ကျွန်ုပ်တို့သည်အပြစ်ရှိသောအလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်သည့်အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်ပြီးအနည်းဆုံးစာဖတ်ခြင်းသို့မဟုတ်အနည်းဆုံးတစ်ရက်လျှင်မိနစ် 20 အတွင်းခန္ဓာကိုယ်အသစ်ကိုမည်သို့ရနိုင်မည်နည်း "သို့မဟုတ်" ဤရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများအကူအညီဖြင့်ဝမ်းဗိုက်ဖယ်ရှားပစ်ပါ။ " ပြီးတော့သူတို့ကိုကြည့်ရတာတကယ့်အားကစားအမျိုးသမီးဘယ်လိုပြုမူသင့်တယ်ဆိုတာကိုကျွန်တော်တို့လေ့လာသင်ယူခဲ့တယ်။ (ဒီအသိပညာကငါတို့သူမဘာကြောင့်မဟုတ်တာလဲဆိုတာရှင်းပြတယ်။
တစ်ခု။ အားကစားမှဘရာစီယာသည်ရင်သားကင်ဆာတစ်ဝက်ခန့်ကွဲပြားစွာကြည့်ရှုသင့်သည်, မသိရပါ,
2 ။ နှင့်ဘောင်းဘီတိုများ (ဟုတ်ကဲ့, ဟုတ်ကဲ့, ဟုတ်ကဲ့?) တင်ပါး၏ area ရိယာထက်ဝက်ကျော်ဖွင့်သင့်သည် တင်ပါးပေါ်ရှိအမြင်အာရုံထိန်းချုပ်မှုသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။
3 ။ မင်းမှာလှပတဲ့ဆံပင်ရှိရင်သူတို့ကသူတို့ကို 0 တ်ဆင်ပြီးသူတို့ကိုလှုပ်နိုင်တယ်။
လေး။ သင့်ရဲ့စာနယ်ဇင်းကိုကြည့်ဖို့မမေ့ပါနှင့် - မင်းကတခြားသူတစ်ယောက်ကိုရုတ်တရက်မွေးဖွားသလား။
ငါး။ ရေကူးတွင်အဓိကအရာမှာလှလှပပရေထဲမှထွက်ရန်ဖြစ်သည်။ ဖြစ်နိုင်ရင်မိတ်ကပ်နှင့်ခြောက်သွေ့စွာ၌တည်၏။ Pool သည်နတ်ဘုရားမအဆင့်ဖြစ်သည်။ ဘုရားသခင့်ပြ problem နာနဲ့အတူအနည်းဆုံး ဦး ထုပ်ထဲမှာငိုပါ။
6 ။ သင်၏စာနယ်ဇင်းကိုစစ်ဆေးရန်မည်မျှအရေးကြီးကြောင်းကျွန်ုပ်တို့ပြောခဲ့ပြီးပြီလား။ ပိုမိုကောင်းမွန်သောအရာအားသင်ဘာဖြစ်သွားသည်ကိုပိုမိုစဉ်းစားရန်တင်းကျပ်သည်။
7 ။ ဆီနှင့် diardy ။
ရှစ်။ နောက်ထပ်ရေနံ!
ကိုး။ အားကစားခန်းမထဲမှာမိတ်ကပ် - ဖြစ်ရမည်။
10 ။ ကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်များတွင်မျက်နှာကျက်သို့ထူးဆန်းသောပစ္စည်းများကိုရပ်ဆိုင်းထားသည်။ သူတို့ကဖော်ရွေတယ်, သူတို့နဲ့ပွေ့ဖက်နိုင်တယ်။
တကျိပ်တပါးလုံး။ Simulator အမျိုးအစားနှစ်မျိုးရှိသည်။ သင်၏လက်များနှင့်ခြေထောက်များကိုမွေးမြူရန်။
12 ။ ဒုတိယအမျိုးအစားကမြည်းကိုဆွဲထုတ်ရန်ဖြစ်သည်။ အမြဲတမ်းပြုံးရန်မမေ့ပါနှင့်!
13 ။ သင်သောက်လိုလျှင်သင်သည်တောင်တန်းနှင့်အတူရှေ့ဆောင် လုပ်. ရေဖြန်းခြင်းနှင့်ရေမှုန်ရေမွှားသည်။ သင်အရင်လောင်းသောဆီနှင့်ရောနှောပါလေစေ။
ဆယ့်လေး။ Pushups တွေမှာကြမ်းပြင်ကိုရင်ခွင်နဲ့မထိနိုင်, ရင်ဘတ်ကလှလှပပဆွဲဆောင်မှုမရှိဘူး,
တဆယ်။ Dumbbell သည်လက်၌လက်ဖြင့်တွေ့သောအခါ Zamre ကိုဖယ်ရှားခဲ့သည်။
PS စာနယ်ဇင်းစစ်ဆေးပါ။ ဂြိုလ်သားပေါ်လာတော့မည်!