အရင်းအနှီးအမှန်တရားများနှင့်မငြင်းပါနှင့် - အားကစားသည်ဘဝအရည်အသွေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ သုတေသနကပိုမိုသိရှိလိုပါကပုံမှန်အားကစားများသည်နာတာရှည်ရောဂါများ, ဥပမာအားဖြင့်,
သို့သော်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခွံကိုသာသေံဖြင့်သာထိန်းသိမ်းထားရန်ကူညီသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများသည်လူတစ် ဦး ၏ကိုယ်ကျင့်တရားနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေအပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်သည်။ နောက်ဆုံးလေ့လာတွေ့ရှိချက်များ၏ရလဒ်များကို Christina Hibert စာအုပ်တွင် "စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် 0 ိညာဉ်ရေးရာကျန်းမာရေးအတွက် 8 ခု" တွင်ဖော်ပြထားသည်။ ဤတွင်၎င်း၏အဓိကအခြေခံ Theeses:စိတ်ဖိစီးမှုဖယ်ရှားပစ်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်း
ဦး နှောက်၌ကာယရေးလှုပ်ရှားမှုတိုးလာသည် "ကောင်းမွန်သောကျန်းမာရေး" ၏ neurotransmitters အရေအတွက်ကို "ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်သည့် Neurotransmitters အရေအတွက်ကို" Kayf Runner "ဟုခေါ်သည်။ လုပ်ငန်းစဉ်တွင်မီးမောင်းထိုးပြသည့် Endorphine သည်စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချရန်,
ဘာလုပ်ရမလဲ
Pilates, Yoga သို့မဟုတ် Tayach တို့သည် 0 န်ဆောင်မှုနှင့်အပန်းဖြေမှုအဆင့်များကိုပြောင်းလဲရန်ကြိုးစားပါ။ အကယ်. စိတ်ဖိစီးမှုသည်အတင်းအဓမ္မကြွက်သားတင်းမာမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေပါကကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်ဒြပ်စင်များကိုစမ်းကြည့်ပါ။ ဒီအစွမ်းထက်တဲ့အနုတ်လက္ခဏာစွမ်းအင်ထုတ်ပေး။ ၎င်းသည်ယောဂနှင့်လည်းပြောင်းလဲနိုင်သည်။စိတ်ကျရောဂါကနေသဘာဝဆေးပညာအလုပ်လုပ်တယ်
စိတ်ကျဝေဒနာသည်ခေတ်မီသောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနာမကျန်းမှုဖြစ်သော်လည်း၎င်းသည်အလွန်မြင့်မားသောပြန်လည်ထူထောင်ရေးအလားအလာရှိသည့် 80% ရှိသည်။ နှင့်ဤလုပ်ငန်းစဉ်၏လေ့ကျင့်ခန်းအလွန်ထိရောက်သောဖြစ်ကြသည်။ လေ့လာမှုများအရပုံမှန်ကာယရေးလှုပ်ရှားမှုသည်ကောင်းသောစိတ်ကျရောဂါအဖြစ်အလုပ်လုပ်သည်ဟုဆိုသည်။ ပုံမှန်အားကစားများ 0 င်ရောက်ခြင်း, serotonin, dopamine နှင့် norepinephrine တို့ဖြင့်စိတ်ကျဝေဒနာခံစားနေရသည့်လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ဤအရာဝတ္ထုများကိုပြင်းထန်စွာလျှော့တွက်ထားသည်။
ဘာလုပ်ရမလဲ
သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နှင့်အတူလမ်းလျှောက်ခြင်းသို့မဟုတ်ပြေးခြင်းအတွက်ထွက်ပါ။ လေထုသို့မကြာခဏနှင့်နေ့အလင်းရောင်ဖြင့်သွားရန်အသုံးဝင်သည်။ စိတ်ကျရောဂါရှိသူများအတွက်ပြင်းထန်သောနှင့်ရေရှည်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ထိရောက်သောကြောင့် (ကျန်းမာရေးနှင့်ပတ်သက်သောအခြား contraindications မရှိပါ)စိုးရိမ်ပူပန်မှုအဆင့်ကိုလျှော့ချသည်
အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာလူ ဦး ရေဆိုင်ရာ 0 န်ဆောင်မှု၏အစီရင်ခံစာအစီရင်ခံစာတွင်ဂြိုဟ်၏သုံးပုံတစ်ပုံသည်စိုးရိမ်ပူပန်မှုတိုးများလာနိုင်သည်ဟုဖော်ပြသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ကြွက်သားတင်းမာမှုကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ သွေးပေါင်ချိန်ကိုလျှော့ချပြီးနှလုံးခုန်နှုန်းကိုလျှော့ချရန်ကူညီသည်။ သူတို့ကအာရုံကြောစနစ်၏ Calmer ပြည်နယ်သို့ ဦး တည်သွားစေ။ အထူးသဖြင့်ထိရောက်သော, အေရိုးဗစ်အတန်းများရေးသားသူနှင့်ပုံမှန်အတန်းများမှရရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုများကိုလေ့လာခြင်းဖြင့်သုံးလကြာနိုင်သည်။
ဘာလုပ်ရမလဲ
အလယ်အလတ်သို့မဟုတ်အနိမ့်ပြင်းထန်မှုရှိသောအတန်းများကိုရွေးချယ်ပါ, Cardio သည်စိုးရိမ်စိတ်ကိုသာမြှင့်တင်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်အတန်း၏စည်းချက်ကိုချောချောမွေ့မွေ့ 0 င်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတိုးများလာသည့်လူများအတွက်အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်မှုသည်ရေကူးခြင်းဖြစ်ပြီးရေတွင်အလယ်အလတ်နှလုံးရောဂါနှင့်အပန်းဖြေမှုကိုပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။တစ် ဦး မှောင်ခိုစိတ်ဓါတ်များကို running
လေ့ကျင့်ခန်း - မအောင်မြင်သောနေ့ကိုသုံးရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်း။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုသည်ဆိုးရွားပြီးခက်ခဲသောနေ့ကဆိုးကျိုးသက်ရောက်မှုများကိုအဆင့်သတ်မှတ်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ အားကစားကိုကစားပြီးနောက်အမြင်အာရုံကိုတိုးတက်လာသည်, ပြ the နာအပေါ်ထောင့်သည်ပြောင်းလဲနေသည်။
ဘာလုပ်ရမလဲ
ရှည်လျားသောစက်ဘီးလမ်းလျှောက်။ cardionaging ။ ။Self- လေးစားမှုမြင့်တက်
လေ့လာမှုများအရပုံမှန်အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ပင်ကိုယ်စွမ်းရည်ကိုသိသိသာသာမြှင့်တင်ခြင်း, အားကစားတွင်ပါ 0 င်သူတစ် ဦး ၏ကိုယ်ပိုင်ဆန်းစစ်ခြင်းသည်သင်စတင်စတင်သည်နှင့်အမျှပိုမိုကောင်းမွန်လာသည်နှင့်အမျှသင်ပိုမိုကောင်းမွန်လာသည်။
ဘာလုပ်ရမလဲ
အပျက်သဘောဆောင်သောစိတ်ခံစားမှုများကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီးအချိန်ဇယားအတိုင်းလိုက်လျှောက်မည့်လုပ်ဆောင်မှုအမျိုးအစားကိုရွေးချယ်ပြီးရွေးချယ်ပါ။ ယောဂနှင့်ပိလတ်မင်းများများသည်သင့်လျော်သည်။ဦး နှောက်လှုပ်ရှားမှုတိုးတက်စေရန်ကူညီသည်
