Stress, ekoloġija ħażina, ikel ħżiena għas-saħħa - dan kollu jista 'jikkawża nuqqas ta' rqad jew, skond xjentifika, insomnja. Iżda, kif tafu, l-irqad huwa l-aqwa mediċina u wieħed mill-proċessi ewlenin ta 'rkupru fil-ġisem, għalhekk, speċjalment għalik, Pics.ru miġbura tużżana modi biex malajr u torqod ħafna. Ikseb fuq is-saħħa!
Ħafna adepts tal-mediċina folkloristika (saħħa ta 'Mejju jkunu magħhom) ħarġu mis-saqajn, invenzjoni diversi kombinazzjonijiet ta' ħxejjex aromatiċi u għodod għall-irqad. Hawnhekk inti u basktijiet tal-lavanda, u pads tal-għasel u te ma 'Lemongrass Ċiniż. Jekk ma temminx fil-pjanti, fjuri u omeopatija oħra, allura l-modi tagħna huma għalik għalik. Xjenza biss, biss hardcore!
Sess
Sess ġeneralment ir-ras kollha. Wara s-sess, l-ewwelnett, il-ġisem kollu u l-moħħ jirrilassaw perfettament tajjeb, u t-tieni, l-ammont ta 'dopamine fid-demm jiżdied b'mod sinifikanti, li jikkontribwixxi għas-sentiment ta' paċi tal-moħħ u paċi. Inti jimteddu, inti kollha sodisfatti, u idejk u s-saqajn jitferrgħu piż, l-għajnejn jagħlaq, u inti torqod ... inti torqod ... Jekk m'hemmx oġġett ta 'Lust fil-idejn, il-vibratur se tajbin ukoll. Ovvjament, hu mhux se jissostitwixxi sħana tal-bniedem ħajjin, iżda l-orga nnifisha hija wkoll ħaġa pjaċevoli ħafna li tikkontribwixxi għall-paċifikazzjoni.
Shower Sħun
Ilma huwa mocking miegħek ħmieġ it-tħassib tal-ġurnata, jġedded u jirrilassaw. U jekk xorta tieħu l-ġell tad-doċċa favorit tiegħek b'riħa pjaċevoli mhux konxju, allura tkun kuntent ħafna. Segwi l-doċċa biex tkun sħuna, jew, bħala għażla, friska: sħuna wisq tista 'tferrex is-sistema tad-demm, li xorta m'għandekx bżonn tagħmel hekk. Naturopaths jirrakkomandaw bil-qawwa anki twaddib tazza ħalib bl-għasel, iżda aħna niftakru li huwa nastiness rari, hekk aħna leave fuq diskrezzjoni tiegħek.
Metodu ta 'servizzi speċjali
L-aġenti tas-servizzi speċjali fil-kumpanija ma 'kaptani psikjatriċi u newroloġisti sabu li l-aħjar joħolqu biex torqod: jinsabu fuq wara, jirrilassa kemm jista' jkun, ir-riġlejn fuq il-wisa 'tal-ispallejn. Sussegwentement, huwa meħtieġ li tiftaħ il-ħalq ftit, għalaq l-għajnejn u jippermettulhom li jduru taħt is-sekli magħluqa - is-sentiment għandu jkun daqs li kieku tfittex bl-għajnejn magħluqa. Id-deskrizzjoni ħsejjes stramba, allura inti tirnexxi: Ix-xjentisti jargumentaw li f'tali joħolqu raġel torqod għall-medja għal 3-5 minuti, għax huwa l-aktar naturali.
Wettaq il-kamra tas-sodda
L-arja aktar fil-kamra tas-sodda, l-ossiġnu aktar, u l-ossiġnu aktar - l-aktar profonda u n-nifs isir, il-ħin huwa demm tagħna, l-aktar faċli biex torqod. Barra minn hekk, Triple huwa pleasantly mgeżwra fil-bejta mill-kutra jew jaqbdu mal-ġenb sħun ta 'persuna qrib u snaps ħelu meta l-barra huwa jibred. Il-ħaġa prinċipali hija li ma dawran kamra għall-irqad fil-glaċieri - 5-7 minuti ta 'twieqi miftuħa aktar minn biżżejjed. Fi gradi għandu jkun madwar 20-22 Celsius.
L-ebda sport!
Taħriġ Huwa aħjar li tlesti ftit sigħat qabel ma tqiegħed fis-sodda, u aħjar u għal kollox għal 3-4. Il-fatt hu li meta tgħabbi l-ġisem, il-moħħ jipperċepixxi awtomatikament din is-sitwazzjoni bħala stressanti u jarmi l-ormoni korrispondenti fid-demm: adrenalina u cortisol. Dan l-isport huwa tajjeb biss, imma jolqot lil SNU. Massimu li inti tistax taffordja - 10-15-minuta tiġbid fil tempo kalm ħafna, mingħajr rekords u kisbiet.
Tiekolx
Running għall-lejl - l-aħħar ħaġa. L-istonku huwa mimli u sfurzat li jiddiġerixxi l-ikel, li ma jikkontribwixxix għal irqad tajjeb, il-moħħ qed jikkontrolla dan in-negozju kollu u huwa wkoll fi stat eċċitat, barra minn hekk, is-severità fl-istonku tagħmilha kontinwament stroll, tipprova tikseb komdu u mhux pjaċevoli ħafna. Jekk ħolma mhix ħolma fuq stonku vojt, tiekol jew tixrob xi ħaġa faċli: kefir imqaxxar, ġobon tal-cottage jew banana, li, mill-mod, jikkontribwixxi għall-produzzjoni ta 'melatonin ta' rqad bl-ormoni.
