သွေးပေါင်ချိန်သည်ကြောက်မက်ဖွယ်ကောင်းသောပြ problem နာတစ်ခုဖြစ်ပြီး၎င်းသည်ရောဂါလက္ခဏာများနည်းပါးသောကြောင့်လူတို့သည်နှလုံးရောဂါသို့မဟုတ်လေဖြတ်ခြင်းပိုမိုအန္တရာယ်များသည်။ များစွာသောသူတို့သည်သွေးတိုးရောဂါရှိပြီး၎င်းကိုပင်မသိပါ။ သို့သော်သွေးပေါင်ချိန်မြင့်မားခြင်းနှင့်လူနေမှုပုံစံစသည့်ပြောင်းလဲခြင်းအားဖြင့်သွေးပေါင်ချိန်ကိုစောင့်ကြည့်နိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်ဤရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိခြင်းတွင်စိတ်ပျက်အားငယ်စရာမလိုပါ။
ပထမ ဦး ဆုံးအဓိကစည်းမျဉ်းကိုသတိရရန်လိုအပ် - သကြားနှင့်ဆားကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။ ကံမကောင်းစွာဖြင့်ဤလူကြိုက်များသောအရသာချဲ့ထွင်မှုနှစ်ခုသည်သွေးတိုးရောဂါ၏အဓိကအချက်များဖြစ်သည်။ သကြားနှင့်ဆားကိုလုံးဝလုံးဝစွန့်ခွာရန်သင်လိုအပ်သည့်အကြောင်းမဟုတ်ပါ, သင်သည်သူတို့၏အသုံးပြုမှုကိုကန့်သတ်ရန်လိုအပ်သည်။
စည်းမျဉ်းတစ်ခုအနေဖြင့်ကျန်းမာသောလူတစ် ဦး သည်တစ်နေ့လျှင် 2,300 မီလီဂရမ်ဆိုဒီယမ်ကိုမစားသင့်ပါ။ သကြားအနေဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သည်။ သို့သော်သကြားအများစုသည်သစ်သီးများနှင့်အသီးများသို့မဟုတ်ဖျော်ရည်များမှမဟုတ်ဘဲသကြားအများစုသည်အရင်းအမြစ်များမှလာရမည်။ အမေရိကန်နှလုံးရောဂါခံယူမှုအသင်းအနေဖြင့်အမျိုးသားများအတွက်အမျိုးသားများအတွက် 0 တ်စုံဖြင့်သကြားဓာတ်ကိုစင်ကြယ်သောပုံစံဖြင့်နေ့စဉ်စားသုံးရန်အကြံပြုသည်။
ရှောင်ကြဉ်သင့်သောမြင့်မားသောဆားနှင့်အတူပစ္စည်းများ
1 စည်သွတ်ပဲ
Candned ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အထူးသဖြင့်ပဲများတွင်ဆားအမြောက်အများပါ 0 င်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သင်အပြည့်အဝ 0 ယ်ယူပြီးအ 0 တ်အထွေထွေအတွင်းသင်ကိုယ်တိုင်ပြင်ဆင်ထားသည့်ပဲ,အစားအစာသို့ပဲများထည့်ခြင်းကလည်းတည်ငြိမ်သောသွေးသကြားအဆင့်ကိုထိန်းသိမ်းရန်လည်းကူညီနိုင်သည်။ အကယ်. သင်သည်စည်သွတ်ပဲများစားရန်လိုပါက၎င်းတို့တွင်ဆား 41% အထိကိုချက်ပြုတ်ခြင်းမပြုမီ colander တွင်ဖြန်းနိုင်သည်။
2 အဆင်သင့်ဟင်းချို
