ကိုယ်ပိုင်အတွေ့အကြုံ - တစ်နှစ်ဝက်လောက်ကျန်တဲ့ကီလိုဂရမ်နီးပါးဆုံးရှုံးခဲ့ရပုံ

ငါအမြဲတမ်းမေးခွန်းတွေအများကြီးမေးတယ် - ငါဆုံးရှုံးသွားသည့်အတိုင်းသင်ဘာလုပ်ခဲ့သနည်း, zhyra ၏အနီးဆုံး rofec ည့်ခံရသည့်နေရာများတွင်တည်ရှိသည်။

ငါချက်ချင်းရေးဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်တယ် :) COMARADES နှင့် COMARADANIANS GHIDARDES နှင့် COMBADARASS ကိုဂဟေဆော်ခြင်း, 100% သည်အလွန်ကြိုဆိုသည့်အကြံပြုချက်များဖြစ်လိမ့်မည်။

ဓာတ်ပုံများတင်ခြင်းမပြုမီနှင့်ပြီးနောက်ဓါတ်ပုံများကိုတင်ရန်ထုံးစံရှိသည်ဟုထင်ရသည်။ ပံ့ပိုးမှုအစဉ်အလာ :)

ယခုနိုင်ရန်အတွက်

သူသည် 07/16/2015 တွင် 07/16/2015 တွင် 127 ကီလိုဂရမ်ဖြင့်စတင်ခဲ့သည်။ Lumbar ကျောရိုးတွင် 64 အရွယ်အစားနှင့်အူကျလာသည်။

ယခုအခါ 81.5-82 ကီလိုဂရမ်၏ဒေသရှိအလေးချိန် 50-52 (ပေါ် မူတည်. ဥရောပ S / M) တွင်ရှိသည်။ နာကျင်မှုဝေဒနာများ (sundelled nerve သည်ကြော်ထားသည့်အာရုံကြောများ, နီးပါးသတိထားမိကြဘူး။

အလေးချိန်အစီအစဉ်သည် 79 ကီလိုဂရမ်အထိယူဆောင်လာရန်နှင့် BMI (Body Mass Index) ၏စံနှုန်းများကိုဆက်လက်ယူဆောင်လာရန်အလုပ်လုပ်ရန်အလုပ်လုပ်သည်။ အဆီနှင့်အတူအောက်ကအကြောင်းကို။

အောက်တွင်ကျွန်ုပ်လေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်း, အာဟာရ, ဂရပ်ဖစ်စသဖြင့်အတိုချုပ်ဖော်ပြပေးပါလိမ့်မည်။ အရာအားလုံးသည်အလွန်တိုတောင်းသည်။

ချက်ချင်းသတိပေးပါ - ဤသည်မှာတစ် ဦး ချင်းစီသည်တစ် ဦး ချင်းစီသည်သက်သက်သာသာဖြစ်သည်။ မစတင်မီ (အစပြုပြီးအနည်းငယ်အကြာတွင်) သင်၏ဆရာ 0 န်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ။ သင်သွားရန်လိုအပ်သည့်မဖြစ်မနေဆန်းစစ်ခြင်းများပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ လူတိုင်းအတွက်သူတို့မှာကိုယ်ပိုင်ရှိခဲ့တယ်, သိုင်းရွိုက်နဲ့အစာအိမ်နဲ့အူသိမ်အူသဏ္ဌာန်ကိုသွေးအညွှန်းတွေအများကြီးရှိတယ်။

