သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်မလွယ်ကူပါ, သင်လုပ်ဆောင်မှုအမျိုးအစားတစ်ခုစီကိုအနီးကပ်အာရုံစိုက်ရန်လိုအပ်သည်။ အိပ်စက်ခြင်းတောင်မှကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးအစီအစဉ်တစ်ခုလုံးကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။ တစ်စုံတစ် ဦး ကကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကြိုးစားနေပါကအိပ်စက်ခြင်းနည်းပါးသောအိပ်စက်ခြင်းသည်အိပ်စက်ခြင်းနည်းပါးသောကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေနိုင်သောဟော်မုန်းများထုတ်လုပ်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
ထို့ကြောင့်, သင်အိပ်ရန်သောက်ရန်သင်သောက်ခြင်းသည်အလွန်သတိထားရန်လိုအပ်သည်။ အိပ်ရာမဝင်မီလောင်ကျွမ်းသောသောက်စရာသည်အပိုကယ်လိုရီများမထည့်သင့်ဘဲအိပ်စက်ခြင်းကိုအထောက်အကူပြုသင့်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, သကြားနှင့်ကဖိန်းဓာတ်ကိုရှောင်ရှားသင့်သည်။ ထို့ကြောင့်အားကစားခန်းမတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ရေရှည်အတန်းများအပြင်အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီသင်သောက်နေသည့်အချိန်ကိုကြည့်ရှုရန်လိုအပ်သည်။1 လက်ဖက်ရည်ကြမ်း
၎င်းသည်လက်ဖက်စိမ်းလန်းသောလက်ဖက်စိမ်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ကူညီသည်။ ဤသောက်စရာသည်အိပ်ရာမဝင်မီ၎င်းကိုယူလျှင်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများပေးနိုင်သည်။ သူကမ်းလှမ်းသောပထမနှင့်အရေးအကြီးဆုံးသောအားသာချက်မှာအိပ်စက်ခြင်းဖြစ်သည်။ အခြားအကျိုးကျေးဇူးများသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်၏လုပ်ငန်းတိုးတက်မှု, စိတ်ဖိစီးမှု, စိုးရိမ်စိတ်နှင့်စိတ်ကျရောဂါကုသမှု, ကိုလက်စထရောအဆင့်တွင်လျော့ကျလာခြင်း,
နို့
ကလေးဘဝတုန်းကအိပ်ရာမဝင်ခင်မှာမိခင်တစ် ဦး ကနို့ကိုတစ်ညလုံးသောက်နိုင်တယ်။ နို့သည်ကျန်းမာဆုံးသောက်စရာအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ကယ်လ်ဆီယမ်နှင့် Tryptophan တို့နှင့်အတူကြွယ်ဝစွာအိပ်စက်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ မှန်ကန်သောအိပ်မက်သည်တစ်နေ့တာအတွင်း (စွမ်းအင်ပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန်) ကိုပိတ်ဆို့ရန်အလိုဆန္ဒနည်းသည်။ အမျိုးမျိုးသောလေ့လာမှုများအရနို့သည်လည်းကြွက်သားများကိုတည်ဆောက်ရန်ကူညီနိုင်သည်။3 စပျစ်သီးဖျော်ရည်ဖျော်ရည်
၎င်းသည်ညအချိန်တွင်သောက်စရာအဖြစ်ရွေးချယ်နိုင်သောလူသိများသောရွေးချယ်စရာနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သို့သော်စပျစ်သီးဖျော်ရည်သည် 100% သန့်ရှင်းသဖြင့်၎င်းတွင်သကြားမရှိကြောင်းသေချာစေရန်လိုအပ်သည်။ ပိုကောင်းတဲ့အိပ်ဖို့ကူညီလိမ့်မယ်။ အကယ်. သင်သည်စပျစ်သီးဖျော်ရည်ကိုပုံမှန်အသုံးပြုပါက၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။ အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာအဝလွန်ခြင်းဂျာနယ်တွင်ထုတ်ဝေသောလေ့လာမှုတစ်ခုအရစပျစ်သီးထဲမှာပါ 0 င်သော antioxidants သည်စုဆောင်းထားသည့်အဖြူရောင်အဆီကိုခန္ဓာကိုယ်မှမီးရှို့ဖျက်ဆီးနိုင်သည့်အညိုရောင်အဆီအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်သင်အိပ်ရာမဝင်မီစပျစ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်ကိုသောက်သုံးပြီးတစ်ချိန်တည်းတွင်သူ၏အရသာကိုပျော်မွေ့နိုင်သည်။
4 Chamominate လက်ဖက်ရည်
အိပ်ရာမဝင်ခင်လက်ဖက်ရည်သောက်တဲ့အခါကဖိန်းဓာတ်မဆိုင်ဘူးဆိုတာသေချာအောင်လုပ်ဖို့လိုတယ်။ စံပြလက်ဖက်ရည်သည်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုပြုလုပ်သောလက်ဖက်ရည်ကြမ်းဖြစ်လိမ့်မည်။ သူ၏သုံးစွဲမှုသည်ပိုမိုကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းကိုကူညီနိုင်သည်။ ၎င်းသည်စိတ်နှင့်အာရုံကြောများကိုစိတ်အေးအေး ထား. အေးဆေးတည်ငြိမ်စေမည့်စိတ်နှင့်အာရုံကြောများကိုသက်သာစေသည်။ လက်ဖက်ရည်သောက်သုံးခြင်းက 0 န်ဆောင်မှုကိုတိုက်ရိုက်တိုးစေသည့်ဂလူးကို့စ်ထိန်းချုပ်မှုတိုးတက်လာသည်။5 ပဲပုပ် Protein ကော့တေး
နောက်ဆုံးအနေဖြင့်သင်သည်ပဲပုပ်ပရိုတိန်းကိုအိပ်ရာမဝင်မီသောက်စရာအဖြစ်ရွေးချယ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်ခနှင့်အမျှအနည်အနှစ်များကိုတိုက်ဖျက်ရန်နှင့် cortisol အဆင့်ကိုလျှော့ချခြင်းဖြင့်အလေးချိန်ကိုလျှော့ချရန်ကူညီလိမ့်မည်။ Protein ကော့တေးကိုပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းသည်ကြွက်သားများကိုတည်ဆောက်ရန်လည်းကူညီလိမ့်မည်။ ပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်ရရှိရန်အတွက်ဂရိဒိန်ချဉ်ကိုကော့တေးတစ်ခုသို့ထည့်နိုင်သည်။