ညအချိန်တွင်အလုပ်လုပ်ရန်နှင့်မိမိကိုယ်ကိုမည်သို့ကာကွယ်ရမည်ကိုအဘယ်အရာကအန္တရာယ်ရှိသနည်း။ Psychotherapist ၏သိကောင်းစရာများ

Life-courger နှင့် psychotherapist Natalia Stylson သည်ညအလုပ်များသည်အဘယ်ကြောင့်မအလုပ်လုပ်ရသည့်အတွက်အဘယ်ကြောင့်ညတိုင်းအလုပ်နှင့်ဆိုဗီယက်ကောင်စီမှပရဒိသုနေရာလွတ်ဖြစ်သော်လည်းခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အင်အားကြီးမားသောထိုးနှက်မှုဖြစ်သည်။

ငါတို့အဘို့ညဉ့်ပြောင်းလဲခြင်းကဘာလဲ? တစ်ညပြောင်းကုန်ပြီ 8 နာရီဂျက်လေယာဉ်နှင့်နှိုင်းယှဉ်နိုင်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာတစ်ညတွင်အလုပ်လုပ်ရန် - ၎င်းသည်လေယာဉ်ဖြင့်ပျံသန်းမှု 8 ကြိမ်ဇုန်များဖြင့်ပျံသန်းနေသလိုဖြစ်သည်။

အလွန်လေးလံသောအခြေအနေများသည်ထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေများဖြစ်ကြောင်းမြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏မျိုးဗီဇများ (နှင့်အတော်များများ) သည်စည်းချက်မှုအမျိုးမျိုးအတွက်တာဝန်ရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့်ဆဲလ်များသည်လုပ်ငန်းစဉ်များဖြစ်သောလုပ်ငန်းစဉ်များဖြစ်သောအိပ်စက်ခြင်း, အစာ, အစာခြေခြင်း, ပေါင်းစပ်ခြင်း, ဟော်မုန်းရွေးချယ်ခြင်း, ကျနော်တို့ညဥ့် (သို့မဟုတ်နေရာရောက်ရှိလာသို့မဟုတ်နေရာရောက်ရှိလာ) ပြီးနောက်, မျိုးဗီဇ၏ 97% ၏အလုပ်သည်သိသိသာသာပိုဆိုးသည်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်အားလုံး၏ဤပျက်ကွက်မှုသည်နည်းလမ်းသစ်တစ်ခုတွင်ပြန်လည်တည်ဆောက်ရန်အလို့ငှာခန္ဓာကိုယ်ကလိုအပ်သည်။ သို့သော်ထိုသို့သော reboot သည်အလွန်အမင်းအလွန်လေးလံသည်။ အားလုံးဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များသိသိသာသာနှေးကွေး။ လေယာဉ်ခရီးစဉ်အပြီးပဲ, လူတစ်ယောက်ဟာပုံမှန်အားဖြင့်ပုံမှန်အားဖြင့်ပုံမှန်အားဖြင့်ပြန်လာပြီးအရာရာတိုင်းဟာညအပြောင်းအလဲနဲ့ဆက်သွားတယ်။ သဘာဝကျကျကကျန်းမာရေးကိုအကျိုးသက်ရောက်သည်။

ညတွင်အလုပ်လုပ်ခြင်းသည်အဝလွန်ခြင်း, အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါ, actchemic နှလုံးရောဂါနှင့်ရင်သားကင်ဆာပင်ပါ 0 င်သည်။

ရင်သားကင်ဆာ၏အကြောင်းရင်းများ

အိပ်စက်ခြင်းမမှန်သည့်အချိန်တွင် Melatonin အဆင့် - အိပ်စက်ခြင်းအတွက်တာဝန်ရှိသည့်ဟော်မုန်းသည်ပုံမှန်ညဆိုင်းတွင်ရှိသည်။ ဤပစ္စည်းတွင် antitumes entitumer (ကင်ဆာမှကာကွယ်ပေးသည်) လည်းရှိသည်။ Melatonin ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုရှင်းပြသည့်ယူဆချက် 3 ခုရှိသည်။