အချောဟင်းချို (ဘဏ်များသို့မဟုတ် packages များတွင်) မျိုးကွဲများ၌ဆိုဒီယမ်မည်မျှရှိသည်ကိုလေ့လာခြင်းအားဖြင့်လူအများကအံ့အားသင့်ဖွယ်ကောင်းသည်။ ၎င်းသည်ခေါက်ဆွဲနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အရသာကိုဖုံးကွယ်ထားပြီး၎င်းကိုကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားသည့်နေရာများနှင့်သိုလှောင်မှုကိုပိုမိုကြာအောင်ပံ့ပိုးပေးနိုင်သည်။
ဟင်းချိုတွင်ဆားသည်ရေကိုချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့်ထုတ်လွှင့်သောအခါအာရုံစိုက်သည်။ ထို့ကြောင့်မည်သည့်ကိစ္စတွင်မဆို 0 ယ်မီတံဆိပ်ကပ်နေသောဟင်းချို၏ဖွဲ့စည်းမှုကိုဖတ်ရန်လိုအပ်သည်။ "ဆိုဒီယမ်ပါဝင်မှုနိမ့်သောအကြောင်းအရာ" သို့မဟုတ် "ဆားနည်းခြင်း" အဖြစ်တံဆိပ်ကပ်ထားသောစည်သွတ်ဟင်းချိုများရှိသည်။
3 စည်သွတ်ထုတ်ကုန်များ
အိမ်တွင်ခရမ်းချဉ်သီး၏အရသာသည်သင်ဆိုင်ထဲ၌ 0 ယ်ယူသူများနှင့်ကွဲပြားခြားနားကြောင်းသတိပြုမိသည်မှာသေချာသည်။ဤအချက်သည်စက်မှုလုပ်ငန်းတိုင်းတွင်စိုက်ပျိုးသောခရမ်းချဉ်သီးများကိုစိုက်ပျိုးခြင်းသည်များသောအားဖြင့်ပြုပြင်ခြင်း, သိုလှောင်ခြင်းနှင့်စင်ပေါ်ပေါ်တွင်တင်စဉ်တွင်ပိုမိုအားကောင်းလာခြင်းနှင့်မပျက်စီးနိုင်အောင်ပြုပြင်မွမ်းမံခြင်းများကြောင့်ဖြစ်သည်။
ထို့ကြောင့်ထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်ခြင်းသည်အလွန်လိုအပ်သည့်ဆိုဒီယမ်ပမာဏများစွာလိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်သင်၏ခရမ်းချဉ်သီးများ, ငံပြာရည်နှင့်ခေါက်ဆွဲနှင့်ခေါက်ဆွဲများသည်အရသာအတွက်သာယာလှပနေခြင်းဖြစ်သည်။
4 ထုပ်ပိုးနှင့်အသားပေါ်
ခွေးများ, ဘေကွန်, ဝက်အူချောင်းနှင့်ဖြတ်တောက်ခြင်းအပါအ 0 င်အသားထုပ်ပိုးထားသောအသားများကိုလည်းကြာကြာသိမ်းဆည်းရန်ဆားလိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များသည်ဆားနှင့်တာရှည်ခံမှုများနှင့်ပြည့်စုံသည်။
အသားနီသည်အဖြူရောင်ထက် ပို. အန္တရာယ်များသည်ဟုယူဆရသော်လည်းထုပ်ပိုးထားသောကြက်သားနှင့်တူရကီတွင်ပင်ဆိုဒီယမ်များများစွာပါ 0 င်သည်။ အမဲဆီ၌အသားများ၌အသားများ 0 ယ်ခြင်းသည်ပင်လယ်ရေနှင့်အတူကျယ်ပြန့်သောအခန်းတွင်မဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သည့်ထုတ်ကုန်အသစ်တစ်ခုရရန်အသားများဝယ်ခြင်းသည် သာ. ကောင်း၏။
5 အေးခဲဟင်းလျာများ
