ပျမ်းမျှအားဖြင့်လူတစ် ဦး သည်အသက်တစ်လျှောက်လုံးတွင်ရက်ပေါင်း 9000 သို့မဟုတ် 210,000 ခန့်အိပ်စက်သည်။ အိပ်ရန်မှန်ကန်သောနှင့်မမှန်ကန်ကြောင်းလမ်းတစ်ခုရှိကြောင်းထွက်လာသည်။ "မှားယွင်းသော" တွင်အိပ်ပျော်ခြင်းသည်နာကျင်မှုအမျိုးမျိုးကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။
မှားယွင်းသောအနေအထားတွင်အိပ်စက်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့အသုံးအများဆုံးရောဂါ 7 ခုကိုဥပမာပေးကြပါစို့။
1. အောက်ဘက်တွင်နာကျင်မှု
အကယ်. သင်သည်နံနက်ယံ၌နိုးထပါကနောက်ခံအောက်ခြေရှိနာကျင်မှုကြောင့်အိပ်ရာမှမထွက်နိုင်ပါက၎င်းသည်မည်သည့်အနေအထားကြောင့်အိပ်ခဲ့ရသနည်း။
ပထမ ဦး ဆုံးကျွမ်းကျင်သူများကမ်းလှမ်းထားသည့်အချက်မှာပြင်းထန်သောစမ်းရေများဖြင့်ကွေးမထားသောတာရှည်ခံမွေ့ရာကိုရရှိရန်ဖြစ်သည်။ ထိုအခါသင်ကျောရိုး၏သဘာဝကွေးကိုအကောင်းဆုံးတုန့်ပြန်သော pose တစ်ခုရွေးချယ်ရန်လိုအပ်သည်။ နာကျင်မှုကအရမ်းအားကြီးလွန်းပါကဒူးအောက်၌ခေါင်းအုံးအောက်ရှိခေါင်းအုံးအောက်ရှိ roller ဖြင့်သင်၏နောက်ကျောတွင်အိပ်ရန်ကြိုးစားနိုင်သည်။ ဘေးဘက်မှာအိပ်ဖို့နောက်တစ်နည်းကဒူးထောက်လိုက်တယ်။ လူတစ်ယောက်ကသူ့ဘက်မှာအိပ်တဲ့အခါသူဒူးကြားမှာခေါင်းအုံးတင်ဖို့ကြိုးစားနိုင်တယ်။
နောက်ကျောနာကျင်မှုတွင်အဆိုးဆုံး pose သည်အစာအိမ်အပေါ်အိပ်မက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အကယ်. လူတစ် ဦး သည်အိပ်ပျော်သွားပါကဤအကျင့်ကိုဖယ်ရှားရန်ခက်ခဲလိမ့်မည်, သို့သော်၎င်းသည်ကျိုးနပ်ပါသည်။
2. လည်ပင်း၌နာကျင်မှု
အကယ်. နံနက်ခင်း၌လည်ပင်း၌နာကျင်မှုကြောင့်သင်၏ခေါင်းကိုလှည့်ရန်ခက်ခဲသည်ဆိုပါကအိပ်စက်ခြင်းအတွက်ထိပ်တန်းအနေအထားနှစ်ခု - နောက်ကျောတွင်သို့မဟုတ်ဘက်တွင်ရှိသည်။
မည်သို့ပင်ဆိုစေကာ, ဤတွင်ဤနေရာတွင်အကြှနျုပျအကြှနျုပျ - အနည်းဆုံး, သင့်လက်ျာခေါင်းအုံးကိုရွေးချယ်ရန်လိုအပ်လိမ့်မည်။ လည်ပင်း၏ပုံသဏ္ဌာန်နှင့်သက်ဆိုင်သော flush ခေါင်းအုံးသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်, သင်သည်လည်ပင်းနှင့်နောက်ကွယ်ရှိပုံသဏ္ and ာန်နှင့်ကိုက်ညီသည့်ပုံသဏ္ memory ာန်မှတ်ဉာဏ်နှင့်အတူအမြှုပ်တစ်ခုနှင့်အတူအမြှုပ်တစ်ကောင်ခေါင်းအုံးကိုသင်ကြိုးစားနိုင်သည်။
ဟုတ်ပါတယ်, ဒါအားလုံးတစ် ဦး ချင်းစီဖြစ်ပါတယ်။ လူအနည်းငယ်ကသိပ်မမြင့်မားလွန်းတဲ့ခေါင်းအုံးကိုသုံးချင်ကြတယ်, ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့တစ်ချိန်တည်းမှာပဲမင်းခေါင်းနဲ့လည်ပင်းကိုခေါင်းအုံးပေါ်ထားဖို့လိုတယ်။
