ဝမ်းနည်းဖွယ် 0 မ်းနည်းခြင်း "နပိုလီယံ" နှင့်အနီရောင်အနီ၏စည်နှင့်အတူ။ နှင့်ဝက်ဆီနှင့်အတူအသားညှပ်ပေါင်မုန့်။ ထို့အပြင်တောင်မှထူးဆန်းစွာလုံလောက်သော cheeseburger ။ သို့သော်ရက်စက်ကြမ်းကြုတ်သောလောကကိုတိုက်လှန်နိုင်သည့်အစားအစာကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့်အစားအစာသည်အမှန်တကယ်တည်ရှိသည်။ မိုးတိမ်ထူထပ်လျှင်ဤထုတ်ကုန်များနှင့်အတူရေခဲသေတ္တာကိုကျွေးပါ။
apricots
မကြာခင်မှာပဲရာသီကစတင်ပါလိမ့်မယ်, သူတို့ရဲ့ကီလိုဂရမ်ကိုဝယ်ပါ။ apricots များတွင် Ribroflavin ပါ 0 င်သည်။ ၎င်းသည်မှတ်ဥာဏ်, အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်ထိရောက်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။ နွေရာသီ session တစ်ခုသို့မဟုတ်အဆုံးမဲ့အဆင်းဆိုးကကိုစိတ်ဖိစီးမှုအတွက်သင့်ကိုဗင်နီဒ်ကိုဗန်ဖတ်ပါ။
ကြက်ဥ
ကြက်ဥသည်ဗီတာမင် - အာဟာရဗုံးဖြစ်သည်။ ကောင်းပြီ, ဗုံးမရှိပါ - လက်ပစ်ဗုံး။ ကြက်ဥတစ်လုံးထဲ၌ရှဥ့်သည်သင်၏ဘက်ထရီများကိုကြာရှည်စွာအားသွင်းရန်လုံလောက်သည်။ ၎င်းသည်အာရုံကြောဆဲလ်များမှာမရှိမဖြစ်လိုအပ်သည့် choline နှင့်ပြည့်နှက်နေသည်။ Holine သည်စိတ်ကျရောဂါကဲ့သို့အလုပ်လုပ်ပြီးသင့်ကို ပို. လိမ္မာပါးနပ်စေသည်။
buckwheat နှင့် oatmeal
သူတို့မှာအုပ်စုလိုက်ဗီတာမင်တွေအများကြီးရှိတယ်, အာရုံကြောတွေကတော့အာရုံကြောတွေကိုလေသံဖြင့်ထောက်ပံ့ပေးပြီးစိတ်ဓာတ်ကရေကန်ထက်ပိုများတယ်။ ထို့အပြင်၎င်းတို့သည် serotonin မှအမိုင်နိုအက်ဆစ် - အမိုင်နိုအက်ဆစ်ကိုသူတို့ရှိသည်။ serotonin မရှိပါ - ဆိုဖာပေါ်ရှိမဟော, Triptophan သည်သဘာဝကျခြင်းနှင့်သူသည်အိပ်စက်ခြင်းကိုအခြေချနေထိုင်ပြီးဤရန်လိုသောလောကကိုကြောက်ရွံ့သည်။
ခရန်ဘယ်ရီ
Cranberry သည်အသက်ကြီးသောအသက်တာရှိပြီးမြောက်ဘက်တွင်ရှိသည် - ရွှံ့နွံ, ရွှံ့စေး, မျှော်လင့်ချက်နှင့် tlen ။ ရှင်သန်ရန် Cranberry သည်ဗီတာမင်နှင့်အကျိုးရှိသောအရာဝတ္ထုအမျိုးမျိုးကိုစုဆောင်းသည်။ ၎င်းတွင်ဗီတာမင်စီများစွာရှိပြီးထိုထိတ်လန့်ဖွယ်ကောင်းသောဆေးများတွင် Cortisol စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းအဆင့်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ ဒါက antioxidant ဖြစ်ပါတယ်။ နေ့စဉ် cranberries လက်တဆုပ်စာ - သင်သွေးစုပ်ဖုတ်ကောင်ကဲ့သို့နုပျိုလိမ့်မည်။
ကြက်သား Bouillon
"Jew Jew Jewenicillin" နှင့်ဘဝတစ်သက်လုံးပ conflicts ိပက္ခများအတွက်သစ္စာရှိရှိကုစားနည်း။ ဇာ persignoirs ၏ twig ၏ဝတ္ထုဟောင်းအတွက်အချည်းနှီးမဟုတ်ပါဘူးကြက်သားဟင်းရည်ထုပ်ပိုး။ chicter ပါ 0 င်သော Biotin တွင်အာရုံကြောစနစ်အတွက်လိုအပ်သော biotin ပါရှိသည်။
ဘရာဇီးအခွံမာသီး
၎င်းသည်ဆယ်လီနီယမ်၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီးဆယ်လီနီယမ်ကိုသက်သာစေသည်။ အနည်းဆုံး aliens နှင့် zombie apocalypse ကိုကျူးကျော်ကြပါစို့ - သင်သင်္ဘောသဖန်းအပေါ်ဖြစ်ကြသည်။
Romashki မှလက်ဖက်ရည်။
အရသာရှိတဲ့အရသာရှိတဲ့အရသာရှိတာကိုအနုတ်လက္ခဏာမရှိဘူး, စိတ်ဖိစီးမှုနောက်ခံမှာစိတ်ဖိစီးမှုနောက်ခံမှာမဆိုအလှည့်ကျတဲ့ပရိုတင်းထဲမှာအလှည့်အပြောင်းတစ်ခုရှိတယ်။
ဗာဒမ်းသီး
၎င်းသည်အခွံမာသီးမဟုတ်ဘဲစိတ်ဖိစီးမှုဆန့်ကျင်ရေးဆေးလုံးတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဗီတာမင် B2 နှင့်မဂ္ဂနီစီယမ်ယမ်တို့၏ပေါင်းစပ်မှုတို့သည်စိတ်ဓာတ်မျိုးဆက်ကိုတိုးပွားစေပြီး serotonin မျိုးဆက်များကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီးစိတ်ဖိစီးမှု၏အကျိုးဆက်များကိုတိုက်ဖျက်ရန်ကူညီသည်။ အစစ်အမှန်စူပါမင်းအစားအစာ။