မြည်းအကြောင်း: သင် (နှင့်သူမ၏) ကိုဖွင့်ပေးမည့်လေ့ကျင့်ခန်း 11 ခု - အခွံမာသီးတွင်

နွေရာသီရောက်တော့မယ်! ဘာမျှမရှေ့ပြေးမသွားဘူးဆိုတာရှင်းပါတယ်, ဒါပေမယ့် Infa သည် 100% ဖြစ်သည်။ လအနည်းငယ်အကြာတွင်လူတိုင်းသည်ပြီးခဲ့သည့်နှစ်က Bikini တွင်မပြည့်စုံသောအချက်ကိုလူတိုင်းညည်းသံကိုညည်းညူကြလိမ့်မည်။ မင်း မှလွဲ. ။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ငါတို့လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့မင်းအတွက်တင်ပါးတွေကိုသင်ကိုယ်တိုင်မြင်နိုင်တဲ့အရာတွေကိုမျက်စိကနေမြင်နိုင်တဲ့အတွက်နံရံပေါ်ကနေနံရံပေါ်ဆွဲထုတ်ပါ။

ခါးစည်း

သငျသညျလှပသောမြည်းတစ်ကောင်တည်ဆောက်ရန်စိုက်ပျိုးလျှင်သင်၏အကောင်းဆုံးမိတ်ဆွေများ။ ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်ခြေထောက်များကိုချထားခြင်း, ထွင်ထားတဲများသည်နောက်သို့လှည့်ပြီးဒူးထောက်ရန်လိုအပ်သည်။ နောက်ကျောကိုဗုံးမရနိုင်အောင်ဒူးခေါင်းမကွဲထွက်လာပြီးဒူးထောက်ဒူးထောက်မထားဘူး။ ရုံ 15 အတွက်ထိုင်တော်မူ၏။

ဖက်လီ

ထို့အပြင် Squat သို့သော်ယခုသင်ခြေအိတ်သည်ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွှန်များကိုကြည့်ရှုရန်သင်၏ခြေထောက်များကိုထားရန်လိုအပ်သည်။ ထို့နောက်သင်၏ခြေထောက်များသည် "P" အက္ခရာများပါ 0 င်သည်။ အကြိမ် 20 ထပ်လုပ်ပါ။

ဘဲလေးကသမား

ဖြောင့်ဖြောင့်ဖြောင့်ထ။ တစ်ခုခုကိုဆုပ်ကိုင်ထားပြီးခြေထောက်ကိုပြန်ယူပါ။ ထိုအခါငါတို့သည်ထပ်တူထပ်ခါတလဲလဲပြန်လုပ်ပေမယ့်ကျနော်တို့ sob ခြေတစ်ချောင်းယူ။ အကြီးအငယ်, အလယ်တန်း, သေးငယ်တဲ့အရာမှာတင်ပါးကြွက်သားသုံးခုရှိလို့လေ့ကျင့်ခန်းကကောင်းပါတယ်။ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်အဘို့အကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးအစားများ 12 မော့စ်လုပ်ဆောင်ပါ။

ပေြာင်းလမ်းလျှောက်

ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်, ငါ့ခြေထောက်တွေကိုဆန့်။ တင်ပါးပေါ်ရှေ့ဆက်လမ်းလျှောက်ပါ။ ယဇ်ပုရောဟိတ်များ၏လုံခြုံရေးအတွက်ဤနေရာတွင်ဖုန်မှုန့်ကော်ဇောအတွက်ထိုင်ရာ၌ထိုင်ရာကောင်းသော်လည်းယောဂအတွက်ကော်ဇောပေါ်တွင်ရှိသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်မူပိုင်ခွင့်ကိုသာမကပေါင်၏အတွင်းကြွက်သားများကိုလည်းအားပေးသည်။

လွှဲ

ဒူး - တံတောင်ဆစ်ကိုတက်ပါ, ပြီးနောက်ခြေထောက်တစ်ချောင်းကိုဖြောင့်ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းချဲ့။ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။ အလျင်အမြန်ခြေအိတ်အခွံမာသီးသောအလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း။ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်အဘို့အ 12-15 ဓာတ်လှေကားကိုပြန်လုပ်ပါ။

ဘုံဘိုင်

ယခင်လေ့ကျင့်ခန်း၏မူကွဲများသည် ပို. ပင်ထိရောက်စေသည်။ အားလုံးအတူတူပင်, ခြေလျင် 90 ဒီဂရီအထိသာအသက်ရှင်ပြီး femoral အစိတ်အပိုင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုနှင့်လိုင်းတစ်ခုနှင့်အတူမရောက်မချင်းမြှင့်တင်ရန်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင် Shin သည်ကြမ်းပြင်သို့တင်းကြပ်စွာသေချာအောင်လုပ်ပါ။ ယခုနွေ ဦး သည်ဤခြေထောက်ကိုလှေလှဲခြင်းဖြင့်ဤစုပ်စက်ကိုလွှဲပြောင်းလိုက်သကဲ့သို့,