အေးခဲနေသောအစားအစာများကိုသူတို့မ 0 ယ်ခင်တစ်နှစ်အကြာတွင်ချက်ပြုတ်နိုင်သည်ကိုမည်သူမဆိုသိသလား။ ၎င်းသည်အစားအစာကိုပြင်ဆင်ထားသည့်အချိန်တွင်အစားအစာသည်လတ်ဆတ်သော "ဖြစ်လိမ့်မည်ဟုသေချာစေရန်ဆားအမြောက်အမြားကိုအသုံးပြုသည်။အချို့သောကုန်အမှတ်တံဆိပ်များသည်အရည်အသွေးမြင့်သောဆိုဒီယမ်ချက်ပြုတ်နည်းများကိုအသုံးပြုသည်။ သို့သော်၎င်းတို့သည်ပိုမိုကုန်ကျသည်။ နောက်ထပ်ရွေးချယ်စရာတစ်ခုမှာသင်အကြိုက်ဆုံးဟင်းလျာများ၏ 0 န်ဆောင်မှုများစွာကိုပြင်ဆင်ရန်နှင့်တစ်ကြိမ်ကွန်တိန်နာများတွင်သူတို့ကိုအေးခဲစေခြင်းဖြစ်သည်။
ရှောင်ကြဉ်သင့်သောသကြားထုတ်ကုန်မြင့်မားသောထုတ်ကုန်
Candy 6
ဟုတ်ပါတယ်, သကြားလုံးသကြားလုံးသကြားနှင့်အပိုကယ်လိုရီများပေမယ့်သူတို့ကိုလုံးဝငြင်းဆန်သူ,
သွေးတိုးရောဂါကိုထိန်းချုပ်ရန် (သို့) ပိုမိုကျန်းမာသောဘဝကိုရိုးရိုးရှင်းရှင်းနေထိုင်ရန်အတွက်ရိုးရိုးရှင်းရှင်းနေထိုင်နိုင်ရန်အတွက်လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများတွင်ပါရှိသောသဘာဝသကြားကိုပိုမိုနှစ်သက်သည်။ အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမှာသွေးပေါင်ချိန်ကိုညှိနိုင်သည့်ပိုတက်ဆီယမ်အကြောင်းအရာကြောင့်ငှက်ပျောသီးဖြစ်သည်။ အကယ်. ချိုမြိန်သည်ညညမဟုတ်ဟုလိုပါကချောကလက်တစ်ကောင်ကိုယူခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။
7 Non-din အရက်ယမကာ
တစ်နေ့လျှင်တစ်ရက်လျှင်ပေါက်ပေါက်တစ်ပုလင်းတစ်လုံးမျှသာဖြစ်သည်ဟုအကြံပြုထားသောသကြားပမာဏထက်ကျော်လွန်ရန်လုံလောက်သည်။ကဖိန်းဓာတ်ငွေ့ထုတ်လုပ်မှုသည်စွမ်းအင်ကိုပိုမိုတိုးပွားစေသော်လည်းဤခံစားချက်သည်အလွန်တိုတောင်းသောကြောင့်ဖြစ်သော်လည်းသကြားအဆင့်တွင်မလွှဲမရှောင်သာကျဆင်းသွားပြီးနောက်သာဆိုးရွားလာသည်။
အနည်းငယ်ချိုသောလက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီမှကဖိန်းဓာတ်ကိုရခြင်းကပိုကောင်းပါသည်။ အကယ်. သင်ကိုယ်တိုင်ကို Refresh လုပ်ချင်ပါက,
8 မုန့်ဖုတ်
ကွတ်ကီးများ, ကိတ်မုန့်များ, ဒိုးနက်များနှင့်အခြားကောင်းကျိုးများမှငြင်းဆန်ရန်ခက်ခဲလိမ့်မည်, သို့သော်၎င်းတို့သည်သကြားနှင့်အဆီများများနှင့်အတူလွှမ်းမိုးထားနိုင်သည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာ, သင်သည်အလယ်အလတ်ပမာဏအတွက် pastries ပျော်မွေ့နိုင်ပါတယ်။