1. Melatonin ကိုလျှော့ချခြင်းသည်အမျိုးသမီးလိင်ဟွာမွန်နီကိုအာရုံစူးစိုက်မှုကိုတိုးပွားစေသည်။ ရင်သားကင်ဆာဆဲလ်များကိုတစ် ဦး ကွဲပြားမှုဖြင့်ဆန်းကြယ်မှုများသည်ကင်မရာတစ်ဖန်ပြန်လည်မွေးဖွားခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။
2. Melatonin ကိုယ်တိုင်ကကင်ဆာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုကာကွယ်ပေးသည့်ပစ္စည်းဥစ္စာပိုင်ဆိုင်မှုရှိသည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဇီဝဓါတုဗေဒလမ်းကြောင်းများကိုပိတ်ဆို့ခြင်းမထိန်းချုပ်နိုင်သည့်ဆဲလ်တိုင်းအတွက်အသုံးပြုသည်။
3. Melatonin ကိုလွှတ်ပေးခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏သက်ရှိများမှကျွန်ုပ်တို့၏သက်ရှိများကိုအဓိကကာကွယ်သူ P53 ပရိုတင်းကိုဖြန့်ချိခြင်းနှင့်နီးကပ်စွာဆက်နွယ်သည်။ Melatonin နည်းသည် P53 ထက်နည်းသည်, ကင်ဆာဆဲလ်အခွင့်အလမ်းပိုမိုများပြားလာပြီးများပြားလာသည်။

အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါ၏အကြောင်းရင်းများ

ညအချိန်တွင်အလုပ်လုပ်သောအမျိုးသမီးများသည် 10-19 နှစ်မှ 19 နှစ်အထိဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို 40% တိုးစေသည်။ ထိုသို့သောအလုပ်တွင်အနှစ် 20 ကျော်အလုပ်များနေသောသူများ - 60% ဖြင့်ဖြစ်သည်။ ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသောအကြောင်းပြချက်သည်အင်ဆူလင်ခွဲဝေမှုကိုချိုးဖောက်ခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်သျှူးအပေါ်၎င်း၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုယိုယွင်းပျက်စီးမှုကိုချိုးဖောက်ခြင်းဖြစ်သည်။ စွမ်းအင်မရှိခြင်းမှငတ်မွတ်စေသောဆဲလ်များသည်၎င်းကိုတုံ့ပြန်ရန်လုံလောက်စွာရပ်တန့်ပြီးသွေးမှဂလူးကို့စ်ကိုယူပါ။ ၎င်းသည်အစာစားချင်စိတ်အတွက်တာဝန်ရှိဟော်မုန်းများ၏မီးမောင်းထိုးပြခြင်းကိုချိုးဖောက်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ အစာစားချင်စိတ်ကိုတိုးမြှင့်ပေးသည့်ဟော်မုန်း Grethin သည်သွေးထဲတွင် loptin than верстиниတို့ဖြစ်သည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်ကျွန်ုပ်သည်ညအချိန်တွင်စားချင်သည်, ၎င်းသည်စားရန်ဇီဝကမ္မအချိန်မဟုတ်ပါ။ နောက်ထပ်အယူအဆတစ်ခုကဂလူးကို့စ်ကိုထိတွေ့မှုဒဏ်ကိုကျဆင်းခြင်း (ဆဲလ်ကိုယ်ခံစွမ်းအား insulin) သည်ဂျက်နောက်ကျနေစဉ်အတွင်းအူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာအကြောင်းအရာ (dysiosis) ၏ပိုးမွှားများ (dysiosis) ကိုချိုးဖောက်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်နေသည်ဟုဆိုထားသည်။ ဂျက်လေယာဉ်နောက်ကျပြီးနောက်တစ်ပတ်စုံတွဲနှစ်ပတ်အကြာတွင်အူ flora ကိုပြန်လည်တည်ဆောက်ခြင်းဖြစ်သော်လည်းညဆိုင်းရှိသူများအတွက်မူ၎င်းကိုမရရှိနိုင်ပါ။

