မှန်ပါသည်, ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများ၌ပါ 0 င်သည်။
ထို့ကြောင့်အရာနှစ်ခုကိုနားလည်ရန်အရေးကြီးသည်။ ပထမ ဦး စွာသင်သည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်သွားလျှင်အမြန်ရလဒ်များကိုမျှော်လင့်စရာမလိုပါ။ ဒုတိယအချက်မှာသင်သည်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်သင်အစာငတ်မွတ်စွာဖြင့်လိုက်လံဖမ်းဆီးလိမ့်မည်ဆိုပါကသင်တန်းသည်မဖြုန်းတီးသောမှန်ကန်သောအစားအစာများကိုရွေးချယ်ရန်အရေးကြီးသည်။1. အခွံမာသီးလက်တဆုပ်စာ
၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပရိုတင်းများနှင့်အသုံး 0 င်သောအဆီများနှင့်ပြည့်နှက်ရန်အလွန်ကောင်းမွန်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ နှင့်ကျက်သရေသည် Cashews, ဗာဒံသီး, ဘရာဇီးအခွံမာသီးများစသဖြင့်အရသာရှိစေရန်အခွံမာများကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။
2. ငှက်ပျောသီး
လေ့ကျင့်ပြီးနောက်၎င်းသည်လျင်မြန်စွာစွမ်းအင်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက် "အ 0 တ်ပြုခြင်း" ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အသားညှပ်ပေါင်မုန့်သို့မဟုတ်ချစ်ပ်အထုပ်အစားငှက်ပျောနှင့်ပရိုတိန်းကော့တေးကိုယူခြင်းသည် သာ. ကောင်း၏။ ငှက်ပျောသည်လိုအပ်သောစွမ်းအင်ကိုပေးလိမ့်မည်။ ပရိုတင်းကော့တေးသည်ကြွက်သားများတိုးပွားစေရန်နှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။
Protein ဘား
ပရိုတိန်းဘားများသည်မတူညီသောအရသာနှင့်ပုံစံများဖြစ်သည်။ ဒါပေမဲ့သူတို့အားလုံးမှာသကြားအနည်းငယ်နဲ့ပရိုတိန်းတွေအများကြီးလည်းပါ 0 င်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, စတော်ဘယ်ရီအရသာ, ချောကလက်နှင့်ပူစီနံနှင့်အတူဘားကိုရွေးပါ။
4. မြေပဲထောပတ်နှင့်ကွတ်ကီးများ
ခက်ခဲသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအပြီးတွင်အခြောက်လှန်းသောရေစာရှိလိမ့်မည်ဟုသင်ထင်ကောင်းထင်လိမ့်မည်။ သို့သော်စပါးရည်ကွတ်ကီးများပေါ်တွင်မြေပဲထောပတ်သည်ကျန်းမာရေးအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ ပရိုတင်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပါ 0 င်သည်။ ပြီးတော့ငါချိုမြိန်စွာတစ်ခုခုလိုချင်တယ်, ပျားရည်နည်းနည်းလေးထပ်ထည့်နိုင်တယ်။5. တူနာနှင့် Piet
တူနာသည်အရသာရှိကြောင်းမည်သူမျှငြင်းခုန်မည်။ သို့သော်သင်က၎င်းကိုအရသာရှိစေရန် (ရေစာအဖြစ်ပိုမိုအဆင်ပြေသည်) ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်ငါးများကိုတတ်နိုင်သော mayonnaise သေးသေးလေးများနှင့်ရောနှော။ pitu (သို့မဟုတ် lavash) တွင်ထည့်သွင်းထားသည်။ တူနာသည်ပရိုတင်းတွင်အလွန်ကြွယ်ဝသောကြောင့်ကြွက်သားများအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်လိမ့်မည်။ Pita သည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုအနည်းငယ်ဖယ်ရှားပေးမည့်စွမ်းအင်ကိုပေးလိမ့်မည်။
6. Hummus နှင့် Lavash
Hummus နှင့် Lavash - ကျန်းမာရေးချစ်သူအားလုံး၏အိပ်မက်။ ဒီအစားအစာကဒီအစားအစာကထောက်ပံ့ပေးတဲ့ကျန်းမာရေးအတွက်အကျိုးကျေးဇူးတွေအားလုံးကိုသင်မေ့သွားတာအရမ်းကိုအရသာရှိတယ်။ Hummus ကို Girtea နှင့်ပြုလုပ်ထားသောပရိုတင်းဓာတ်အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ တည့်တည့်တ 0 တ်အစားမှခြေချောင်းများသို့မဟုတ်ပေါ်ရှိသစ်ဆွေးများနှင့်အတူဤသည်ပြီးပြည့်စုံသောပေါင်းစပ်ဖြစ်ပါတယ်။7. ဂရိဒိန်ချဉ်
ဒီနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်မှာသကြားဓာတ်ပါဝင်မှုနိမ့်ကျပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်လေ့ကျင့်ပြီးနောက်ပြီးပြည့်စုံသောစွမ်းအင်ကိုတာဝန်ခံဖြစ်သည်။ ဂရိဒိန်ချဉ်သည်အာဟာရနှင့်ပရိုတင်းများဖြင့်ပြည့်ဆိတ်နေရုံသာရှိသဖြင့်သင်တန်းပြီးနောက်လူတိုင်းကိုအကြံပြုနိုင်သည်။