အထွေထွေအခိုက်အတန့်များအတွက် Theeses နှင့်ခေတ္တ

1. အလိုတော်၏စွမ်းအားကိုမလိုအပ်ပါ။ ၎င်းသည်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ဖြစ်ကြောင်းနားလည်ရန်လိုအပ်သည်။ ထာဝရအမြဲတမ်း။ ဘုံ။ အလိုတော်ရဲ့တပ်ဖွဲ့များသည်ကြာရှည်စွာမလုံလောက်ပါ။ သင်ကိုယ်တိုင်နှင့်အဆက်မပြတ်မပြတ်ရန်မလိုအပ်ပါ, သင်ပြောင်းလဲရမည် - မဟုတ်ရင်သင်အချိန်ကြာမြင့်စွာပြောင်းလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ -
2. တစ် ဦး ချင်းစီစာအုပ်များ, နှီးနှောဖလှယ်ပွဲများနှင့်ပို့ချချက်များ၏ခေါင်းစဉ် - ကိုယ့်ကိုယ်ကိုနှင့်အလေ့အထကိုပြောင်းလဲနည်း။ အမြဲတမ်းအလေ့အကျင့်လိုအပ်ကြောင်းပြောနိုင်သည်။
3. တစ်ခုစတာကပိုကောင်းတယ်, မြို့ပတ်ရထားမှာပါ 0 င်ဖို့ကျွန်တော်မအကြံပြုချင်ဘူး။ သင်အတူတကွကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးအတူတကွအစကိုစားပါ, အန္တရာယ်များမြင့်မားသည်။ ပထမ ဦး ဆုံးသင်ကိုယ်တိုင်ကြိုးစားကြည့်ပါ, အနီးကပ်သို့မဟုတ်မိတ်ဆွေသူငယ်ချင်းများသည်အမီလိုက်ကြလိမ့်မည်။
4. ဦး စားပေးများနှင့်တန်ဖိုးများကိုပြောင်းလဲခြင်း - မဟုတ်ရင်အခြေအနေများနှင့်အခြေအနေများသည်အနှေးနှင့်အမြန်ဆုံးအခြေအနေများအတွက်ဆင်ခြေတစ်ခုအဖြစ်ဖြစ်စေ, ။ ယေဘုယျအားဖြင့်၎င်းသည်ဆွေးနွေးရန်သီးခြားစိတ်ဝင်စားဖွယ်အကြောင်းအရာဖြစ်သည်။
5. 3-3.5 နာရီအတန်းများပေါ်တွင်တစ်နေ့လျှင်တစ်နာရီ - ပုံရသည်။ သင်လူမှုရေးတွင်မည်မျှထိုင်ပါသလဲ ကွန်ရက်များသို့မဟုတ်အသုံးမကျသောသတင်းအချက်အလက်, မီးခိုးစသည်တို့ကိုလက်ခံရန်အချိန်ဖြုန်းခြင်းလော။
6. အရေးကြီး - ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း dynamics - တစ်ပတ်လျှင်အစုလိုက်အပြုံလိုက်၏ 1% ခန့် - အကယ်. သင်သည်ပုံမှန်အားဖြင့်နှင့်ရထားကိုစားပါက dynamics သည်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ဖြစ်သင့်သည်။
7. အားသာချက်ကိုလေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်းနှင့်ချွေးပေါင်းချွေးစ်သည် 0.5-1 ကီလိုဂရမ်ကျဆင်းနိုင်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့် 0.5-1 ကီလိုဂရမ်အကွာအဝေးတွင်အလေးချိန်အတက်အကျများသည်သာမန်တည်ငြိမ်သောဒိုင်းနမစ်များနှင့်ပုံမှန်ဖြစ်သည်။
8. ဟုတ်ပါတယ်, တခါတရံမှာမင်းက "စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ" နဲ့တစ်ပတ်တစ်ကြိမ် cheat-beal (ချောကလက်, ပီဇာ, Bun) ။
9. အလေးချိန်ကိုလျှော့ချရန်အပြေး - သက်သေပြနိုင်သောအချက်နှင့်ဝေးကွာသည်, သို့သော်ပါဝါသင်တန်းသည် 100% ဖြစ်သည်။
10. အနုတ် calorie ခြားနားချက်သည်အရေးကြီးသည် - ရယူခြင်းထက်ပိုပြီးသုံးပါ - ကျွန်ုပ်သည်ဤခြားနားချက်ကိုတစ်နေ့လျှင် 500-600 kcal အဆင့်တွင်ထားရန်ကြိုးစားသည်။ ၎င်းသည်သင့်လျော်သောအာဟာရနှင့်အလုပ်လုပ်သည်။ သင်သာမုန့်နှင့်ချောကလက်ကိုသာစားလျှင်, ညအတွက်ချိုမြိန်သောစတော်ဘယ်ရီနို့အားလုံးကိုသောက်ပါက၎င်းတို့သည်အလုပ်မလုပ်ပါ။
11. အိပ်ချိန်အနည်းဆုံး 7 နာရီအိပ်ပါ။ အိပ်စက်ခြင်းအတွက်သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုပြန်လည်တည်ဆောက်သည်။
12. ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း - ဆေးလိပ်ဖြတ်လိုက်ပြီးချိန်ပြီးနောက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ပြောင်းလဲခြင်းမရှိသော်လည်းကျွန်ုပ်သည်ပိုမိုကောင်းမွန်သောခံစားမှုရှိခဲ့သည် - ခံနိုင်ရည်တွင်ခံနိုင်ရည်မြင့်တက်လာခဲ့သည်။
13. အရက် - ငါဘာမှမပြောနိုင်ဘူး, ဒါပေမယ့်နေရာတိုင်းမှာအဲဒါကအန္တရာယ်ရှိတယ်လို့ပြောတာပါ။ :)
14. ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်သက်သတ်လွတ်စားရန်လိုအပ်ပါသလား။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်, ယေဘုယျအားဖြင့်, သို့သော်ယေဘုယျအားဖြင့်ဘဝတွင်၎င်းသည်အလွန်နှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းသည် - သို့သော်၎င်းသည်လုံးဝကွဲပြားခြားနားသောစကားပြောဆိုမှုခေါင်းစဉ်ဖြစ်သည်။
15. ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေစဉ်အတွင်းသင်မစုပ်ပါ - အဆီနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ကိုစားသုံးပြီးကြွက်သားထုထည် (နှင့်အဆီထက်ပိုမိုမြန်ဆန်သည်) ။ တကယ်တော့အလေးချိန်အလေးချိန်ကိုအလေးချိန်ချိန်တွင်သင်၏ကြွက်သားများအတွက်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူစစ်ပွဲကို 0 င်ရောက်ခြင်း။ ) ဆိုလိုသည်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း, လွှဲမသွားပါ, သို့သော်ကြွက်သားများသည်ပိုမိုခွဲခြားသိမြင်နိုင်ဆဲဖြစ်သည်။ )
16. မည်သည့် Monodi - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ပရိုတင်းစသည်။ - အပြည့်အဝနှင့်ပြည့်ဝ၏, မျှတသောအစားအစာနှင့်စွမ်းအင်ခြားနားချက်ဖြစ်ရန်အရေးကြီးသည် (ကယ်လိုရီစားသုံးမှုသည်ဆိုက်ရောက်ခြင်းထက်ကြီးသည်) ။
17. ထောက်ပံ့ပို့ဆောင်ရေး Lifehaki - အရာအားလုံးကဒီမှာရိုးရှင်းပါတယ်။ အဓိကအချက်များအားလုံး - ခန်းမ, အလုပ်, စျေး 0 ယ်စက်များစသည်တို့ဖြစ်သည်။ - အိမ်နှင့်နီးစပ်သူဖြစ်ရမည်။ အရာအားလုံးအနီးရောက်သောအခါအကောင်းဆုံး။ သုံ့ပန်းဘဝ, သင်တန်း၏ 2 နာရီဘဝရလိမ့်မည် :)