ဟုတ်ပါတယ်, ညဥ့်အခါအလုပ်များသည်ဗီတာမင် D ချို့တဲ့မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်, အကြောင်းမှာငှက်များသည်နေရောင်တွင်အချိန်အနည်းငယ်သာနေရသောကြောင့်ဗီတာမင် D ၏ချို့တဲ့မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်အဝလွန်ခြင်း, ကိုယ်ခံစွမ်းအားစိတ်ဓာတ်ကျခြင်း, စိတ်ဖောက်ပြန်မှုအားနည်းခြင်းတို့အပေါ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အခြားအချက်တစ်ချက်ဖြစ်သည်။

ညဥ့်အခါစွပ်စွဲ

ထိုညဆိုင်းပြောင်းခြင်းသည်မနှစ်မြို့ဖွယ်ရာဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ခြေသိမြင်မှုကျဆင်းမှု၏ဖြစ်စဉ်များကိုတိုးမြှင့်။ ဆိုလိုသည်မှာမှတ်ဉာဏ်နှင့်ထောက်လှမ်းရေးကိုယိုယွင်းပျက်စီးစေနိုင်သည်။ ဤနည်းလမ်းတွင်ထိုသူသည်အလုပ်လုပ်လေလေ, အပြောင်းအလဲများပိုမိုသိသာထင်ရှားသည်။ ညဥ့်အခါနေ့တိုင်းလုပ်သားများသည်မှတ်ဉာဏ်နှင့်ထောက်လှမ်းရေးကို 6.5 နှစ်ကြာလျှော့ချရန်နေ့မှမှရွယ်တူလုပ်သားများထက် ကြိုတင်. ဖြစ်သည်။ 10 နှစ်အတွင်းအလုပ်မှထွက်ခွာပြီးနောက်ဆုံးရှုံးခဲ့ရသောစွမ်းရည်များကိုသင်ပြန်လည်ထူထောင်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် 0 န်ထမ်းသည်စိတ်ကျန်းမာရေးပိုမိုဆိုးရွားလာသည့်အခြားအချက်များနှင့်မထိခိုက်ပါက,

ဆောင်းပါးအတော်များများတွင်လေ့လာမှုကိုဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းနာတာရှည်ဂျက်လေယာဉ်များကိုတွေ့ကြုံခံစားသောလေယာဉ်အမှုထမ်း 0 န်ထမ်းများအနေဖြင့် 0 န်ထမ်း 0 န်ထမ်းများအနေဖြင့်ရှေ့တန်းရှယ်ယာများကျဆင်းခြင်းကိုရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်။ တာရှည်ရှည် lit လူသည်သူတို့၏အာရုံခံဆဲလ်များကိုစတင်ပျောက်သွားသည်မှာအံ့သြစရာမဟုတ်ပါ။ ဦး နှောက်ထဲမှာအိပ်မောကျတဲ့ညတွေအများကြီးအပြီးမှာပရိုတင်းဓာတ်ပမာဏတိုးလာပြီးအာရုံကြောဆဲလ်တွေကိုဖျက်ဆီးခြင်းမှကာကွယ်ပေးပြီးသူတို့ကိုပြန်လည်ထူထောင်ပေးလိမ့်မည်။ သို့သော်အိပ်မပျော်နာခြင်းနာမတော်သည်နာတာရှည်ဖြစ်လျှင်ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေများကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကိုမည်သို့ထုတ်ဖော်ပြောဆိုသည်ကိုမသိရှိရသေးပါ, သို့သော် The Locus Coeruleus တွင် The Locus Coeruleus တွင် The Locus Coeruleus တွင်စမ်းသပ်သည့်ကြွက်များ၏ 25% ကိုဆုံးရှုံးခဲ့ရသည်။

