Mhux dak kollu li hu marid dak il-muesli. Jiġu għall-ikel, li aħna użati biex jikkunsidraw b'mod korrett, bi frazzjoni b'saħħitha ta 'xettiċiżmu.
Muesli-bar
L-ippakkjar jista 'jgħajjat f'vitamini, minerali, fibra u telf ta' piż immedjat, iżda ħafna vireg bħal dawn mhumiex iktar minn ħelu vitaminat. Iva, huma verament fihom ħafna ta 'fibra - jekk imqabbla maċ-ċikkulata jew irmiġġ. U fihom mazz ta 'zokkor u xaħam. Iżda aħna għandna rack fuq il-kliem "muesli" u "fitness", u aħna bil-kalma tiekolhom bħala deżerta - u dan huwa 300-400 kaloriji żejda, mill-mod.
Jekk inti diġà hooked fuq dawn il-vireg, fittex mill-inqas dawk li fihom inqas minn 15 gramma ta 'zokkor u 2 grammi ta' xaħam, u huwa mixtieq li l-lista ta 'ingredjenti hija qasira u intelliġibbli.
Smoothie.
Minn infushom, il-frott tal-frott huwa tajjeb. Ikun aħjar jekk xi wħud ma ntużawx mal-ġulepp taz-zokkor tal-manifattura tagħhom, jogurt ħelu jew silġ biz-zokkor. Smoothie ħlewwa fuq l-ikel tad-dieta ma tiġbed - tazza waħda jista 'jkun fiha 300 kalorija. Barra minn hekk, dawn il-kaloriji "likwidi" mhumiex saturati u mhux perċepiti bħala ikel. Nixorbu smoothie għas-saħħa, u allura aħna nemmnu li kisbu indulgence f'Hamburger.
Jekk tħobb smoothies, għamilhom lili nnifsi, il-ħaġa tajba hija sempliċi. U ma żżid xejn ħelu - il-frott infushom fihom ħafna zokkor.
Xorb tal-isport u tal-vitamina
U għal darb'oħra, il-problema hija zokkor. Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb ikkalkulat l-iktar kwantità sigura ta 'zokkor kuljum - 6.5 kuċċarini. Xi xarbiet sportivi fihom aktar - 15-20. Jekk jidher li inti li inti nuqqas xi vitamini, creep ma 'tabib u jixtru kumpless multivitamini regolari fil-pilloli.
Jogurt imnaddaf
Ix-xaħam jagħti togħma lil lussu, saturazzjoni u luminożità. L-ebda xaħam - m'hemm l-ebda togħma. Biex taħbi dan, il-manifatturi spiss iżidu aktar togħmiet u zokkor għal jogurts ta 'xaħam baxx. Mill-mod, dan japplika mhux biss għall-jogurt, iżda wkoll għall-prodotti kollha b'kontenut imnaqqas ta 'xaħam.
Insalati.
Mhux kelma dwar Olivier, imma insalati veġetali tas-sider tat-tiġieġa għandhom javviċinaw id-definizzjoni ta '"b'saħħithom"? Mhux kollha u mhux dejjem. Kultant skutella ta 'ħass aħdar tista' tiġbed fuq 800 kaloriji - jekk il-zalza xaħmija jew iż-żejt kien ġeneruż, miżjuda ma 'togħma ġobon solidu, crackers, u xi ħaġa mbuttat jew fil-laned. Sprinkle insalata tal-ġobon maħkuk fin, ibdel it-tonn minn vażetti u bajd fuq tiġieġa moħmija jew fażola mgħollija, u crackers - fuq iż-żrieragħ jew lewż imbuttat.