ပထမသုံးလသင်တန်း

(အဆုံးအောက်၌ 95-100 ကီလိုဂရမ်ခန့်အလေးချိန်အလေးချိန်)

တစ်ပတ်လျှင် 3 ရက် - ကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်။ ဘာဖြစ်သွားတာလဲ:

1. လေ့ကျင့်ခန်း - အမြန်နှုန်းနှင့်ရုပ်သိမ်းခြင်းနှင့်အတူမိနစ် 30 လမ်းလျှောက်ခြင်း (ကိန်းဂဏန်းတန်ဖိုးများကိုတစ် ဦး ချင်းရွေးချယ်ရန်လိုအပ်သည်) ။
2. နည်းပြတစ် ဦး နှင့်အတူမိနစ် 60 အပြင်းအထန်လေ့ကျင့်ရေး - လက်နှင့်နောက်ကျော၏အထက်ပိုင်း, အူမကြီးအဖြစ်။
3. Zaminka: အပိုဒ် 1 မှာပါပဲ။

တစ်ပတ်လျှင် 4 ရက် - ညနေခင်းတွင်သို့မဟုတ်နံနက် 30-40 မိနစ်ခန့်ကြာမြင့်စွာလေထဲမှတစ်ကြိမ်လမ်းလျှောက်သည်။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်းအနည်းဆုံးအဆင့်အနည်းဆုံးတစ်ရက်လုပ်ပါ (100,000 ကျော်နှုန်းကိုအာရုံစိုက်သည်)

