Żigarella elastika, li xi kultant tistedinna biex tixtri reklamar mhix biss biċċa gomma, iżda simulatur li se jirriżultaw anke l-ħmar l-aktar għażżien fil-ġewż Brażiljani. Ixrob kurpetti muskolari, issettja mill-ġdid ix-xaħmijiet żejda u ħlief mazz ta 'flus fuq abbonamenti fis-simulatur - tista' toqtol tliet liebri biex jisparaw minn gomma waħda minnufih.
Aħna telgħet 8 eżerċizzji għalik, li jista 'jsir mingħajr ma nħarsu' l bogħod milli tara l-wirjiet tat-TV intellettwali favoriti tiegħek jew tistudja lingwa barranija. Dak kollu li għandek bżonn huwa band tal-lastku elastiku, ħwejjeġ komdi u 30 minuta ta 'ħin liberu tliet darbiet fil-ġimgħa (jekk jogħġbok ma tibqax wara l-aħħar punt, fil-każ estrem għal 10 minuti li għażilt eżerċizzji tliet darbiet fil-ġimgħa se tkun tajba wkoll !).
Tinsiex li qabel, anke l-eħfef taħriġ, għandek bżonn tisħon: pjuttost qabża, għandek issuqha fil-battalja.
B'katina waħda
Squats huma alfa u Omega eżerċizzji għall-bniet. Hemm ukoll dawk li huma tant xortik tajba bir-rawnds fil-postijiet it-tajba kultant biex jippumpjaw l-ħmar. Biex issaħħaħ il-muskoli tal-pont, poġġi s-saqajn fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn, tikketti l-gomma ftit 'il fuq mill-irkoppa. Agħmel 10 squats, u l-elastika mhux se tippermetti li s-saqajn imorru fil-ġnub. Mistrieħ 10 sekondi. Imbagħad għamel approċċi biex jinżel - 9, 8, 7 darbiet u l-bqija.Sib anke aktar fil-fond
Poġġi s-saqajn fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn, poġġi t-tejp taħt ir-riġlejn, ħu t-truf fl-idejn u tasal fis-sider. Ibda squatting, fuq iż-żieda tal-gomma se tibda tiġbid, toħloq reżistenza. Do wkoll 10 approċċi biex jinżel ma 'mistrieħ 10 sekondi. Kun żgur li ssegwi l-irkopptejn: Is-saqajn għandhom ikunu perpendikulari ma 'l-art u ma jmorrux' il quddiem. Iżda l-ħmar, għall-kuntrarju, tħalli kemm jista 'jkun. Tista 'tagħmel eżerċizzju ħdejn is-sufan jew is-siġġu u tipprova tpoġġi fuqha minn distanza ta' 10-15 ċentimetri.
Mitiguy!
Tejp ta 'tiġbid fuq ras, piż tal-perossidu fuq ir-riġel tal-lemin. Xellug ftit tqajjim u mgħawweġ fl-irkoppa. Issikkar fl-istonku u mkessaħ l-irkoppa tax-xellug u l-ispalla tax-xellug. Egżost - għal sforz, nifs fir-rilassament. Agħmel 30 approċċi, imbagħad ibdel il-ġenb. Huwa importanti li żżomm il-gomma il-ħin kollu miġbud, u maqbud.Gunny Bitsuhu.
Bħal fit-tieni eżerċizzju, rushing-saqajn fuq il-wisa 'tal-ispallejn, elastiċi skip taħt is-saqajn. It-truf tal-gomma wrap-pala sabiex tul liberu tiegħu huwa mill-art għan-nofs tal-ġenbejn. Fil-exhalation, għolli idejk għall-klavikula, ħalli barra fuq in-nifs. Watch li minkbejn ma diverġenti f'direzzjonijiet differenti. Agħmel 10 approċċi għal telf ta 'kontijiet b'interruzzjoni f'10 sekondi.
Trijanglu
Saqajn fuq il-wisa 'tal-ispallejn, jorbtu l-gomma madwar l-għaksa. Fuq il-exhalation, nieħdu r-riġel tal-lemin bħal pendlu, kemm jista 'jkun għoli. Nagħmlu 10 approċċi, imbagħad ibdel ir-riġel. Iċ-ċirku għandu jiġi ripetut 3-5 darbiet.Tbissem u mewġ
Aħna nibqgħu fl-istess pożizzjoni relatati mar-riġlejn. Sib punt plot - ħajt jew closet. Nibdew is-sieq tal-lemin ta 'Maha. Ara li l-gomma tibqa 'fuq l-għaksa, u ma bounce fuq l-irkopptejn. Agħmel 10 Makhov, imbagħad ibdel ir-riġel. Wara - 10 sekondi ta 'mistrieħ. Imbagħad l-istess approċċi għat-tnaqqis tal-kont - 9, 8, 7 għal kull riġel.
Straighten back tiegħek
Tidwib ta 'l-idejn wara l-elastiċi ta' wara u stretch. Xellug - fil-livell tas-self, id-dritt - fil-livell tax-xfafar. Fuq il-exhalation, pulit ripbai lemin, ix-xfafar għandhom jittrattaw l-idejn, u l-idejn tkun kompletament dritta. Bil-mod terga 'lura d-dar. Agħmel 3 approċċi 10 darbiet kull idejn.Granċ Qabda!
Poġġi s-saqajn fuq il-wisa 'tal-ispallejn u d-dump tal-gomma ftit fuq l-irkoppa. Ftit għatis biex tmur lura. F'din il-pożizzjoni, ħu 10 passi lejn il-lemin, allura 10 xellug. Aħna run granċ madwar l-appartament, sakemm inti jgħoddu għal mija.
Awtur tat-Test: Daria Ionina
Illustrazzjonijiet: Shutterstock