Il-biċċa l-kbira, il-parir tan-nies bilqiegħda fuq dieta huma li għandek bżonn tiekol sakemm tkun mitmugħa. Naturalment, dan ma jfissirx li huwa meħtieġ li tirkeb il-kejk taċ-ċikkulata, iżda pjuttost, huwa meħtieġ li jagħżlu prodotti li huma saturati bl-ammonti minimament jittiekel.
Ħafna se jgħidu li mhux dejjem ċertu ammont ta 'ikel se jkun saturat persuna, iżda hemm diversi prodotti li jistgħu jiġu midfuna għall-miżbla, mhux superstiti li dawn se jirkupraw. Jekk xi ħadd qed ifittex dieta, fejn tista 'tiekol kemm irrid, il-prodotti li ġejjin huma eżattament adattati għalih.1. Patata mgħollija
Patata mgħollija huma l-aqwa ħabib ta 'raġel li qiegħed fuq dieta. Inti ma tistax tkun jitmeżmżu hemm kemm riedu. U l-istonku huwa komplut, u l-ebda kilogramma superfluwa.
2 bajd
Il-bajd huwa wieħed mill-aqwa sorsi ta 'nutrijenti li jistgħu jipprovdu persuna bl-ammont korrett ta' enerġija għall-ġurnata kollha. Il-kontenut tal-proteina fihom m'għandu l-ebda ugwali, li jagħmel il-bajd tqil perfett għal steaks ta 'l-istonku u hamburgers għal dawk li qegħdin joqogħdu fuq dieta.3. Ħafur
Ħafur se jassorbi kwalunkwe fluwidu madwarha, tiżdied fil-volum u timla l-istonku għall-falliment. Huwa worth it fil-għodu għall-kolazzjon biex jiġi żgurat li huwa hekk neċessarju l-enerġija għax-xogħol u ma jafux f'nofsinhar.
4. SUP
Minkejja l-fatt li s-soppa hija, fil-fatt, l-ilma bit-togħma, jista '"jissodisfa" għal diversi sigħat ta' l-istonku sabiex ma jippubblikax mara rrabjata. L-użu tas-soppa quddiem id-dixx ewlieni jnaqqas b'mod sinifikanti l-ammont ta 'ikel li jkollu bżonn jiekol għal saturazzjoni.5. Kultura tal-fażola
Bean, bħal piżelli u għads, sinjuri fil-proteina u l-fibra - l-iktar żewġ utli għan-nutrijenti fl-istonku. Il-kontenut ta 'kaloriji tagħhom huwa relattivament baxx meta mqabbel man-numru ta' fażola, li jista 'jittiekel f'seduta waħda.
6. Tuffieħ u ċitru
Il-ġisem jeħtieġ zokkor biex jaħdem, imma meta d-dieta għandha tintesa dwar il-ġenb tal-ġenbejn u l-gosti ħelwa. It-tuffieħ għandu jkun parti integrali mid-dieta, peress li l-fibra li tinħall u ammont żgħir ta 'kaloriji jikkontribwixxu għat-telf tal-piż fit-tul. Larinġ u Grejpfruits huma wkoll snacks ħfief għal telf ta 'piż. Huma fihom ammont kbir ta 'ilma u fibra, u fl-istess ħin ikollhom ammont żgħir ħafna ta' kaloriji.
7. Salmon
Ħut tax-xaħam, bħal salamun, huwa estremament utli għas-saħħa. Fiha proteina, xaħmijiet u aċidi xaħmija Omega-3, li jgħinu għall-ġlieda kontra l-infjammazzjoni. Is-salamun jista 'jkun utli ħafna jekk jintuża f'salata veġetali.8. Laħam dgħif
Laħam dgħif, bħal tiġieġ (mingħajr ġilda) u chops tal-majjal, huma sorsi eċċellenti ta 'proteina mingħajr ammonti eċċessivi. It-tnaqqis tal-kaloriji minħabba t-tneħħija tax-xaħam u tal-ġilda tfisser li tista 'tgawdi ħafna laħam fil-porzjon.
9. Cottage Cheese
Il-ġobon tal-cottage huwa eżempju ieħor ta 'ikel b'saħħtu, iżda Delicious għal telf ta' piż. Dan il-prodott tal-ħalib huwa mimli proteini, vitamini tal-grupp B, kalċju u fosfru. F'termini tal-livell ta 'xaba, huwa komparabbli mal-bajd.