Tixrobx
Xi fannijiet ta 'l-alkoħol jikkalkulaw id-doża bi ngħas tagħhom stess, wara li taċċetta liema huwa possibbli li tmur torqod mingħajr sforz. Metodu, kif ngħidu, falliment. Kif tafu, l-irqad ta 'alkoħoliku huwa daqsxejn u Underworld, il-prodotti tad-dekompożizzjoni ta' l-etanol, li jakkumulaw fis-sistema li tirtira l-ġisem, minħabba li trid tixrob, allura Pee il-karatteristika tal-qargħi. L-alkoħol jikkontribwixxi wkoll għal indeboliment respiratorju, li jista 'jikkawża snoring u sawm ta' l-ossiġnu, grazzi li bih tqum imkisser u b'ras uġigħ. Tista 'tixrob fil-pranzu (ftit!), Imma immedjatament qabel l-irqad - la!
Nifs Uniformi
Jekk inti għażżien wisq biex jimxu fis-sodda fil-doċċa, jolqot bl-ikel jew kull xorta ta 'banana, imbagħad jippruvaw għall-inqas jimteddu, qrib l-għajnejn tiegħek u nifs bħal yogi - fond u mkejla. Nifs l-imnieħer u exhale ħalq għal 4 kontijiet bil-mod. Id-demm tiegħek se jkun saturat bl-ossiġnu, u b'mod ġenerali, kalm se jidħlu. Inti xorta tista 'taħseb dwar xi ħaġa estremament pjaċevoli: per eżempju, kif tista' tikseb Oscar, iwettaq fil-Kremlin jew pranzu romantikament ma 'xi Tom Hiddleston, li naħlef fl-imħabba eterna.
Storbju abjad
Fi bliet kbar, m'hemm l-ebda tarbija, l-ebda lejl: kontinwament xi ħaġa hija boring, imtaqqbin, asfalt mċaqalqa, il-wipers huma ġeneralment nies terribbli li jibdew Scrub-binarji taħt it-tieqa tiegħek mill-4 am. F'dan il-każ hemm applikazzjonijiet speċjali għal smartphone jew anke reġistrazzjonijiet tal-awdjo sempliċement bl-hekk imsejħa "ħoss abjad" li tnixxef barranin. Dan jista 'jkun xejn: il-ħsejjes tan-natura, il-ħoss tal-programm televiżiv li ma joperax jew il-fann jew l-arja kondizzjonata huwa inkluż. M'għandekx żżejjed: Il-limitu tal-volum tal-ħoss permess mhux iktar minn 50 dB. Għall-paragun - id-diskors ordinarju tagħna għandu l-volum ta '50-60dB.
Soġġorn wara d-dwal
L-ewwelnett, irid ikun hemm purtieri pjuttost densi fil-kamra tas-sodda, li ma titlifx dwal tad-dawl, karozzi, u kmieni filgħodu - dawl tax-xemx, li jista 'jinxtegħel. Barra minn hekk, ipprova jeħles minn kwalunkwe sorsi tad-dawl fil-viżibilità: sigħat elettroniċi, indikaturi ta 'tagħmir tal-vidjow, kompjuters u telefowns (speċjalment jteptep - scary tedjanti!). L-aħjar li torqod fid-dlam sħiħ. Jekk tibża '- tista' tħalli dawl imħaffef artab mhux muskat fil-kamra li jmiss.
Bidla saqqijiet
Dan huwa metodu kardinali għall-aktar kuraġġużi! Imma jekk inti regolarment tqum miksura, bil-ras uġigħ u Scob fil-muskoli, għalkemm hemm temperatura pjaċevoli fil-kamra tas-sodda, m'hemmx dawl abjad u l-kundizzjonijiet kollha għall-irqad kbira huma maħluqa, għandna tnejn Għażliet. L-ewwel - għandek influwenza jibda, dan ifisser li inti għal tabib. It-tieni waħda mhix adatta għas-saqqu tiegħek, huwa ratba wisq, iebsa wisq jew xejn hija sufan li jintlewa ta 'nanna ma' molol eleganti ikbar minn int darbtejn. Allura, int f'ħanut speċjalizzat - agħżel bid-dipendenza! Aħna nwissuk: Il-pjaċir mhux irħis, imma s-siġar tal-Milied, fis-sodda, aħna nqattgħu terz tal-ħajja (mhux għadd sesswali), verament ma tistax taffordja li taffordja l-ogħla klassi?
Tinkwetax
L-ewwel pass lejn id-disturb fl-irqad huwa li tinkwieta dwar disturb fl-irqad. Għall-patoloġija reali, huwa meħtieġ li ssir insomnja regolarment (mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa) matul mill-inqas ftit xhur. Jekk inqas m'hemm xejn għalfejn tinkwieta dwar. Int, fl-aħħar, tifla b'organizzazzjoni spiritwali rqiqa, li taffettwa l-fażijiet tal-qamar, mareat, il-ħames u l-pożizzjoni ta 'Sagittarius fir-rigward tal-verġni fil-ħames dar, xi kultant jistgħu jaffordjaw il-quirks u l-odditajiet. Allura tinkwetax, u int se tkun kuntent. Kollox jgħaddi, aħna lkoll mortali, inkwetati, essenzjalment, xejn. Il-lejl it-tajjeb!