3. ပူတင်ခြင်းသို့မဟုတ်အက်စစ် reflux
အကယ်. သင်သည်မှားယွင်းသောအနေအထားတွင်အိပ်ပျော်သွားပါကအစာအိမ်အက်ဆစ်သည်အစာပြွန်ထဲသို့ ဝင်. အားကောင်းသောအပူလောင်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အိပ်စက်ခြင်းအတွက်အဆိုးရွားဆုံးကိုယ်ဟန်အနေအထားသည်နောက်ကျော, ဝမ်းဗိုက်သို့မဟုတ်လက်ျာဘက်၌ပါ 0 င်သည်။
သူတို့အား။ အိပ်စက်ခြင်းသည်အိပ်ပျော်စဉ်အတွင်းအိပ်စက်ခြင်းကိုရှောင်ရှားရန်ဘယ်ဘက်ခြမ်းတွင်အိပ်စက်ခြင်းသည်ဘယ်ဘက်တွင်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်ဟုကောက်ချက်ချရန်လွယ်ကူသည်။ ဤ "လှည့်ကွက်" အကျင့်, လူတစ် ဦး သည်ဘယ်ဘက်ခြမ်းတွင်အိပ်သောအခါအစာအိမ်၏ပေါင်းစပ်နေရာနှင့် Esophagus သည်အစာအိမ်အက်စစ်အဆင့်အထက်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အစာအိမ်အစာအိမ်အက်ဆစ်ကိုအစာအိမ်အစာအိမ်အက်ဆစ်ကိုကာကွယ်ပေးပြီးနောက်နှလုံးရောဂါ, reflockx နှင့်အဆင်မပြေမှုများဖြစ်ပေါ်စေသည်။
4. အိပ်မက်ထဲ၌ snoring နှင့် apnea
ငါမိတ်ဖက်တစ်ညဉ့်၌အိပ်မက်၌အိပ်မက်၌အိပ်သောအခါ, ငါဘယ်သူ့ကိုမှမကြိုက်ဘူး။ နှင့် apnea နှင့်ဘဝအတွက်သိသာထင်ရှားသောခြိမ်းခြောက်မှုဖွဲ့စည်းနိုင်ပါတယ်။
အကယ်. ညအိပ်နိုးလျှင် (၎င်းသည်အရေးမကြီးပါကသူသည်နွေးထွေးမှုအဖြစ်မိမိကိုယ်ကိုနှိုးခြင်း, လူသည်အိပ်ပျော်ခြင်း, ပိတ်ခြင်းသည်ကြာရှည်စွာအိပ်ပျော်နေသည်, ထိုနေ့တွင်စဉ်ဆက်မပြတ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ရန်။
အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရပ်တန့်မှုတစ်ခုဖြစ်စေသည့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းပြိုကျမှုကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့စည်းမျဉ်းတစ်ခုအနေဖြင့်အိပ်မက်မက်ခြင်းနှင့် apnea apnea ။ ဘေးထွက်ပေါ်တွင်အိပ်စက်ခြင်းသို့မဟုတ်အစာအိမ်ပေါ်တွင်အိပ်စက်ခြင်းသည်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာဝေစာကိုဖွင့ ်. ုပ်ရင့်ခြင်းနှင့်အလင်းရောင် apnea ဖြစ်ပွားခြင်း၏အခွင့်အလမ်းများကိုဖွင့်ရန်နှင့်လျှော့ချရန်ကူညီနိုင်သည်။
သို့သော်အစာအိမ်ရှိအိပ်စက်ခြင်းသည်အောက်ခြေကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေသည့်အတွက်ပထမ ဦး ဆုံးကြိုးစားခြင်းသည်ပြ problem နာကိုဘေးတိုက်အိပ်စက်ခြင်းကိုဖြေရှင်းနိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
