Bħala persuna ssir aktar anzjana, il-ġisem tagħha jġiegħel, u ssir aktar diffiċli li tinżamm moħħ u ġisem b'saħħtu. Għalhekk, għandek tipprova d-doppju ta 'kemm iżżomm is-saħħa tiegħek. Biex tagħmel dan, l-ewwelnett għandek bżonn issegwi bir-reqqa d-dieta tiegħek.
Fil-żgħażagħ tiegħu, permanenti jippruvaw jippruvaw xi ħaġa ġdida u speċjalment ma jaħsbu dwar dan, iżda ma 'kull sena huwa meħtieġ li tibda tieħu ħsieb tiegħek innifsek aktar u aktar.
Fl-20, jidher li tħossok dejjem ugwalment tajjeb, imma wara 30 tibda tinnotifika xi bidliet inspjegabbli fil-ġisem tiegħek li inevitabbilment jinterferixxu maż-żamma ta 'piż b'saħħtu jew tibqa' b'saħħitha. Fl-istess ħin, mhux kulħadd qed jaħseb dwar il-fatt li l-prodotti li jieklu jew min jevitaw kuljum jistgħu jgħinu aktar "mingħajr tbatija" età u jnaqqsu l-possibilitajiet ta 'żvilupp ta' ċertu mard. Allura, x'għandu jiġi inkluż fid-dieta tiegħek wara 30 sena.
1. Ħut
Ix-xjuħija ġġib magħhom ħafna problemi, inkluż uġigħ fil-ġogi. Dan jista 'jiġri mhux ma' kulħadd wara 30 sena, iżda bi probabbiltà għolja ta 'mara jista' jkollhom problemi bil-ġogi. Studju li sar fir-Renju Unit wera li l-użu tal-ħut jista 'jintuża fil-ġisem in-numru ta' enzimi tal-qarquċa li jistgħu jtejbu s-saħħa tal-għadam. Tiekol ukoll ħut jista 'jnaqqas id-deġenerazzjoni tal-qarquċa u jnaqqas l-infjammazzjoni fil-ġogi, u b'hekk tiżgura s-saħħa tal-għadam.
2. Orekhi
Bilanċ tal-ħajja professjonali u personali tiegħek jista 'jkun pjuttost sfida wara 30 sena. Għalhekk, huwa importanti ħafna li tkun tista 'tagħmel dan kollu bl-enerġija massima, u l-użu tal-ġewż jista' jgħin f'dan.
Il-ġewż huwa saturat bil-vitamina E, li jappoġġja s-sistema immunitarja ta 'b'saħħitha u b'saħħitha. Huma wkoll sinjuri fil-vitamina B, li huwa importanti li jinżammu l-indikaturi tal-pressjoni tad-demm, li, min-naħa tagħhom, inaqqsu l-possibilitajiet li jiżviluppaw mard kardjovaskulari.
3. Proteini
Il-ksur tal-metaboliżmu jista 'jikkawża ħsara sinifikanti għas-saħħa, li jaffettwa b'mod konsistenti fil-forma ta' depożiti xaħmija bla bżonn fuq il-ġisem. Il-metaboliżmu huwa proċess li minħabba li l-ġisem juża kaloriji derivati mill-ikel, u jibdluhom fl-enerġija. Wara 30 sena isir diffiċli li jinħaraq kaloriji żejda, għalhekk in-nisa ta '30 sena għandu jkollhom prodotti sinjuri fil-proteina.
Tiekol laħam dgħif u ħut jistgħu jgħinu jżidu l-metaboliżmu u l-enerġija. Dan jgħin ukoll biex jitrażżnu l-ġuħ, u b'hekk inaqqas in-numru ta 'ikel ikkunsmat. Il-konformità ma 'dieta għolja ta' proteini se żżomm il-metaboliżmu taħt kontroll, li, imbagħad, tgħin biex tinżamm il-piż b'saħħtu u tikkontrolla l-livelli taz-zokkor fid-demm.
4. Fażola u fażola oħra
Linji irqaq jibdew jidhru fuq il-wiċċ, hekk kif l-età ta 'mara tilħaq 30 sena. Studju mwettaq minn grupp ta 'xjentisti Awstraljani wera li n-nisa li regolarment ate fażola kienu inqas tikmix u inqas ħsara fil-ġilda assoċjati max-Xemx. Fażola fiha antiossidanti li jipproteġu l-ġilda mill-effetti tax-xemx u t-tniġġis.