ဤအချိန်ကာလကုန်ဆုံးချိန်တွင်နံနက်ခင်းများတွင်စတင်ခဲ့ပြီးရက်အနည်းငယ်အတွင်းတွင်လေ့ကျင့်ရန်မထွက်ခွာမီ, ယောဂ - ငါကရလဒ်တစ်ခုသာဖြစ်ခဲ့ပေမယ့်ခန္ဓာကိုယ်ကပိုကောင်းတယ် =) တစ်ချိန်တည်းမှာပဲပစ်ချလိုက်တာကအရမ်းလွယ်တယ်။

လာမည့် 2-3 လနှင့်ယနေ့အထိ:

တစ်ပတ်လျှင် 3 ရက် - ကြံ့ခိုင်ရေး။ ဘာတွေပါ 0 င်သလဲ။

1. အဆစ်များနှင့်ဆန့်အတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေး၏ 5 မိနစ်။
2. လေ့ကျင့်ခန်း - မိနစ် 20 - 7.5 ကီလိုမီတာမြန်နှုန်းမှာပြေးပါ။
3. မိနစ် 60 ပါဝါသင်တန်း - လေ့ကျင့်ရေးနေ့တိုင်းသည်မတူညီသောကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည်။ တစ်ပတ်လျှင် 1 ကြိမ် - နည်းပြတစ် ဦး နှင့်စစ်ဆေးရမည့်စာရင်း။
4. Zaminka: စက်ဘီးဖြင့်မိနစ် 20,
5. ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေး၏ 5 မိနစ်

တစ်ခါတစ်ရံရေကူးကန်တွင်ပျော်စရာကောင်းခြင်း :) Infrared SAUUA နှင့်HAMမ် (အင်တာနက်ပေါ်တွင်အင်တာနက်ပေါ်တွင်အင်တာနက်ပေါ်တွင်ဖတ်ရှုနိုင်သည်)

ယေဘုယျအားဖြင့်ခန်းမရှိဖြစ်ရပ်များအားလုံးသည် 3-3.5 နာရီခန့် (တံခါးမှတံခါးသို့) ယူပါ။

တစ်ပတ်လျှင် 2 ရက် - လမ်းပေါ်မှာပြေးနေကြတယ်

1. လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ထစ် - ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေး၏ 5 မိနစ်
2. jogging - တိုက်ပွဲဝင်စိတ်ဓာတ်အပေါ် မူတည်. 5 ကီလိုမီတာမှ 8 ကီလိုမီတာအထိရှိသည်။ ပျမ်းမျှအမြန်နှုန်းမှာတစ်နာရီလျှင် 7.4-7.6 ကီလိုမီတာရှိသည်။

ငါမိနစ် 50 ကျော်ပြေးဖို့မကြိုးစားဘူး, ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အဲဒီအချိန်တုန်းကစီစဉ်သူကကြွက်သားထုထည်ကိုစတင်လောင်ကျွမ်းသွားတယ်,

တစ်ပတ်လျှင် 1 ရက် (များသောအားဖြင့်စနေနေ့တွင်)

ယောဂသည်တစ်နာရီနှင့်တစ်နာရီခွဲကြာမြင့်တက်ခြင်း - asan asan asan အချိုးကျသောအချိုးကျအချို့ကိုပြုလုပ်သည်။

နံနက်ယံ၌နေ့တိုင်း

1. 7 မိနစ်ခကောက်ခံခြင်း - ငါတစ်ပတ်ကိုလုပ်နေတုန်းကအတန်းတွေပြီးတဲ့နောက်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုပေါင်းစပ်လိုက်တာကိုကြိုက်တယ်, 10 မိနစ်သာလိုအပ်တယ်။ အဲဒီမတိုင်ခင်မနက်မှာမနက် 30-40 မိနစ်မှာယောဂရှိခဲ့တယ်။
2. ဦး နှောက်အတွက်အားသွင်းခြင်း (15-20 မိနစ်) - အမှတ်တရများနှင့် duolingo application များ။