5. အရေးအကြောင်း
မည်သည့်အမျိုးသမီးကိုမဆိုနိုးထခြင်း, ခေါင်းကိုခေါင်းပေါ်သို့မြှောက်။ ပါးပြင်ပေါ်ရှိလိုင်းများနှင့်ခြံများပေါ်တွင်လိုင်းများနှင့်ခြံများပေါ်တွင်တွေ့မြင်ရမည်။ အလားတူ "အိပ်ပျော်ပြီးနောက်အရေးအကြောင်း" ဟုခေါ်တွင်နှင့်လေ့လာမှုများအရနှုတ်ခမ်းနှင့်ပါးပြင်ပေါ်ရှိနဖူးပေါ်ရှိနဖူးပေါ်ရှိပေါ်ပေါက်လာလိမ့်မည်ဟုလေ့လာမှုများကပြသနိုင်ကြောင်းပြသခဲ့သည်။
အိပ်ပြီးနောက်အရေးအကြောင်းများသည်အစာအိမ်နှင့်ဘေးတွင်အိပ်စက်ခြင်း၏ရလဒ်အဖြစ်ပေါ်လာလိမ့်မည်။ အလားတူပုံပျက်မှုကိုရှောင်ရှားရန်သင်၏နောက်ကျောတွင်အိပ်ရန်ကြိုးစားနိုင်သည်။
ပခုံး၌နာကျင်မှု 6 ။
လူအများစုကပခုံးပေါ်ရှိရိုင်းစိုင်းသောနာကျင်မှုဝေဒနာများနှင့်အတူနိုးလာကြသည်။ ဟုတ်ပါတယ်, မနေ့ညကလေ့ကျင့်ခန်းကိုအပြစ်တင်ဖို့ပိုလွယ်တယ်, ဒါပေမယ့်အကြောင်းပြချက်ကမှားယွင်းတဲ့ pose အတွက်အိပ်မက်တစ်ခုဖြစ်ဖွယ်ရှိသည်။အထူးသဖြင့်, လူတစ် ဦး သည်ဘေးဘက်၌အိပ်ပျော်လျှင်သူ၏ခန္ဓာကိုယ်၏အလေးချိန်သို့မဟုတ်ပခုံးပေါ်ရှိ ဦး ခေါင်းသည်ပခုံးပေါ်ရှိကြီးမားသောဝန်ကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီးရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်တောင့်တင်းမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
အကယ်. သင်သည်အခြားတစ်ဖက်သို့လှိမ့်ပါကအချိန်နှင့်အတူအခြားပခုံးဖျားနာနိုင်သည်။ အရိုးရှင်းဆုံးဖြေရှင်းချက်သည်နောက်ကျောတွင်အိပ်ရန်ဖြစ်သည်။
7. မေးရိုးနာကျင်မှု
တစ်စုံတစ် ဦး ကတစ်ချိန်ကဂိုးသွင်းနှင့်မေးရိုးနာကျင်မှုအဘယ်ကြောင့်အဘယ်ကြောင့်နာကျင်မှုအဘယ်ကြောင့်နားမလည်လျှင်သူသည်သွားကိုဖြတ်ကျော်သို့မဟုတ်တစ်ဖက်တစ်ချက်လုံးအိပ်ပျော်ခြင်း,
အကယ်. လူတစ် ဦး သည်သွားများကိုဖြတ်သန်းသွားပါကသူ၏သွားများကိုကာကွယ်ပေးသောကိပ်ကိုပြုလုပ်ရန်သွားဆရာဝန်နှင့်ဆက်သွယ်ရမည်။ မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ, ဘေးတွင်အိပ်စက်ခြင်းသည်မေးရိုးနှင့်မေးရိုးအဆစ်များအပေါ်နောက်ထပ်ဖိအားပေးမှုရှိသည်။ နောက်တဖန်ဆုံးဖြတ်ချက်သည်နောက်ကျောတွင်အိပ်ရန်ဖြစ်သည်။
ဒါ ...
အတော်လေးခက်ခဲအိပ်ရန်ကောင်းသောနှင့် "ညာဘက်" ။ ထို့ကြောင့်အထက်တွင်ဖော်ပြထားသောအကြံဥာဏ်ကိုလိုက်နာရန်နှင့်မှားယွင်းသော pose အတွက်အိပ်စက်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သောမရည်ရွယ်ဘဲအန္တရာယ်များကိုရှောင်ရှားရန်အထောက်အကူပြုမည်ကိုစစ်ဆေးရန်လိုအပ်သည်။