10. Folja Ħodor
In-numru ta 'kaloriji fi gramma ta' ħodor tal-folja huwa ħafna inqas milli fil-gramma ta 'kwalunkwe tip ta' laħam, u dan ifisser li tista 'tiekol il-ħodor ħafna iktar, essenzjalment tqegħid sal-miżbla u mingħajr ma tikkoreġi. Tista 'tifqigħ b'mod sikur tal-ħodor bil-weraq fi kwantità illimitata, u żżid il-fjuwil miż-żejt taż-żebbuġa jew zalza simili ta' xaħam baxx.11. Ħxejjex kruċiferi
Ħxejjex, bħal pastard u brokkoli, huma replete bil-fibra, li huwa malajr kapaċi "timla" l-istonku. Inti biss ħtieġa li ma żid ġobon u bejken meta tipprepara platti minn brokkoli jew asparagu, jekk inti tiltaqa fuq dieta.
12. Tonn
Tonn huwa ħut li fih aċidi grassi essenzjali li fihom kważi l-ebda kaloriji. Huwa wkoll ħut favorit fost atleti professjonali u bodybuilders, peress li hija sħiħa ta 'proteina sħiħa, li hija indispensabbli għall-bini tal-muskoli. Jekk trid iżżid il-konsum tal-proteina, huwa meħtieġ li tixtri tonn fil-laned fl-ilma, u mhux fiż-żejt.
13. Fasol.
Xi fażola tista 'tkun utli għat-telf tal-piż. Tali fażola bħal fażola ħamra, fażola sewda u għads huma sinjuri fil-fibra u l-proteina, sabiex ikunu jistgħu jimlew malajr l-istonku.14. avokado.
L-avokado huwa frott uniku fis-sens li fih ammont kbir ta 'xaħmijiet utli. Minkejja l-kontenut ta 'xaħam, l-avokado mhux daqshekk dens, kif jista' jaħseb, għax il-kontenut ta 'xaħam tagħhom huwa kkumpensat minn kontenut kbir ta' ilma.
15. OREKHI.
Għalkemm ġewż fihom ħafna xaħam, ma jikkontribwixxux għall-żieda fil-piż. Anke fi kwantitajiet kbar, ġewż jista 'jgħin biex itejjeb il-proċess metaboliku, kif ukoll isiru indispensabbli meta tipprova titlef il-piż.
16. Blueberry
Minkejja l-fatt li l-proprjetajiet antiossidanti tal-blueberries wasslu għal żieda fil-popolarità tagħha, ftit nies jafu li fil-fatt huwa berry isbaħ għas-saħħa, li jista 'jittiekel regolarment. Tazza ta 'berries se tipprovdi madwar 15% tar-rata rakkomandata tat-tessut ta' kuljum u fiha biss 85 kalorija.17. Ħjar
Fil-porzjon tas-soltu ta 'dan il-ħaxix, saturat ħafna bl-ilma, fih madwar 15-il kalorija. L-iktar biċċiet nutrittivi ta 'ħjar huma l-qoxra u ż-żrieragħ tagħhom, għalhekk huwa neċessarju li jitnaddfu meta jsajjar insalata jew smoothies.
18. Tadam
It-tadam huwa utli ħafna għall-ġisem, u jistgħu jintmessu fi kwalunkwe ħin u fi kwalunkwe kwantità. Huma sinjuri fil-vitamini u l-minerali meħtieġa, u kull tadastru ta 'daqs medju fih biss 25 kalorija.19. Kawkasu
Minħabba l-assorbiment faċli u l-kontenut baxx ta 'kaloriji, melħ u kolesterol, Zucchini huma wieħed mill-ħxejjex aktar popolari fid-dieta dieta. Huma jirrappreżentaw sors eċċellenti ta 'proteina u l-minerali meħtieġa.
20. brunġiel
Il-brunġiel huwa impjant fit-togħma u nutrittiv li tista 'tiekol kemm irrid, mingħajr l-iċken theddida biex tirkupra. Brunġiel moqli jew moħmija mingħajr żejt hija ħaġa eċċellenti li tipprovdi lill-ġisem bil-vitamina B1, fibra u ram.