နောက်ကျောမှာနာကျင်မှု - သူမ, သင်သိသည်, မည်သည့်မျိုးမျိုးမလုပ်နိုင်ပါ။

• မင်းရဲ့အစာအိမ်ကိုလိမ်နေတုန်းပဲ, မင်းရဲ့နောက်ကျောကြွက်သားတွေကိုအားဖြည့်ပေးဖို့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ကြွက်သား corset မပါဘဲကောင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထားစီးရန်ဘယ်နေရာမှာမသွားနိုင်ပါ။ အစာအိမ်ကိုလဲလျောင်းနေပြီးခြေထောက်တွေကိုအတူတကွခေါက်ထားတယ်, ဘယ်ဘက်ကိုခေါင်းနောက်ဖက်မှာထားပြီးညာဘက်တိုးချဲ့မှုကိုဘေးဖယ်ပါလိမ့်မယ်။ ယခုအခါခန္ဓာကိုယ်၏အထက်ပိုင်းကိုအနည်းငယ်မြှင့်တင်ရန်ယခုအချိန်တွင်အရန်ကူးပါ။ ခြေထောက်များကြမ်းပြင်ကနေမချိုးဘူးကိုကြည့်ပါ။ 15-20 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ, ပြီးနောက်သင်၏လက်ကိုပြောင်းလဲပါ။

• Super-Lazy အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။ အဘယ်သူမျှမမှာဘာမှလုပ်ဖို့ဘာမှမရှိဘူး။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာနောက်ကျကျန်နေပြီးခေါင်းလောင်း၏ခြေထောက်များကိုထောင့်မှန်ဖြင့်ထိုင်။ ထိုင်ခုံပေါ်တွင်ထိုင်ပါ။ အရာအားလုံး။ ဆွဲငင်အား၏လုပ်ဆောင်မှုအောက်တွင်သွေးသည်နောက်ကျောကို ကပ်. ကြွက်သားများကိုအာဟာရဖြည့်တင်းပေးသည်။ သင်ငြီးငွေ့လာမယ့်အထိတစ်လျှောက်လုံး။

• ခြေလှမ်းတစ်ရပ်ကိုဆုတ်ခွာ, နံရံကိုမျက်နှာချင်းဆိုင်တက်ပါ။ စွန်ပလွံများနှင့် deflection ကိုပြန်လုပ်နိုင်သည်။ ဤအနေအထားတွင် 5 စက္ကန့်အတွင်းအရှည်နှင့်မူရင်းသို့ပြန်လာပါ။ 5-6 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

• ယခုနံရံသို့ပြန်သွားပြီးလူ ဦး ရေ, ဓါးသွားများ, နောက်ကျော, နောက်ကျော, တင်ပါး, စက္ကန့် 30 စောင့်ပါ။ ဒီအနေအထားကိုသတိရပါ - ၎င်းကိုမှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားဟုခေါ်သည်။ မင်းအမြဲတမ်းလမ်းလျှောက်သင့်တယ်