မည်သည့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုအောက်စီဂျင်နှောက်ဆဲလ်များနှင့်ပြည့်နှက်နေပြီး၎င်း၏လုပ်ငန်းကိုတိုးတက်စေသည်။ သငျသညျရှင်းရှင်းလင်းလင်းနှင့်ထိရောက်စွာစဉ်းစားစတင်ပါ။ အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါသည်အယ်လ်ဇိုင်းမား၏ဆေးစစ်လေ့လာမှုကိုလေ့လာရန်အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာအသင်းတွင်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်းနှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်လူမှုရေးဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်မှုများကိုတိုးတက်စေသည်ဟုသူတို့ကောက်ချက်ချခဲ့ကြသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းတွင်ပါဝင်သောသက်ကြီးရွယ်အိုများအကြား IQ စစ်ဆေးမှုများသည်ပိုမိုမြင့်မားသောညွှန်းကိန်းများပေးသည်။
ဘာလုပ်ရမလဲ
ရွေ့လျားခြင်း - သင်စိတ်ဖောက်ပြန်မှုကာကွယ်တားဆီးရေးအတွက်ပထမခြေလှမ်းကိုသင်လုပ်ပါ။ လေ့လာမှုများအရအရေးကြီးသောဖန်တီးမှုဆိုင်ရာလုပ်ငန်းများနှင့်အလုပ်လုပ်သောအတွေးအခေါ်များကိုရှာဖွေခြင်းသည်လေထဲတွင်ပိုမိုကောင်းမွန်စွာလည်ပတ်နိုင်ကြောင်းပြသသည်။ဆက်ဆံရေးကိုခိုင်ခံ့စေ
ကျွမ်းကျင်သူများကအားကစားသည်ဆက်ဆံရေးကိုမြှင့်တင်ရန်ဖြစ်သည်ဟုဆိုကြသည်။ မဆို။ ဆိုလိုသည်မှာမိတ်ဖက်တစ် ဦး နှင့်အတူခန်းမသို့သွားပြီးသူငယ်ချင်းများထံမှတစ်စုံတစ် ဦး နှင့်အတူအညွှန်းကိန်းအားလုံးတွင်အမှန်တကယ်အသုံးဝင်သည်။ တစ်စုံတစ် ဦး ၌, ဤရည်မှန်းချက်ရှိနေသောကြောင့်၎င်းသည်ရင်းနှီးမှုနှင့်စည်းလုံးညီညွတ်မှုကိုတည်ဆောက်သည်။ ဖော်ရွေသောဆက်ဆံရေးတွင်အသုံးဝင်သောယှဉ်ပြိုင်မှုအခိုက်အတန့်တစ်ခုကိုဖွဲ့စည်းပြီးအတန်းများကိုမလွယ်ကူပါ။
လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် 12 ပတ်အနေဖြင့်သမီးများနှင့်မိခင်များမှအားကစားအုပ်စုတစ်စုကိုအတူတကွအတူတကွမေးမြန်းခဲ့ကြသည်။ စမ်းသပ်မှုအပြီးတွင်လူတိုင်းသည်ဤအတွေ့အကြုံသည်သူတို့၏ဆက်ဆံရေးကိုအလွန်အပြုသဘောသက်ရောက်ကြောင်းဝန်ခံခဲ့ကြသည်။
ဘာလုပ်ရမလဲ
ချစ်ရသူများနှင့်အတူပူးတွဲအားကစားလှုပ်ရှားမှုများ။ ဤအတန်းများအတွင်းအပြန်အလှန်ဆက်သွယ်မှုအတွက်ပြင်းထန်မှုအပေါ်သိပ်သည်းမှုအပေါ်သိပ်မကောင်းမှုကိုဂရုမစိုက်ပါ။0 မ်းနည်းခြင်း,
ဟုတ်ကဲ့, ဟုတ်ကဲ့, ဒါကရိုးရှင်းတဲ့ဓာတုဗေဒဖြစ်ပါတယ်။ သင်ချစ်မြတ်နိုးရသောအဖွား၏ဈာပနအခမ်းအနားပြီးနောက်သင်အားကစားရုံသို့အလျင်အမြန်ပြေးရန်လိုအပ်ကြောင်းမည်သူမျှမပြောပါ။ ဒါပေမယ့်သင်တစ်ခုခုလုပ်ဖို့ခွန်အားရှိတယ်လို့ခံစားရရင်ပိုကောင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ၎င်းသည်အာရုံပျံ့လွင့်ခြင်းမဟုတ်ပါ, ခက်ခဲသောအခိုက်အတန့်တစ်ခုတွင်သင်ကိုယ်တိုင်ကူညီရန်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းဖြစ်နိုင်သည်။
ဘာလုပ်ရမလဲ
စတင်ရန်သင်ဤအခိုက်အတန့်၌သင်လုပ်ချင်သည်ဖြစ်စေ, ပြီးတော့သင်၏ရိုးရာလေ့ကျင့်ခန်းများဆက်လက်ဆောင်ရွက်။ ရလဒ်အဆင်ပြေဖြစ်လိမ့်မည်။
အရင်းအမြစ်