Tixtieq qagħda, kif huwa Plisetskaya Mayey? U faċilment. Sibna 11 eżerċizzji tassew sempliċi għad-dahar, li jista 'jsir id-dar, u lanqas ma nqum minħabba l-kompjuter. U meta ngħidu "sempliċi", kun żgur - aħna biss dan u jfisser.
Ix-xoghol
Jekk għandek uġigħ ta 'ras għall-pranzu, u tiftakar eżattament li l-bieraħ ma pprattikax l-eċċessi, allura l-problema tista' tkun li għandek biss għonq ta 'l-għonq u d-demm għall-moħħ ma jilħaqx il-moħħ. Tilt Kolov lejn il-lemin u ipoġġu hekk, sakemm tħoss li l-muskoli tal-għonq milħuqa. Issa tilt rasek xellug. Irrepeti l-10-12-il darba kollha.
Meta r-responsabbiltà tippresjedi fuq l-ispallejn, l-ispallejn qed jinsistu u l-NOET. Għolli l-ispallejn tiegħek sa fejn tista ', irfigħ hekk għal 10-15 sekonda u terga' lura fil-pożizzjoni tal-bidu. Ħares fuq l-ispallejn quddiem u lura. Irrepeti s-sekwenza kollha 3-4 darbiet. Mill-mod, iċċekkja jekk l-għonq ta 'xi ħadd joqgħod fuq għonqek, forsi kollox huwa dwarha.
Ddedikata lil dawk kollha li jħobbu biex ipoġġu fuq il-mejda fil-pożizzjoni tal-ittra ZY, u mbagħad tilmenta dwar l-uġigħ fid-dahar. Tfassil bl-idejn, skjerament ta 'pali lil xulxin, stretch lejn il-lemin u l-irfigħ ta' dan għal 10 sekondi. Imbagħad erga 'lura fil-pożizzjoni tal-bidu u iġbed lejn ix-xellug. Din hija prevenzjoni eċċellenti ta 'l-osteokondrożi.
Eżerċizzju utli għal dawk minn żmien għal żmien jiskopri li diġà prattikament jinsab fuq il-mejda. Joqogħdu fuq it-tarf tas-siġġu, poġġi idejk wara ras, erġa 'lura lura, u l-ispallejn inaqqsu. Il-geddum għandu jkun imqajjem kburi. Kant hekk sekondi 20. Irrepeti matul il-ġurnata tax-xogħol.
Żomm idejk wara s-sede tas-siġġu u l-medda, bħallikieku tipprova tgħolli lilek innifsek flimkien mal-presidenza, bħal Baron Münhhausen. Tista 'tagħmel dan biż-żewġ idejn fl-istess ħin jew l-ewwel dritt, u mbagħad xellug. L-istess, biss li grab mhuwiex neċessarju għat-tarf tal-president, iżda għall-quddiem tas-sedil, taqbeż l-idejn bejn l-irkopptejn. Huwa aktar effiċjenti li tagħmel dan l-eżerċizzju alternattivament xellug u lemin.
Fid-dar
Gideb fuq l-istonku, jgħollu l-każ, jegħleb fuq l-idejn sakemm kompletament straighten. Huwa meħtieġ li jogħlew bla xkiel u bir-reqqa. Tul fil-quċċata tas-sekonda ta '20 sekonda, ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu "geddum għall-art" u rrepeti mill-ġdid. Il-Yoga tissejjaħ dan il-parasana tal-Posa, jiġifieri, il-pose serp. Loġiku ħafna. Filwaqt li inti mhux se tagħmel dan l-eżerċizzju, inti se hiss fid-dar. Uġigħ fid-dahar - hi, taf, ma tagħmel l-ebda tip ta 'tip.
Peress li inti xorta jinsabu fuq l-istonku tiegħek, jagħmlu eżerċizzju biex tissaħħaħ il-muskoli ta 'wara tiegħek. Mingħajr kurpetti muskolari, qagħda tajba hija imkien biex isuqu. Li tinsab fuq l-istonku, mitwi r-riġlejn flimkien, poġġi x-xellug fuq wara tar-ras, u l-estensjoni twarrib. U issa iġbed lura sabiex il-parti ta 'fuq tal-ġisem titqajjem ftit. Ara r-riġlejn ma jitneħħewx mill-art. Irrepeti 15-20 darba, u mbagħad ibdel idejk.
Eżerċizzju għal Super-għażżien. M'hemm xejn li jagħmel xejn, bis-serjetà. Baqgħu fuq l-art, u r-riġlejn tal-qniepen f'angoli retti u jpoġġu l-għoli adattat fuq is-sit. Kollox. Taħt l-azzjoni tal-gravità, id-demm jeħel mad-dahar u jsostnu l-muskoli. Flimkien hekk, sakemm ikollok bored.
Qum wiċċ mal-ħajt, billi tirtira dwar pass. Jgħinu l-ħajt tal-pali u d-diflessjoni lura, kemm tista '. Tul f'din il-pożizzjoni għal 5 sekondi u terga 'lura għall-oriġinal. Irrepeti 5-6 darbiet.
Issa dawwar lura għall-ħajt b 'dahrek u agħfasha b'tali mod li tikkonċernaha b'popolazzjoni, xfafar, dahar, warrani u tkaken. Stenna sabiex sekondi 30. Kif inti, mill-mod, huwa konvenjenti? Ftakar din il-pożizzjoni - tissejjaħ qagħda korretta. Dejjem għandek timxi.