   အတိုချုပ် -

   1. သန့်စင်ပြီးထုတ်ကုန်များ - ချိုမြိန်, ဂျုံမှုန့်
   2. အမျှင်အမျှင်တွေ, အမျှင်တွေစားဖို့ကြိုးစားတယ် - ကယ်လိုရီတွေအများကြီးဟာသူတို့ရဲ့အစာခြေတွေစီးတယ်
   3. ကျွန်ုပ်တို့သည် Macroelings အတွက်မျှတသောအစားအစာကိုထိန်းသိမ်းရန်ကြိုးစားစဉ်ပရိုတင်းပိုမိုများပြားစွာအသုံးပြုသည်
   4. အသုပ်အတွက်ဆီမီးလောင်းစွန့်ခွာမသွားပါ။ အများဆုံးဇွန်းပိတ်ချော။ ယေဘုယျအားဖြင့်ပိတ်ချောသည် Omega-3 အဆီများတွင်အလွန်အသုံးဝင်သည် (အင်တာနက်ပေါ်တွင်မိမိတို့ကိုယ်ကိုဂုဏ်တင်ပါ) ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၌ကောင်းကောင်းကြော် (ကျွန်ုပ်အနိမ့်ဆုံးနေကြာကို သုံး. လောင်ကျွမ်းခြင်းမပြုရန်)
   5. အဘယ်သူမျှမကိစ္စတွင်ငတ်မွတ်ကြသည်မဟုတ်။ အကယ်. ခန္ဓာကိုယ်သည်အဆက်မပြတ်ငတ်မွတ်နေပါကရေးပါ,
   6. တစ်ခါတစ်ရံဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုသည်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခြင်း, ရေငတ်ခြင်းမဟုတ်ပါ

   macroelements ၏ငါ၏ပျံ့လွင့်ခြင်း:

   1. 40% ပရိုတိန်း
   2. 30% အဆီ
   3. 30% ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
   ကျွန်ုပ်သည်သက်သတ်လွတ်စားသူတစ် ဦး ဖြစ်သောကြောင့် Macroelements များအပေါ်မျှတမှုကိုလိုက်နာရန်နှင့်ခွင့်ပြုထားသောကယ်လိုရီဇုန်ထက် ကျော်လွန်. မသွားဘဲအမှုန့်ပရိုဂရမ်များ (အားကစား) ကိုသုံးရမည်။

   ZOZOGENIA တွင် Internet Dofiga တွင် Dofiga တွင်အစားအစာဖြစ်သောကြောင့်ကျွန်ုပ်သည်ဤနေရာတွင်အရာအားလုံးကိုဝါးမည်မဟုတ်။

   ကယ်လိုရီများအပေါ်မျှတမှု ရှိ. Macroelements မှ Macroelements သည် MyFatalpal application ကိုကူညီသည်။

ကျွန်ုပ်၏စံပြအစားအစာမှာ -

1. 1 နံနက်စာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 2% + လက်ဖက်ရည်ဇွန်း (တစ်ဝက်တွင်) ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူ / muesley
2. 2 နံနက်စာ - သစ်သီးများ (ငှက်ပျော, ပန်းသီး, လိမ္မာပါးဂူ)
3. နေ့လည်စာ - အစုလိုက်အပြုံလိုက်အစာစားခြင်း, ဆန် / buckwheat, Sy / Buckwheat Sypwheat သို့မဟုတ် Protein Semi ဆီထုတ်ကုန်များအတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (sulugunage etc), ခရမ်းချဉ်သီး, သခွားသီး,
4. လေ့ကျင့်ခြင်းမပြုမီ - အကယ်. ပြေးပွဲများ၌ကျွန်ုပ်တို့သည် oatmeal flaxseed မျိုးစေ့နှင့်ပျားရည်ကိုစားပါ။ ပါဝါအိမ်တွင်းဒိန်ခဲလျှင်။ တိကျသောပရိုတိန်း (သီးခြားစီ) လည်းရှိသည်။ တစ်ခါတစ်ရံ Kefir သည် Muesli နှစ်ခုလုံးကိုဒိန်ချဉ်နှင့်ပေါင်းထည့်သည် (2.5%) ။
5. လေ့ကျင့်ပြီးနောက် - ညတွင်သီးခြားစီခွဲထားသောခွက်တစ်ခွက် (120 ဂရမ်) ။

ကယ်လိုရီဖြင့်

Calonian တွက်ချက်မှုများသည်အနည်းဆုံးနှင့်အကောင်းဆုံးပမာဏကိုများစွာပေးသည်။ အများအပြားရေတွက်နည်းလမ်းများရှိပါတယ်။ သမင်ပေါ်တွင်ကောင်းမွန်သောဂဏန်းတွက်စက်ရှိသည်။ သို့သော်အာဟာရပညာရှင်တစ် ဦး နှင့်တိုင်ပင်ခြင်းသည် သာ. ကောင်း၏။

