Minn dak li persuna tiekol tiddependi fuq kemm hu tajjeb. Kull ikel jaffettwa l-organi kollha tal-ġisem, inkluż il-qalb, li s-saħħa tagħha hija meħtieġa numerużi nutrijenti. Għalhekk, mhux sorprendenti li għandek bżonn "għalf" qalbek bil-prodotti t-tajba biex tkun b'saħħitha u taħdem sew.
Aħna nagħtu eżempji ta '6 kategoriji ta' prodotti li għandhom isiru għad-dieta tagħhom sabiex il- "mutur" kien tajjeb.1. Omega-3 fatty acids
Skond l-Assoċjazzjoni Kardjoloġika Amerikana, in-nies għandhom jieklu ħut b'ħafna aċidi xaħmija Omega-3 biex inaqqsu r-riskju ta 'mard tal-qalb. Il-ħut fih aċidi xaħmija mhux saturati li jistgħu jikkontrollaw il-livelli tal-kolesterol. L-aċidi xaħmija Omega-3 jipprevjenu wkoll ħsara lill-vini, inaqqsu l-infjammazzjoni fil-ġisem. Ħut tax-xaħam, bħal salamun, kavalli, tonn u sardin huma l-aqwa sorsi ta 'dawn is-sustanzi.
2. Vitamini
Biex titnaqqas ir-riskju ta 'mard kardjovaskulari, għandek tikkonsma aktar vitamini E u C. Il-Vitamina D hija wkoll sors importanti li jkun kapaċi jipprevjeni l-mard tal-qalb. L-eħfef mod biex tikseb massimu ta 'vitamina D huwa biss li tissospendi fix-xemx. Papaya, ċitru, brokkoli u ħxejjex ħodor huma wieħed mill-aħjar sorsi ta 'vitamina C. Vitamina E tista' tinkiseb minn bżar Bulgaru, asparagu, spinaċi u nevew.3. Telicol.
Il-fibra li tinħall tista 'tnaqqas il-livell "ħażin" ta' kolesterol fil-ġisem, u tnaqqas iċ-ċansijiet li tiżviluppa mard kardjovaskulari. Barra minn hekk, is-sostituzzjoni ta 'qmuħ purifikat f'ħrejżi sħaħ sinjuri sinjuri fid-dieta jista' jnaqqas ir-riskju ta 'puplesija. Se tikkontrolla wkoll l-indikaturi tal-pressjoni tad-demm u tgħin biex iżżomm il-piż normali. Banana, larinġ, qmuħ, legumi u ġewż huma sinjuri fil-prodotti tal-fibra li jistgħu jiġu inklużi fid-dieta tagħhom.
4. Antiossidanti
Tiekol prodotti tal-ikel bl-antiossidanti jistgħu jgħinu jipprevjenu mard tal-qalb. Antiossidanti jipprevjenu jew jirrestawraw ħsara taċ-ċelluli kkawżati minn radikali ħielsa, inkluż ħsara lill-parti ta 'ġewwa tal-arterji. Huma jipprevjenu wkoll l-akkumulazzjoni ta 'pjanċi dentali fuq il-ħitan tal-arterji, u b'hekk inaqqsu b'mod sinifikanti l-possibilitajiet biex jiksbu attakk tal-qalb. Prodotti rikki fl-antiossidanti jinkludu basal, tewm, frott tal-baħar, ħbub sħaħ, ħaxix aħdar, ħalib, karrotti, frott tal-baħar, eċċ.5. Manjesju.
Prodotti rikki fil-manjesju jistgħu jgħinu jevitaw sindromu metaboliku (kondizzjoni li twassal għal mard tal-qalb u dijabete). Il-prodotti rikki fil-manjesju jinkludu banana, żbib u lewż. L-użu ta 'dawn il-prodotti jista' jnaqqas ir-riskju li jiżviluppa dan is-sindromu perikoluż u jikkontrolla l-livelli taz-zokkor fid-demm. Tnaqqas ukoll il-pressjoni tad-demm u livelli ta 'trigliċeridi. B'mod partikolari, id-dieta ta 'min iżżid l-ispinaċi, il-kaboċċa, legumi, ġewż, brokkoli, frott tal-baħar, fażola ħadra, banana u avokado.