L-attakki ta 'paniku huma Mansion fost l-aktar tipi differenti ta' newrożi u jiġri l-aktar spiss minn żgħażagħ kompletament b'saħħithom. Huma bħal emigranja - jew hemm, jew mhumiex. L-arma prinċipali ta 'attakk ta' paniku hija f'daqqa. Iżda int tista 'teħles minnu darba għal dejjem.
Avalanche.
It-terminu "attakk ta 'paniku" deher ftit iktar minn 20 sena ilu, qabel ma dawn l-istati kienu jissejħu kriżi emozzjonali-veġetattiva. L-attakk ta 'biża' ta 'annimali mhux ikkontrollat iseħħ f'daqqa u kif l-valanga huwa intensifikat għall-ewwel ftit minuti sakemm tilħaq il-quċċata tiegħu, imbagħad imur għat-tnaqqis. L-istat ta 'skumdità tal-ġisem u emozzjonalment jista' jdum madwar siegħa, imma ġeneralment mhux iktar minn 15-il minuta. 15-il minuta hellish.Ċirku vizzjuż
Matul l-attakk, il-falliment imur immedjatament f'żewġ sistemi: nervuż u vaskulari. U jekk biża 'u ansjetà (anke f'daqqa) nistgħu nirrealizzaw u nieħdu biex jirrikonoxxu u jirrealizzaw l-insuffiċjenza tal-qalb mhux daqshekk faċli. Waħda mill-għażliet l-aktar komuni għal disfunzjoni veġetattiva ma 'attakki ta' paniku - bit-tip ta 'kriżi kardjovaskulari, meta jkun hemm skumdità fil-qasam tal-qalb jew qalb espliċita bil-sentiment ta' "interruzzjonijiet", sensazzjoni ta 'rfigħ pressjoni tad-demm jew saħansitra reali irfigħ.
Fi kliem sempliċi, il-qalb hija knocked mir-ritmu, tirsisti biex tiżdied barra mis-sider u kollox huwa daqshekk ippressar, bħallikieku qed titjir minn 115 sular. Fil-gerżuma hemm com, li jipprevjeni n-nifs, tbati u l-biża sekondarja tqum hawn - u f'daqqa waħda l-qalb issa se tieqaf kompletament. U dan jidher mewġa ġdida ta 'paniku. Ċirku vizzjuż.
Sintomi
Attakki ta 'paniku mhumiex relatati ma' sitwazzjonijiet speċifiċi jew stress (eżami, skandlu, spazju magħluq, għoli, u l-bqija). Jidher spontanjament, l-attakk idum ftit minuti, jilħaq l-aqwa tiegħu u jdum għal ftit minuti oħra. Biex tiddetermina l-attakk ta 'paniku għandu jkun mill-inqas 4 sintomi:
Sintomi veġetattivi
* Qalb tal-qalb rinfurzat jew rapidu; * Għaraq; * Jitter jew rogħda; * Ħalq xott (mhux ikkawżat mill-akkoljenza ta 'drogi jew deidrazzjoni).Sintomi relatati mas-sider u l-istonku
* diffikultajiet fin-nifs; * Sensazzjoni ta 'soffokazzjoni; com fil-gerżuma * uġigħ jew skumdità fis-sider; * dardir jew tbatija addominali (per eżempju, ħruq fl-istonku);
Sintomi relatati ma 'stat mentali
* Sturdament, instabilità ta 'koxjenza, spostament; * Is-sentiment li l-oġġetti mhumiex realistiċi jew li tiegħek stess mort jew "mhux hawn" (depersonalizzazzjoni); * Biża 'ta' telf ta 'kontroll, dimenzja jew mewt li jmiss;* Biża die;
Sintomi Ġenerali
* mareat jew sensazzjoni ta 'chill; * Numbness jew sensazzjoni ta 'tnemnim.
Kif Win.
Attakk ta 'paniku mill-inqas darba fil-ħajja esperjenzat kważi kulħadd, imma jekk huma ripetuti, anke jekk ma jkunx relatat ma' stress jew xogħol żejjed, allura huwa meħtieġ li tikkuntattja l-psikoterapista, peress li f'dan il-każ l-attakk ta 'paniku huwa disturb newrotiku.
Ovvjament, il-psikoterapija tgħin hawn, għax kwalunkwe diżordni hija r-riżultat ta 'stress emozzjonali twil assoċjat ma' problemi personali ta 'esperjenza jew mhux solvuti. Hija ħsejjes tedious, iżda superstiti l-attakk mill-inqas darba, inti se jmorru fuq kollox biex jeħles minnu darba u għal dejjem.
Bla biża
Tista 'tikkontrolla l-attakk ta' paniku wkoll. L-ewwel, għandek tifhem b'mod ċar: l-attakk ta 'paniku huwa l-emissjoni ta' adrenalina fit-truf nervuża. Organiżmu Difensiv Reflex. Mhux iktar.It-tieni, l-ebda kwistjoni kif terribbli u unreal kienu l-konsegwenzi tal- "splużjoni adrenalina", huwa xorta se jintemm. Li tirrealizza li kwalunkwe attakk huwa biss mewġa li tkopri u immedjatament tidħol lura, tista 'tibda tikkontrolla l-kundizzjoni tiegħek.
Nifs!
Biex tgħix l-attakk malajr kemm jista 'jkun, titgħallem tieħu n-nifs. L-għażla perfetta hija 4 nifs / exhalation kull minuta. Tgħallem id-dar, f'atmosfera rilassata, biex inaqqas in-nifs tiegħek. Meta anke l-iktar attakk f'daqqa se jkopri, tkun lest. Fl-ewwel sintomi tal-valanga imminenti (qalb rapida, swept pali), jieħdu fond, għal 5 sekondi man-nifs, wara pawża, bil-mod, 10 sekondi exhale.
Fl-istess ħin, huwa aħjar li timtedd, għalaq għajnejk u tagħti l-muskoli għal "tort." Nifs konxjament, bi spejjeż. Għall-ewwel sa ħamsa, allura darba jew tnejn u mbagħad minn wieħed għal għaxra. 15 Tali inhales - exhalations u attakk malajr jiddgħajfu u jispiċċaw.
Stampi: Shuttertock