Jidher li l-skuża eterna "M'għandix ħin għall-isport" issa ma jaħdimx. Ix-xjentisti sabu li perjodi qosra ta 'taħriġ intensiv jistgħu, bl-effiċjenza, jargumentaw mal-multi-siegħa eżawrjenti "Vorkuat".
Skond l-osservazzjonijiet tal-grupp ta 'xjentisti mill-Università ta' McMaster, sittin-tieni intensiv matul is-sessjoni ta 'għaxar minuti ta' l-eżerċizzji huma kapaċi jaħdmu jistaqsi, ittejjeb is-sensittività ta 'l-insulina u t-ton ta' funzjoni ta 'fotocheate kardijaka.
27 persuna ħadu sehem fl-osservazzjonijiet li komplew 12-il ġimgħa. Il-parteċipanti kienu maqsuma f'żewġ gruppi konvenzjonali: "moderati" u "Sprint". Ġie maħluq ukoll grupp ta 'kontroll, li ma eżerċizzju xejn.
Sprinters mħawla mhux bikers u installaw iċ-ċirkwit ta 'workout li ġej b'ħin totali ta '10 minuti: 3 Tieni u Tisħin ta' żewġ minuti, tkession ta 'tliet minuti u 2 minuti tat-torsjoni tal-pedali fil-Waltz Pace.
"Moderat" matul l-esperiment kien ikkastigat 50 minuta, 45 minnhom kellhom iduru l-pedali f'ritmu moderat, 2 minuti jissaħħnu u 3 minuti biex jitlesta t-taħriġ.
Waqt l-osservazzjonijiet, il-parteċipanti ġew irreġistrati rekord tal-kundizzjoni fiżika, zokkor fid-demm, l-istat tal-kurpetti muskolari.
Wara 12-il ġimgħa, irriżulta li r-riżultati tat-taħriġ kienu l-istess u fil- "Sprinters" u f '"moderati." Din id-dejta tvarja ħafna ma 'gwidi tal-fitness eżistenti, li huma rrakkomandati għal 150 minuta ta' okkupazzjonijiet moderati fil-ġimgħa jew 75 minuta ta 'eżerċizzji rinfurzati. Dejta ġdida turi li biex tappoġġja l-forma ta 'ammont ta' ħin biżżejjed u l-aktar monument, sabiex skużi għan-nuqqas ta 'sport fir-rutina tal-ġurnata ssir saħansitra inqas.
Sors