Ovvjament, tidħol f'eżerċizzji u workouts regolari hija kbira, imma jekk ma tużax l-ikel it-tajjeb, jista 'jkun diżappuntat li r-riżultat tant mistenni ma jkunx ġej.
Għalhekk, huwa importanti li tifhem żewġ affarijiet. L-ewwel, jekk inti marru għall workout, inti m'għandekx bżonn li jistennew riżultati malajr. U t-tieni, jeħtieġ li tkun lest għall-fatt li wara t-taħriġ se jiġri l-ġuħ, u huwa importanti li tagħżel l-ikel it-tajjeb li t-taħriġ ma jaħdimx.1. Ftit ta 'ġewż
Dan huwa mod tajjeb u veloċi biex tissatura l-ġisem bi proteini u xaħmijiet utli wara t-taħriġ. U s-seħer kollu huwa li tista 'tagħżel ġewż biex togħma mill-anakardji, lewż, ġewż Brażiljani, eċċ. U jekk xi ħadd ma jistax jiddeċiedi x'jixtieq eżattament, għaliex ma jipprovax it-taħlita ta' ġewż
2. Banana
Wara t-taħriġ ikun tajjeb "żomm lura" karboidrati għall-irkupru ta 'enerġija mgħaġġla. Minflok pakkett tas-sandwicher jew ċipep, huwa aħjar li tieħu banana u proteina cocktail. Il-banana tagħti l-enerġija meħtieġa, u l-cocktail tal-proteina jgħin biex jiżdied u jirrestawra l-muskoli.
3. Bar. Proteina
Il-vireg tal-proteini huma togħmiet u forom differenti. Iżda dawn kollha fihom zokkor ftit u ħafna ta 'proteina, kif ukoll pjuttost fit-togħma. Pereżempju, għaliex ma tagħżelx bar b'togħma tal-frawli, ċikkulata u zekka.
4. Butir tal-karawett u cookies
Tista 'taħseb li se jkun hemm snack pjuttost niexef, b'mod ċar mhux xieraq wara workout iebes. Iżda butir tal-karawett fuq il-cookies tar-ross huwa utli ħafna għas-saħħa u fih proteini u karboidrati li jkunu meħtieġa wara t-taħriġ. U nixtieq xi ħaġa ħelwa, tista 'żżid ftit għasel ftit.5. Tonn u Piet
Ħadd ma jargumenta li t-tonn huwa fit-togħma. Iżda int tista 'tagħmilha anke fit-togħma (u aktar konvenjenti bħala snack). Aħna ħawwad il-ħut mill-bott b'numru żgħir ta 'mayonnaise xkumat u poġġiha kollha fil-pitu (jew lavash). It-tonn huwa rikk ħafna fil-proteina, li se jkun perfett għall-muskoli, u Pita se tipprovdi enerġija li ftit ineħħi l-għeja.
6. Hummus u lavash
Hummus u Lavash - Il-ħolma tad-Dawk kollha tas-Saħħa. Huwa tant fit-togħma li anke tinsa l-benefiċċji kollha għas-saħħa li jipprovdi dan l-ikel. Hummus huwa magħmul minn ċiċri, li huwa sors eċċellenti ta 'proteina. U flimkien mal-footwash jew pit minn dqiq wholegrain, dan huwa l-kombinazzjoni perfetta.7. Jogurt Grieg
Dan il-prodott tal-ħalib għandu kontenut baxx ta 'zokkor u karboidrati huwa l-iċċarġjar tal-enerġija perfett wara t-taħriġ. Il-jogurt Grieg huwa sempliċement mimli b'nutrijenti u proteini, u għalhekk jista 'jiġi rakkomandat għal kulħadd wara t-taħriġ.