ငါဒီလိုမျိုး:

1. ပထမသုံးလ - 1200-1300 kcal ကိုသုံးရန်ကြိုးစားခဲ့သည် - ၎င်းသည်ဘဝနှင့်သေခြင်း၏ခါနီးတွင်ဖြစ်သည်။ သို့သော်ကျွန်ုပ်သည်တစ်နည်းနည်းဖြင့်ရှင်သန်နိုင်ခဲ့ပြီးတစ်ချိန်တည်းမှာပင်အပြည့်အ 0 ဝမ်းမြောက်စွာရွှင်လန်းနိုင်ခဲ့သည်။
2. ထို့နောက်သူသည် 1500-1600 အထိတိုးလာသည်။
3. ယခုကျွန်ုပ်၏စံသည်တစ်ရက်လျှင် 1700-1800 kcal ဖြစ်သည်။

ထို့ကြောင့်အစားအစာများနှင့်အစားအသောက်အားလုံးသည် + -50 kcal ၏စွမ်းအင်နှုန်းဖြင့်မတူကွဲပြားသောမသင့်လျော်ပါ။

အားကစား

1. ပရိုတိန်းနှင့်ပရိုတိန်း၏အဓိကအရင်းအမြစ်များအနက်မှတစ်ခု (သတိပေးသည်, ကျွန်ုပ်သည်သက်သတ်လွတ်စားသူတစ် ဦး ဖြစ်သည်) - အကောင်းဆုံးအာဟာရကခွဲထုတ်ခြင်း
2. အမိုင်နိုအက်ဆစ် - BCA (အတူတူပါ)
3. အဆီဓာတ်လှေကား - တစ်နာရီကိုလေ့ကျင့်ခြင်းမပြုမီ Lipo-6
4. L-Carnitin - တစ်နာရီအတွင်းလေ့ကျင့်ခြင်းမပြုမီ

ဤသည်ဓာတုဗေဒမဟုတ်ဘဲပုံမှန်မူးယစ်ဆေးဝါးများ :) it tures it it ကိုဖတ်ပါ။

တခါတရံမှာကြောက်စရာကောင်းတဲ့ရှိတယ်

1. တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်တွင်ကျွန်ုပ်သည်ပီဇာ, Bun, Bun, ချောကလက်, ချစ်ပ်များသို့မဟုတ်အခြားအရာတစ်ခုခုသည်အလွန်အန္တရာယ်ရှိသည်။
2. တခါတရံတွင်ကျွန်ုပ်သည် "mento" ကို "mento" လုပ်နိုင်သည်, ဥပမာအားဖြင့်ကျွန်ုပ်သည် "မလိုအပ်သော" ငှက်ပျောသီးနှင့် 100 ဂရမ်ကောက်သောကောက်အက်ကွဲ 100 ဂရမ်။

နှင့် Krrisnath ညှဉ်းဆဲသောအရသာအစာသည်ယေဘုယျအားဖြင့်သီးခြားဇာတ်လမ်းတစ်ပုဒ်ဖြစ်သည်။ )

ဟုတ်ပါတယ်, ဒီလိုရက်တွေရှိတယ်, တစ်ခါတလေမင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုငါတို့သွားနိုင်တယ်။ အကယ်. သင်သည်လေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်းနှင့်ကျန်းမာသောအာဟာရကိုသင်အဆက်မပြတ်ထောက်ပံ့ပါကသင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည်ဤအရာအားလုံးဖြစ်သည်။ အဓိကအရာကအစာရှောင်ခြင်းမဟုတ်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့တွင်ကျန်းမာသောဘဝပုံစံကိုကျင့်သုံးခြင်း, အခြားတံခါးကိုအန္တရာယ်ပြုရန်သင်ရှိသည်။ :)

ဘယ်လိုချက်ပြုတ်ရမလဲ

ငါနံနက်ယံ၌ - နှင့်တစ်နေ့လုံးပြင်ဆင်နေသည်။ ငါရှိသည်အချိန်ကိုချွေတာရန်:

1. ကြမ်းပြင်သုံးခုဖြင့် Steamer - များသောအားဖြင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အပါအ 0 င်များရှိသည်
2. kash များအတွက် multicooker
3. ဓာတ်ငွေ့မီးဖိုနှင့်ဒယ်အိုး, သင်တစ်ခုခုကြော်ဖို့လိုအပ်မယ်ဆိုရင်

စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းအတိုင်းအရာအားလုံးသည်အစ မှစ. အနိမ့်ဆုံး Vedic ထုံးတမ်းစဉ်လာများကိုလိုက်နာခြင်းဖြင့်အဆုံးသတ်ရန်အရာခပ်သိမ်းသည်တစ်နာရီထက်မကရှိသည်။

ဤအချိန်အတောအတွင်းကျွန်ုပ် ဦး နှောက်ကို keeading လုပ်ခြင်း, သင်ကြားရေးကိုနားထောင်ခြင်းသို့မဟုတ်အိမ်ပတ် 0 န်းကျင်တွင်တစ်ခုခုလုပ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်အလွန်အရေးကြီးသည်, အကြောင်းမှာ, နံနက်ယံ၌အချိန်အနည်းငယ်သာရှိပြီးသင်လိုအပ်သည် အများကြီးလုပ်ပါ

ပစ္စည်းစာရင်း

ဟုတ်ပါတယ်, တစ်နေ့တာ၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကျိုးပဲ့နေသည့်ရက်များရှိသော်လည်းယေဘုယျအားဖြင့်,

1. ရုတ်သိမ်း - 5:30 နာရီ (ယေဘုယျအားဖြင့်ရုပ်သိမ်းခြင်းစည်းမျဉ်း - မကျပါ)
2. 6: 00-7: 30 - ဘာဝနာ,
3. 7: 30-8: 30 - 30 - အားသွင်းခြင်း, တစ်နေ့လုံးချက်ပြုတ်ခြင်း
4. 8: 30-9: 00 - နံနက်စာ, အလုပ်ကြေး
5. 9-9 ဖြင့် 9-9 း 15 မနက်မှာငါစည်းမျဉ်းတစ်ခုအနေနဲ့ငါအလုပ်မှာနေဖို့ကြိုးစားနေပြီးပြီ (ငါ့အတွက်ပိုလွယ်တယ် - မင်းအိမ်က 5 မိနစ်လောက်ခြေထောက်ပေါ်သွားရင်)
6. အလုပ်ကနေငါကလပ်အသင်းကို 17:30 ထက်နောက်မကျသေးဘူး။ နေ့တွင် Jogging - 18:30 / 19:00 ။
7. ည ဦး ယံလေ့ကျင့်ခန်း၌, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအားလုံးသည် 20 နာရီနောက်မကျရသေးသောကြောင့်အိပ်ရာမဝင်မီ 2.5 နာရီကြားခံတစ်ခုရှိသည်။
8. 21:30 (I.E. , အိပ်ရာမဝင်ခင်တစ်နာရီအတွင်း) ငါအွန်လိုင်းမသွားရန်ကြိုးစားသည်

လျှောက်လွှာများ (iOS အတွက်နှင့် Android အတွက်စားသုံးပုံရသည်):

• Runeeper - Run Tracker + အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းများစာရင်း
• MyFitDissitessPal - ကယ်လိုရီတန်ပြန် + ထုတ်ကုန်များ
• igympro - ခန်းမအတွက်ပွန်းပဲ့စာရင်း
• အားသွင်းအတွက် 7 မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်းခုနစ်မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်း
• Yoga-Studio - ယောဂအတွက်
• တက်ဘလက်များ - ရုတ်တရက်တက်ဘလက်များအတွက်
• ညှင်းပန်းနှိပ်စက်ခြင်း - အဓိကညွှန်းကိန်းများ၏ထိန်းချုပ်မှုစင်တာ (ကျွန်ုပ်၌စမတ်အကြေးခွံများနှင့်ကြံ့ခိုင်မှုခြေရာခံများသွေးခုန်နှုန်းကြီးများရှိသည့်အခါ)
• ကောင်းသောနံနက်ခင်း - အိပ်စက်ခြင်းအဆင့်အတွက်နှိုးစက်နာရီ
• ငါဆေးလိပ်မသောက်ဘူး - လက်ဝါးကပ်တိုင်မထိုးနိုင်တဲ့လှုံ့ဆော်မှု :)