နိဂုံး - ညအလုပ်သည်ကျန်းမာရေးအတွက်အန္တရာယ်ရှိသည်။ အကယ်. ၎င်းကိုငြင်းဆန်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါကသင်၏အတွေ့အကြုံသည် 10 နှစ်အရွယ်မတိုင်မီ၎င်းကိုပင်ပစ်ချခြင်းက ပို. ကောင်းသည်။

အကာအကွယ်အစီအမံ

ညမှာအလုပ်လုပ်နေတုန်းပဲ။ အကာအကွယ်ပေးမှု၏အဓိကအယူအဆသည်ဖြစ်နိုင်လျှင်စိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ကိုဖော်ထုတ်ရန်မဖြစ်နိုင်, ဖြစ်နိုင်သောအိပ်စက်ခြင်းနှင့်နိုးနိုးကြားကြားရှိပါသလား။ အိပ်မပျော်သည့်ညအိပ်ပြီးနောက် 6-8 နာရီကြာသည့်ကြာချိန်ကိုလိုက်နာသင့်သည်။

ထို့အပြင်၎င်းသည်အသုံးဝင်သည် -

1. ညဆိုင်းပြီးနောက်မပြေးပါနှင့်။ အတွေးနာရီ - အိမ်။
2. ဖြစ်နိုင်လျှင်, အပြောင်းအလဲကာလအတွင်းတက်ယူပါ။ ၎င်းသည်အထွေထွေစိတ်ဖိစီးမှုကိုလျော့နည်းသွားခြင်းနှင့် ပတ်သက်. စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျော့နည်းစေသည်။
3. အကယ်. သင်ပျက်ကွက်ပါကပိုမိုအားလပ်ချိန်များပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။
4. မည်သည့်အခွံမာသီး, ချစ်ပ်များ, သကြားလုံးနှင့်တူသောမဆိုအဆက်မပြတ်ဝါးခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။ သမင်ဒရယ်သည် ပို. ပင်ပြည့်နှက်နှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုနှင့်ဆက်စပ်သောစနစ်ကိုသဘောမတူပါ။
5. အရက်မသောက်ပါနဲ့
6. ကော်ဖီပါဝင်သောအချိုရည်များအနေဖြင့်အထူးကု၏ထင်မြင်ချက်များသည်မတူကွဲပြားသည်။ အချို့ကသူတို့ကသူတို့ဟာနိုးကြားမှုအဆင့်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့သူတို့သောက်ဖို့လိုတယ်လို့ယုံကြည်ကြတယ်။ သို့သော်၎င်းသည်လူအားလုံးနည်းတူကွဲပြားခြားနားသည်။ အိပ်ပျော်နေသောဆေးများထက်ကော်ဖီသည်မည်သည့်နည်းနှင့်မသက်ဆိုင်သောသူများရှိသည်။
7. သင်အလုပ်ခွင်ကိုပြောင်းလဲပြီးနောက်တွင်ထွက်ခွာသွားပြီးနောက်မှောင်မိုက်သောမျက်မှန်များကိုနေရောင်ခြည်နှင့်မနှိုးရန်သင့်အား 0 တ်ဆင်ရန်အကြံပြုလိုသည်။ ၎င်း၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုအောက်တွင် Melatonin ပမာဏလျော့ကျလာခြင်းနှင့်ငိုက်ခြင်းလျော့နည်းစေသည်။ အိမ်များကပြတင်းပေါက်များနှင့်အတူအိပ်ရာဝင်ကြသည်။ အိပ်ရာမဝင်မီ caffener ပါဝင်သောအချိုရည်များကိုမသောက်ပါနှင့်။ အိပ်ပျော်သွားသော်ပင်အရက်ကိုရှောင်ပါ။

Natalia မှ Natalia မှ၎င်း၏ကိုယ်ရေးကိုယ်တာဝက်ဘ်ဆိုက်တွင်ဖတ်ရှုနိုင်သည်။ Gutta -honey.com ။