ကျွမ်းဘားသည်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းခြင်းနှင့်ကြွက်သားကြီးထွားရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ အမျိုးသမီးတစ် ဦး စီအတွက်သူမနွေရာသီဝတ်စုံများနှင့်ဇိမ်ခံ 0 တ်စုံများကို 0 တ်ဆင်လိုပါကသင့်ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ တစ်စုံတစ် ဦး ကကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့်မှော်ဆေးအချို့ရှိသည်ဟုထင်မြင်ပါကသူမအတွက်သတင်းဆိုးများရှိသည်ဟုထင်မြင်ပါကသူမအတွက်သတင်းဆိုးများရှိသည်။ လူတစ် ဦး သည်မိမိကိုယ်ကိုပေးသည့်မှားယွင်းသောမျှော်လင့်ချက်တစ်ခုသာဖြစ်သည်။ ဆုံးဖြတ်ချက်တစ်ခုကတစ်ခုသာဖြစ်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်သည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေယာဉ်တွင်သာမကအလွန်ခက်ခဲသည်။ နံနက်တိုင်းထရန်နှင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလှုံ့ဆော်ရန်လိုအပ်သည့်အချက်နှင့်ပြ a နာတစ်ခုလည်းရှိသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိထိရောက်ရောက်ကူညီနိုင်မည့်လေ့ကျင့်ခန်း 5 ခုကိုဥပမာပေးပါသည်။1. မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုကြားကာလသင်တန်း
မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုကာလလေ့ကျင့်ရေး (HIIT) သည်ပိုမိုကြာမြင့်စွာပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလများနှင့်အတူအမြင့်ဆုံးအမြင့်ဆုံးကြားကာလတိုကြားကာလကိုအခြားနည်းလမ်းများဖြစ်သည်။ သင်ဟာရှည်လျားသောလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။ Squat ခုန်ခြင်း, ဒူးခေါင်းနှင့်အတူခုန်ချခြင်းစသည်တို့ကိုခုန်ချခြင်း, အကယ်. သင်သည်မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါကအဆီအဖြစ်အသုံးပြုသောကြီးထွားမှုဟော်မုန်းများထုတ်လွှတ်မှုများကိုတိုးပွားစေသည်။
2
ကြိုးဖြင့်ခုန်ခြင်းနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ကြိုးများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ကယ်လိုရီများများစားစားမီးရှို့ခဲ့သည်။ ၎င်းတို့သည်တစ်ကိုယ်လုံး၏လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးတင်ပါးများ၏ကြွက်သားများ, ခြေထောက်များနှင့်နွားသငယ်ကြွက်သားများ၏အသံများနှင့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အကျိုးအရှိဆုံးဖြစ်သည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်မူ, စာနယ်ဇင်းများနှင့်ကြွက်သားများနှင့်ကြွက်သားများအတွက်လည်းမကောင်းပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများတွင်အကောင်းဆုံးမှာကျားကန်များသည်နေရာအနည်းငယ်သာရှိပြီးတစ်နေရာရာမှထွက်ခွာစရာမလိုပါ။3. လမ်းလျှောက်
လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျမှုအတွက်အလွယ်ကူဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ မိနစ် 30 လောက်လမ်းလျှောက်ရုံဖြင့်သင်ကယ်လိုရီ 150 နီးပါးလောင်ကျွမ်းနိုင်သည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်အနိမ့်ဆုံးနည်းဖြင့်လေ့ကျင့်သင်ကြားမှုဖြစ်ပြီးတစ်စုံတစ် ဦး သည်ကြံ့ခိုင်မှုလောကတွင်အသစ်ရောက်ရှိလာသောအလုပ်ဖြစ်လာပါကအစာရှောင်ခြင်းလမ်းလျှောက်ခြင်းထက်ဘာမှမရှိပါ။ 5 ကီလိုမီတာမြန်မြန်ဆန်ဆန် 8 ကီလိုမီတာအကွာအဝေးမှ စ. သင်ခန်းစာမြန်နှုန်းကို 2 မိနစ်အထိတိုးမြှင့်ပေးပြီး 5 ကီလိုမီတာ / h ကိုမနှေးမီ 5-7 မိနစ်ကိုဆက်သွားပါ။ 5 မိနစ်တိုင်းဒီလိုအပ်ချက်ကိုပြန်လုပ်ပါ။
4. လှေကားထစ်များကိုပြုစုပျိုးထောင်ခြင်း
ကမ္ဘာပေါ်တွင်ဓာတ်လှေကားအပြည့်အဝ, လူများသည်လှေကားများကိုလုံးဝလျစ်လျူရှုကြသည်။ ဒါပေမယ့်တစ်ယောက်ယောက်ကကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်တယ်ဆိုရင်သူဟာအိမ်ကိုတောင်တက်သင့်တယ်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏အောက်ခြေကိုတန်ချိန်ရှိပြီးခြေထောက်၏အရိုးများကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ ထို့အပြင်အိမ်သို့နှင်းဆီနေစဉ်, တစ်ချိန်တည်းမှာလေ့ကျင့်ရေးအတွက်ပျော့ပြောင်း။5. planck
Planck သည်အလွန်ရိုးရှင်းပြီးတော်တော်လေးအားထုတ်မှုအနည်းငယ်သာလိုအပ်သည့်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာယူဆောင်လာသည်။ Planck သည်ကျောရိုးကိုအားဖြည့်ဆည်းပေးရန်ထူးခြားသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါ့အပြင်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကပိုပြီး tagged အစာအိမ်, တိုးတက်လာတဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထား,
နောက်ဆုံးအနေနှင့်တစ် ဦး အပြည့်အဝကိုမမေ့ပါနှင့် - ပိုမိုမြန်ဆန်သောရလဒ်များကိုကြည့်ရှုရန်, သင်သည်အားကစားကိုပုံမှန်ကစားရန်နှင့်မှန်ကန်သောအစားအစာနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။