Kull mara trid ġilda lixxa u brillanti, u dak li tiekol jista 'jġibha għal dan l-għan diffiċli. Għalkemm m'hemm l-ebda ikel maġiku li jlaħħaq mat-tikmix, il-parir ewlieni huwa sempliċi.
- huwa meħtieġ li jagħżlu prodotti li huma sinjuri fin-nutrijenti, bħal frott, ħaxix, ħbub solidu, ġewż, ħut u proteini mingħajr impuritajiet;
- Uża varjetà ta 'prodotti biex tikseb il-vitamini u l-minerali kollha meħtieġa;
- Aħseb mhux biss dwar l-ikel. Sleep, Eżerċizzju u Sunscreen għadhom importanti ħafna, irrispettivament minn x'għandek tiekol.
Dan kollu jgħin biex jidher u jħossu iżgħar. Allura, x'għandu jkun iżid mad-dieta tiegħek.
1 ħafur.
In-nutrizzjonisti jirrakkomandaw karboidrati kumplessi, bħal ħafur, għax għandhom indiċi gliċemiku baxx. Dan ifisser li ma jżidux il-livelli taz-zokkor fid-demm, u prodotti bħal dawn jinkludu ħobż raffinat, ross u għaġin. Huwa magħruf li l-prodotti b'indiċi gliċemiku għoli jikkawżaw akne u t-tikmix. Il-ħafur għandhom ukoll kimika veġetali naturali li tgħin biex tipprevjeni ħsara liċ-ċelloli tal-ġilda u jtaffi l-irritazzjoni tiegħu.
Tista 'wkoll tipprova: qmuħ sħaħ oħra, bħal tħakkik tal-qamħ, xgħir, ross ismar.
2 larinġ
Huma belled bl-ilma, u għalhekk huma moisturize ġilda tiegħek u ċelloli. Larinġ huma sors eċċellenti ta 'vitamina C, li jgħin biex jipproduċu collagen, u dan, imbagħad, jgħin iżomm elastiċità tal-ġilda. B'mod ġenerali, kwalunkwe ħaxix u frott bl-abbundanza tagħhom ta 'nutrijenti huma adattati tajjeb għal dawk li jixtiequ jieħdu ħsieb is-saħħa tagħhom.
Tista 'wkoll tipprova: Hrafruits roża, tadam, tursin.
3 avokado.
Fil avokado, sħiħa "b'saħħithom" varjetà ta 'xaħmijiet mono-saturati, li jgħinu l-ġilda jibqgħu niedja. L-istess xaħmijiet b'saħħithom jistgħu jgħinu wkoll lill-ġisem biex jassimila xi vitamini u nutrijenti li fihom il-ħtiġijiet tal-ġilda.
Ta 'min jipprova jissostitwixxi l-fjuwil xaħmi għall-insalati u l-mayonnaise fuq l-avokado. Jipprovdi fwieħa u nisġa unika.
Tista 'wkoll tipprova: żejt taż-żebbuġa, ġewż, żejt tal-macadamia.
4 L-aħħar ċanga
Ċanga dgħif huwa mod tajjeb ħafna biex tikseb proteina ta 'kwalità għolja li tgħin biex tipproduċi l-kollaġen. Fil-proċess ta 'tisjir ċanga, huwa meħtieġ li dan ta' spiss. Wara kollox, jekk issajjar iċ-ċanga "għal qoxra iqarmeċ" f'temperatura għolja ħafna, allura dan joħloq kimiċi li jeliminaw il-proprjetajiet kollha ta 'ċanga anti-aging.
Tista 'wkoll tipprova: bajd, tiġieġ, tofu, fażola, ħut.
5 Kaboċċa ta 'Brussell
Dan huwa sors eċċellenti utli għall-vitamini tal-ġilda A u C, kif ukoll aċidu foliku. Il-Vitamina C tikkontribwixxi għall-iżvilupp tal-collagen, u l-vitamina A u l-aċidu foliku (għalkemm m'għandekx tinsa l-protezzjoni mix-xemx) tista 'tgħin biex tipprevjeni ħsara lill-ġilda mix-xemx. Jekk xi ħadd ma partikolarment bħall-kaboċċi Brussell, huwa jista 'jipprova fry ma' ammont żgħir ta 'żejt taż-żebbuġa.
Tista 'wkoll tipprova: kaboċċi, ħodor, kaboċċi brokkoli, pastard.
6 Salamun
Dan il-ħut huwa wieħed mill-aħjar modi biex tikseb utli omega-3 xaħmijiet. Xi studji wrew li Omega-3 jistgħu jinterferixxu mat-tkabbir u t-tixrid taċ-ċelloli tal-kanċer tal-ġilda. Ta 'min jistinka li tuża mill-inqas żewġ porzjonijiet ta' 85 gramma ta 'ħut kull ġimgħa.
Tista 'wkoll tipprova: żerriegħa tal-kittien u Chia, ġewż, sardin, sardin, ħalib arrikkit, bajd.
7 għeneb
Resveratrol, li huwa fil-qoxra ta 'għeneb, jikkumbatti l-infjammazzjoni. Ħafna nies jaħsbu li jnaqqas il-proċess ta 'tixjiħ, flimkien ma' dan jista 'jiġġieled l-effetti tal-ħsara fil-ġilda għall-ultravjola. Iżda xorta għandek bżonn tuża sunscreen.
Tista 'wkoll tipprova: karawett, trab tal-kawkaw.