Ma jimpurtax dak li jistenna inti - intervista, żjara lill-omm fil-liġi, laqgħa fil-kindergarten jew preżentazzjoni tal-proġett. Ix-xjentisti minn Cambridge sab li n-nisa fil-ħajja ta 'kuljum huma darbtejn aktar spiss ibatu minn stress u n-nervi, li ma tantx jaffettwaw is-saħħa tagħhom. Aħna miġbura għalik 5 mod biex ilaħħqu ma 'eċċitament. Membru!
Ovvjament tista 'tipprevjeni li l-ħanut tax-xogħol biex jippreferi bħala boa, imma din il-ġlieda mhix bil-kawża ta' l-istress, iżda bil-konsegwenzi tagħha. Jekk ma tħafferx profondament, allura tirriskja li twaħħal attakki ta 'paniku, imdejjaq, ħu disturb fl-irqad u xorta bukkett sħiħ ta' problemi. Għandek bżonnha?
Injora n-netwerks soċjali
Il-moħħ bla kwiet tiegħek isibha ħażina, li tista 'tkun ikkonċentrata, u tibda tpoġġi l-agħar xenarji għall-iżvilupp ta' avvenimenti. Barra minn hekk, taqra dwar kif oħrajn huma jibred u jieħdu pjaċir, - u dik id-dehra se tkun żbaljata fl-awto-satellita u d-dwejjaq. Allura ma jitilgħu Facebook, u kien aħjar li tħallas l-applikazzjoni fil-livelli kollha ma 'smartphone.
Ikseb miexja
Bi tweġiba għall-istress, ġismek huwa tensjoni u jiġi lest għall-ġlieda kontra theddida jew immedjatament run bogħod jekk dak. In-nifs huwa faċilment, il-qalb tħabbat aktar malajr - daqs li kieku inti involut fl-edukazzjoni fiżika. Targumentax man-natura! Wieġeb is-sinjali kif maħsub: Skond ix-xjentisti, 10 minuti biss jimxu kuljum iżid b'mod sinifikanti r-reżistenza għall-istress tiegħek. U waqt li timxi, ma jimpurtax kemm jistaqsu bla kwiet, minflok ma tħares taħt is-saqajn, għolli rasek u ħares.
Ipprova Eżerċizzji tan-Nifs
Niftakar Sir Max mill-kotba ta 'Max Frana biss minnhom u ffrankati. Nifs huwa ċ-ċavetta għar-rilassament. Iżda biss ħafna profondament ħalq jew imnieħer mhuwiex biżżejjed, ipprova l-iskema li ġejja: dewmien nifs tiegħek għal 5 sekondi, imbagħad eżawriti, wara li jingħaddu fil-moħħ sa 11. Imbagħad nifs fuq 7 kambjali. Irrepeti madwar minuta - tħossok rilassament sinifikanti. Issa aħna jitpoġġew fl-ordni moħħ: Ibda l-countdown minn 300 sa 0 - tliet kontijiet għal kull exhalation. U l-aħħar ħaġa li tista 'tagħmel, aħseb biss dwar li kollox huwa fl-ordni. Hija tgħin.
Jaqilbu l-attenzjoni
L-eċitament u n-nervi jagħmluna nimmaġinaw l-agħar xenarji u nirrappreżentaw il-katastrofi. Huma jippersonalizzaw l-immaġinazzjoni tagħna, l-iskripts qed isiru agħar u kollox huwa iktar realistiku - f'xi punt jibda jidher li l-agħar żgur li se jiġri. Ibda dilwit dawn il-ħsibijiet, jikkontestawhom b'mod razzjonali. X'inhi l-probabbiltà li jiġri? U x'aktar jiġri f'dan il-każ? Forsi kollox huwa l-ispekulazzjoni tiegħek? U x'inhu r-riżultat pożittiv li tara? X'jista 'jiġri tajjeb? Li tirrealizza li l-agħar verżjoni tal-iżvilupp ta 'avvenimenti hija' l bogħod mill-unika waħda, int se ssir ħafna aktar kalmi, fatt.
Ħoll l-iżvantaġġi tal-moħħ
Il-moħħ fl-istress jixbah kompjuter b'memorja mgħobbija żżejjed: il-forzi kollha jmorru biex b'xi mod jaħdmu, jaħsbu b'mod ċar, biex jikkonċentraw, jiffokaw u jaħsbu konnessi. Huwa definittivament meħtieġ biex jinħattu. Sib 20 minuta kuljum għal rikreazzjoni mentali: Meditating, jisimgħu illaxkar mużika, tfixkil jew jistinkaw waħdu u trankwillità. Agħti moħħok ftit post għall-manuvrar. Tħallix l-istress biex jaqbduk għal kollox u dawwar ħajtek fi battalja ta 'kuljum miegħek.