အသိုက်အပေါ် Penguin

ကုလားထိုင်အစွန်းတွင်ထိုင်ပြီးဘောလုံးကိုဒူးကြားမှာထားပါ - ဘောလုံးသို့မဟုတ်အနည်းငယ်နည်းပါးသောအရာတစ်ခုခုကိုဒူးကြားပါ။ ယခုတွင်ဒူးကိုစက္ကန့် 30 ဖြင့်ညှစ်ပါ။ ထို့နောက်စက္ကန့် 20 စက္ကန့်ကြာပြီးနောက်, နှင့် 5-6 ကြိမ်။ ကောင်းပြီပေါင်၏အတွင်းပိုင်းကြွက်သားဆွဲ။

ပေမည်

ဖြောင့်ဖြောင့်ဖြောင့်ကိုကြည့်ပြီးရှေ့ကိုသွားပြီးတစ်ဒူးတစ်ချောင်းကိုဖြိုခွဲပါ။ ကျန်ရစ်ခဲ့သောထိုခြေလျင်၏ဒူးသည်ကြမ်းပြင်ကိုထိမိစေပြီးခြေလှမ်းခြေလှမ်းသည်ဖြောင့်သောထောင့်ကိုဖွဲ့စည်းသင့်သည်။ အကယ်. သင်သည်လိင်အင်္ကျီယန္တရားနှင့်အဆင်ပြေပါကသင်၏ equilibrium ကိုမဆုံးရှုံးပါကသင်အလေးချိန်အချို့ကိုရေသို့မဟုတ် dumbbells နှင့်တစ်ဝက်ကိုဖမ်းယူနိုင်သည်။

သေစေနိုင်သော

dumbbells များကိုမဖယ်ရှားပါနှင့်။ ယခုသူတို့သည်သင့်ထံသို့ပြန်လာကြလိမ့်မည်။ သူတို့ကိုသင်၏လက်၌ယူသွားပါ, ခြေထောက်များကိုပခုံးအကျယ်အ 0 န်းပေါ်တွင် တင်. ဒူးထဲ၌အနည်းငယ်ကွေး။ အောက်ပိုင်းသို့အနည်းငယ်ဖမ်းယူပါ။ အလောင်းကိုဖြည်းဖြည်းချင်းရှေ့သို့ sloping လုပ်ပါ, လက်ကိုချန်လှပ်ထားပြီးခြေထောက်များကိုအပြိုင်ချိတ်ထားသည်။ သငျသညျအရာအားလုံးကိုမှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ပါကပေါင်၏နောက်ကျောတွင်တင်းမာမှုကိုခံစားရလိမ့်မည်။

ဘောလုံးဘောလုံး

သတ်မှတ်ထားသောထောက်ပံ့မှုအတွက်ရိန်းတပ်ဖွဲ့၏ထောင့်ဖြင့်ဒူးထောက်ပြီးဒူးထောက်ပြီးအနေဖြင့် 90 ဒီဂရီထောင့်တွင်ရှေ့တွင်ရှေ့သို့ရှေ့တွင်မြှင့်တင်ခဲ့သည်။ ခြေထောက်တစ်ခုစီအတွက် 15 ကြိမ်ထပ်လုပ်ပါ။ ယဇ်ပုရောဟိတ်များအပြင်ဒူးခေါင်းပေါ်တွင်ကြွက်သားများကိုခိုင်မာစေသည်။ ၎င်းသည်အသက်အရွယ်နှင့်ပြည့်နှက်နေသောပိုင်ဆိုင်မှုများရှိသည်။

ပြွန်သော

သင်၏နောက်ကျောတွင်ခြေထောက်များကိုငိုက်ကာခြေထောက်များကိုငုံ့။ ကြမ်းပြင်ပေါ်ခြေထောက်ချပြီး။ ယခုတင်ပါးများ၏ရှေ့မှောက်၌အိမ်ရာကိုလိုင်းတစ်ခုထဲသို့ထည့်သွင်းရန်တင်ပါးဆုံရိုးကိုဤကဲ့သို့သောနည်းဖြင့်မြှင့်တင်ပါ။ ထိပ်ဆုံးအမှတ်မှာ tank ကြွက်သား strain ။ 15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

0 0 1 509 2902 [email protected] 24 6 3405 14.0 ပုံမှန် 0 false false ru ja x-none

ဖတ်ပါ။

iOS / Android ရှိကျန်းမာရေးနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး application 10 ခု

ကြံ့ခိုင်ရေးကြယ်များထံမှကျွန်ုပ်တို့လေ့လာခဲ့ကြသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများ

ပျင်းရိဘို့ဆန့်: နံနက်များအတွက်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်း 10 လေ့ကျင့်ခန်း