Diastasis များသည်ကြောက်မက်ဖွယ်ကောင်းသောရောဂါလက္ခဏာမဟုတ်ဘဲယာယီအဆင်မပြေမှုဖြစ်သည်။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ၏ 0 န်ဆောင်မှုကွာဟမှုသည်ကိုယ်အလေးချိန်ပိုများခြင်းသို့မဟုတ်ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းထက်မကသော mammies အသစ်များကကြောက်လန့်တုန်လှုပ်သွားသည်။ ကျနော်တို့အနှီးအရာနှင့်ပတ်သက်။ သတင်းအချက်အလက်အားလုံးကိုစုဆောင်းနှင့်မည်သို့ဖယ်ရှားရမည်နှင့်ပတ်သက်။ သတင်းအချက်အလက်အားလုံးကိုစုဆောင်းခဲ့သည်။
သီအိုရီတစ်နည်းနည်း
diarcolds ကြွက်သားအမျှင်အကြားကွာဟမှုဖြစ်ကြသည်။ များသောအားဖြင့်သူနှင့် ပတ်သက်. မကြာခဏဆိုသလိုမွေးဖွားပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်း၏အခြေအနေတွင်ပြောဆိုသည်။ Living ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ၏ diaplinasiss သည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ကကြီးလွန်းနေသောအမျိုးသမီးတစ် ဦး မှတွေ့ရှိရသည်။
များသောအားဖြင့်၎င်းသည်ဗေဒဆိုင်ရာပြ problem နာသာဖြစ်သည်။ ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်နှစ်ပတ်သို့မဟုတ်သုံးပတ်အတွင်းအစာအိမ်သည်အစာအိမ်နှင့်အစာမစားဘဲမည်သည့်အစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများအကူအညီမရှိပါ။ မှန်ပါသည်, အူလမ်းကြောင်း peristalts နှင့်ပြ problems နာအချို့ကိုဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများနှင့်ပြ problems နာများကဲ့သို့ဖြစ်နိုင်သည်။ ပိုမိုခိုင်မာသောကွာခြားချက် (10 စင်တီမီတာကျော်) ဖြင့်ဆရာဝန်များသည် 3 ဒီဂရီ၏ဆိုးဝါးသောရောဂါများကိုရှာဖွေတွေ့ရှိသည်။
diastasses အပေါ်စမ်းသပ်
နောက်ကျောမှာနောက်ကျကျန်နေပြီးဒူးထောက်ခုံတန်းရှည်တွေကလက်ချောင်းထိပ်ကိုကွင်းအထက်မှာ 3-5 စင်တီမီတာအလယ်မှာချိတ်ဆက်ထားတာပါ။ အစာအိမ်ကိုအနားယူခြင်း, ကြမ်းပြင်မှခေါင်းကိုမြှင့်တင်ခြင်း။ သင်၏လက်ချောင်းများသည်သင်၏လက်ချောင်းများသည်အစာအိမ်ထဲသို့စာသားအရကျသွားသည်ဟုသင်ခံစားရပါက DiStasis ဖြစ်သည်။ပျက်စီးလွယ်တယ်
အခုတော့သင်ဟာပျက်စီးလွယ်တယ်။ ပထမ ဦး စွာကိုယ် 0 န်ဆောင်မှုနှင့်ကလေးမွေးဖွားခြင်းအတွက်ခန္ဓာကိုယ်သည်ကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုများစွာကိုပြုလုပ်ခဲ့ပြီးဒုတိယ distasles များသည်သင်၏ကြွက်သားများကိုအားလပ်ရက်တွင်စေလွှတ်ခဲ့သည်။ 5-6 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်အလေးချိန်အလေးချိန်အလေးချိန်ကိုမဖယ်ရှားပါနှင့် (ကလေးမရေတွက်ပါ!) ။
» ပိုမိုလွယ်ကူသောအချက်မှာသင်၏လက်ကိုမဖြောင့်စေဘဲ Bent တံတောင်ဆစ်များကိုသေချာစွာမြှင့်တင်ရန်သေချာပါစေ။