gadgets

• Fitness Trackers - Jawbone ပထမ ဦး ဆုံး Hosts Pulse နှင့်အတူ, ယခုငါ iPhone ကဲ့သို့ခံစားခဲ့ရသည့်အဆင့်များကိုတိုင်းတာသကဲ့သို့ယခုအဘယ်အရာကိုမျှမရှိတော့ပါ, ဒါပေမယ့်ငါ့နားကြပ်တွေမှာ pulsometer တစ်ခုရှိတယ်။ ဒါပေမယ့်ယေဘုယျအားဖြင့်ငါ fitbit ကြည့်ရှုပါ။
• iPhone - ကောင်းပြီ, backup apperatus တစ်ခုအနေဖြင့် Samsung နှင့်ပြင်ပဘက်ထရီမှဂေါ်ပြားရှိသည်။
• အကြေးခွံ - WS-50 - အလွန်အေးမြသောအကြောင်းအရာ - အလေးချိန်, သွေးခုန်နှုန်း,% အဆီအစုလိုက်အပြုံလိုက်, BMI, BMI, BMI, BMI, BMI, BMI, BMI, BMI, BMI , Apple ကျန်းမာရေးအပါအဝင်။
• နားကြပ် - jabra pulse, ကြိုးမဲ့, pulsometer နှင့်အတူ။ အသုံးမ 0 င်ငွေဖြုန်းတီးခြင်း။ ဟုတ်ပါတယ်, ကြိုးမဲ့နားကြပ်တွေအဆင်ပြေပါတယ်။ ဒီမော်ဒယ်၏အဆုံး၏ဤ pluses ။ အသံကမကောင်းဘူး, Pulsometer ကိုစျေးသက်သက်သာသာနဲ့သီးခြားစီဝယ်နိုင်တယ်။ အရူးမလုပ်ရ။

ထိတ်လန့်စေသော

• အခန်းကြီး - ကောင်းပြီ, အရသာနှင့်အရောင်ရှိပါတယ်။ ငါဂျော်ဒန်စီးရီးကိုကြိုက်တယ်, 2 အစုံအလုံအလောက်ရှိပါတယ်။
• လမ်း - ဆောင်းရာသီတွင်ကျိန်းသေမှပိတ်ချော, နွေးထွေးသောခြေအိတ်နှင့်လက်အိတ်များ၌ - ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ခြေလက်များ - ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ခြေလက်များသည် (လမ်းပေါ်တွင်အပူလွန်ကဲခြင်းကဲ့သို့) hyposhealed မဖြစ်သင့်ပါ။ လက်ဝါးကပ်တိုင်ပြေး။ ကောက်ကျင်းနေသောဖိနပ်နှင့်အတူလမ်းကြောင်းသည်ယခုအချိန်တွင်အပြားရှိသည့်အရာများနှင့်နောက်သို့မလာဘဲလာမည့်ဗြိတိသျှသိပ္ပံပညာရှင်များကပိုမိုမှန်ကန်ကြောင်းသက်သေပြခဲ့ပုံရသည်။

အရင်းအမြစ်များ

• ပေဘုရား - Nogbogi.com
• ညှပ် - zozhnik.ru ။
• ရေဒီယိုအားကစားကွင်း။ -radiosport.ua ။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ငါဘာကြောင့်လဲဆိုတာငါမသိပေမယ့်ဒီကိုချိတ်ဆက်ထားတာ, Hipster ရေဒီယို
• Sportswiki - Sportwiki.to ။

ဘတ်ဂျက်

• တစ်ခုချင်းစီကိုအရွယ်အစားအဘို့အ Shift 3 အစုံအပေါ်ချက်ချင်းရေတွက်။ ဒီဘေးအန္တရာယ်၏အလိုအလျောက်မိမိကိုယ်ကိုစဉ်းစားလိမ့်မည် :)
• ခန်းမသို့မဟုတ်လမ်းအတွက်အပြည့်အဝစုံတွဲ 2-3 အပြည့်အဝအစုံ၏ဝယ်ယူ
• ပုံမှန်ကြံ့ခိုင်ရေးအသင်းသို့လက်မှတ်တစ်စောင်သည်တစ်နှစ်လျှင် 15000 မှ 2000000 မှစတင်သည်။ ပိုမိုမြင့်မားသောအရာအားလုံးသည် PRBBLUDA နှင့် 0 န်ဆောင်မှုဖြစ်သည်။
• သင်တန်းဆရာဝန်ဆောင်မှုများ - ရူဘီလျံ 1500-2000 နှင့်အထက်မှ။