အိမ်ထဲမှသင်စားသောအခါအချိုပွဲတစ်ခုမှာကန့်သတ်ထားသည်။ အိမ်မှာချက်ပြုတ်တဲ့အခါမှာသင်ဟာ Apple Contee, Dates နဲ့ Stevia စတဲ့သကြားအစားထိုးတွေကိုသုံးနိုင်တယ်။ အခြားအသုံးဝင်သောသကြားအစားထိုးပစ္စည်းများသည်စင်ကြယ်သောမေပယ်ရည်, ကုန်ကြမ်းပျားရည်နှင့်အုန်းသီးသကြားဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် Glycemic Scale အောက်တွင်ဖော်ပြထားသည်။ ၎င်းအားအရေးကြီးသော antioxidants, electrolytes နှင့်အာဟာရများဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလည်းထောက်ပံ့ပေးသည်။
9 လှောင်ပြောင်
ကံမကောင်းစွာဖြင့်ခရမ်းချဉ်သီးဝက်ကောင်များသည်သကြားနှင့်ဆားမြင့်မားစွာပါ 0 င်သည်။ ပုလင်းတွင်းများ, တစ်သင်းလုံးကကစားသမားနှင့်ရာသီမျိုးစုံတွင်ဖွဲ့စည်းမှုမည်သို့ပင်ရှိပါစေသကြားအမြောက်အများရှိသည်။ဤထုတ်ကုန်များတွင်တံဆိပ်များကိုဖတ်ရှုရန်အရေးကြီးသည်။ "သကြားဓာတ်နည်းသောအကြောင်းအရာများဖြင့်" ဟုမှတ်သားထားသည့်အရာအားလုံးသည်လျော်ကြေးပေးရန်ဆားများများရနိုင်သည်ကိုသတိရပါ။
အရက် 10
ယေဘုယျအားဖြင့်အရက်သည်ကျန်းမာရေးအခြေအနေအလွန်နည်းပါးသော်လည်း၎င်းသည်သွေးပေါင်ချိန်မြင့်မားသောလူများကိုအထူးအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ပထမ ဦး စွာအရက်သည်သကြားများစွာပါ 0 င်နိုင်သည်သို့မဟုတ်အချိုရည်များနှင့်ရောစပ်နိုင်သည်။ ဒုတိယအနေဖြင့်အရက်အလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်းသည်ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းနှင့်သွေးတိုးရောဂါဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အန္တရာယ်များကိုပိုမိုများပြားလာသည်။ နောက်ဆုံးတွင်တစ်ရက်တွင်အချုပ်အခြာများသုံးခုထက် ပို. အသုံးပြုခြင်းသည်သွေးပေါင်ချိန်ကိုသိသိသာသာတိုးပွားစေသည်။
သငျသညျအရက်ကိုအရက်မသောက်ရအောင်ရှောင်ရှားရန်မလိုအပ်ပါ, သို့သော်သကြားဓာတ်နည်းသောအကြောင်းအရာများနှင့်ရွေးချယ်စရာများကိုရွေးချယ်ရန်ကြိုးစားသင့်သည်။
သတင်းဆိုးသည်အစားအစာတွင်သကြားနှင့်ဆားများကိုလျှော့ချခြင်းကနောက်ထပ်အားထုတ်မှုလိုအပ်လိမ့်မည်ဖြစ်သည်။ အိမ်၏လတ်ဆတ်သောပုံစံတွင်ဟင်းလျာများကိုပြင်ဆင်ခြင်းသည်ဤအရာဝတ္ထုများ၏စားသုံးမှုကိုထိန်းချုပ်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သတင်းကောင်း - ၎င်းသည်သင်၏သွေးတိုးရောဂါကိုထိန်းချုပ်ရန်သာမကမကြာမီတွင်၎င်းတို့သည်ကုန်ပစ္စည်းများကိုသကြားနှင့်ဆားတို့၏ကျန်းမာရေးအဆင့်များကိုအန္တရာယ်ရှိသောပစ္စည်းများကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေခြင်းမရှိသောကြောင့်မကြာမီတွင်ရှာဖွေတွေ့ရှိလိမ့်မည်။