» သင်သည်သင်၏လက်၌ကလေးနှင့်အတူအဆက်မပြတ်နေထိုင်ပါကလောက်လွှဲကိုသုံးပါ။
» ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုလိုက်လျှောက်ရန်ကြိုးစားပါ။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများသည်အမှုအားထိန်းသိမ်းထားသင့်သည်။
» ဘေးဘက်သို့မဟုတ်နောက်ကျောကိုသာအိပ်ပါ။ အကယ်. သင်သည်အစာအိမ်ကိုလိမ်နေလျှင်ပုန်းအောင်းသောဖိအားနှင့်ရွတ်များကိုထပ်မံဆန့်လာလိမ့်မည်
သတ်
အားကစားသည်သင်၏နောက်လအတွက်သင်၏အဓိကလက်ထောက်ဖြစ်သည်။ ရိုးရာလိမ်, push-ups နှင့်စက်များသည်ဤနေရာတွင် Caterice ကိုခွဲခြားသတ်မှတ်ထားသည့်အတွက်, ဒါကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့တွင်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များရှိသည်။
ကေြာင်
လေးခုစလုံးတွင်ရပ်တည်ပါ, ပခုံးများ၏အဆင့်တွင်လက်များကိုဖြောင့်ပါ။ Exhale တွင်ဝမ်းဗိုက်ကိုဆွဲပါ။ အသက်ရှု၌ - ၎င်း၏မူလအနေအထား၌တည်၏။ 10-15 ကြိမ်လုပ်ပါ။ပခုံးပေါ်တံတား
နောက်ကျောမှာနောက်ကျကျန်နေ, ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လက်စွန်ပလွံပင်။ ဒူးထောက်နေသည့်ခြေသည်ပခုံးရှိသည့်ပေါင်အနည်းငယ်ရပ်တန့်ပါ။ အဆိုပါ exhalation အပေါ်, တင်ပါးဆုံတွင်းတက်, အသက်ရှုအပေါ်ချန်လှပ်။ 10-15 ကြိမ်လုပ်ပါ။
ခြေထောက်များလဲလျောင်း၏ flexion
တူညီသောအနေအထားတွင်နေပါ, ခြေထောက်တိုးချဲ့။ SGBAY နှင့်ခြေထောက်များကိုဖြောင့်စေပြီးခြေထောက်များသည်ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့လျှောသွားစေရန်ခြေထောက်များကိုဖြောင့်စေသည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်အတွက် 10-15 ကြိမ်လုပ်ပါ။"အလင်း" လိမ်
ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်းနေတုန်းခြေထောက်တွေဟာဒူးထောက်, လက်ဖဝါးတွေပေါ်မှာကွေးနေတယ်, ခါးကိုကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ဖိထားပါ။ ဦး ခေါင်း, ပခုံးများ, ဤရာထူးကို 5 စက္ကန့်အတွင်းရှိအမျိုးသမီးများသည်အသက်ရှုတွင်မူရင်းသို့ပြန်သွားသည်။ 10-15 ကြိမ်လုပ်ပါ။
အစည်းအပတ်
မျက်နှာသုတ်ပုဝါကိုယူ။ ကြမ်းပြင်သို့သူ့အားမျက်စိကန်းပါစေ။ ခါး၌ဒူး ထောက်. ဒူးအောက်၌၎င်း, အစွန်အဖျားတွင်ယူပြီးတံတောင်ဆစ်များတွင်အနည်းငယ်ငေးပါ။ အဆိုပါ exhalation အပေါ်, ခေါင်းနှင့်ပခုံးမြှင့်တင်ပါ။ အသက်ရှု၌ဆင်းသွားပါ။ 10-15 ကြိမ်လုပ်ပါ။
တစ်ပတ်လျှင် 15 မိနစ်ခန့်ရှုပ်ထွေးသောသုံးကြိမ်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်သုံးကြိမ်လေးကြိမ်ပြုလုပ်ရန်ကြိုးစားပါ။
ချက်ပြုတ် Press: Daria Iionina
ပုံဥပမာ - Shutterstock