Il-kowċ tal-ħajja u l-psikoterapista Natalia Stylson qalulna dwar għaliex ix-xogħol ta 'bil-lejl mhuwiex salvazzjoni u ġenna vakanza għal persuna mill-kunsill ta' Sovjetika, imma daqqa qawwija għall-ġisem.
X'inhi l-bidla bil-lejl għalina? Shift ta 'bil-lejl wieħed jista' jiġi mqabbel ma '8 sigħat bil-ġett. Jiġifieri, għax-xogħol ta 'lejl wieħed - huwa simili li jtajjar bl-ajruplan permezz ta' 8 żoni tal-ħin.Immaġina kif kundizzjonijiet tqal huma tali kundizzjonijiet. Numru tal-ġeni tagħna (u konsiderevoli) huwa responsabbli għal diversi proċessi ritmiċi. Per eżempju, proċessi ta 'diviżjoni taċ-ċelluli, irqad, diġestjoni, sinteżi, għażla ormoni, u l-bqija. Wara immorru għall-modalità lejl (jew jaslu fil-post), ix-xogħol ta '97% ta 'dawn il-ġeni huwa agħar b'mod sinifikanti. Dan in-nuqqas tal-proċessi kollha huwa meħtieġ mill-ġisem sabiex jerġgħu jinbnew fuq mod ġdid, iżda tali reboot huwa estremament tqila. Il-proċessi fiżjoloġiċi kollha jnaqqsu sew. Dak biss wara t-titjira, persuna ġeneralment tirritorna għar-reġim tas-soltu, u kollox ikompli fuq il-bidla bil-lejl u jkompli. Naturalment, taffettwa s-saħħa.
Ix-xogħol fil-bidla bil-lejl iżid ir-riskju ta 'obeżità, dijabete tat-tip 2, mard tal-qalb iskemiku, u anke kanċer tas-sider.
Kawżi ta 'kanċer tas-sider
Waqt disturbi fl-irqad, il-livell ta 'melatonin - ormon responsabbli għall-irqad jitnaqqas f'xiftijiet ta' bil-lejl regolari. Din is-sustanza għandha wkoll effett antitumur (tipproteġi kontra l-kanċer). Hemm 3 ipoteżi li jispjegaw l-azzjoni ta 'Melatonin:
- It-tnaqqis tal-melatonin iżid il-konċentrazzjoni ta 'ormoni sesswali femminili fid-demm. Hemm stimulazzjoni kostanti ta 'ċelluli tas-sider għad-diviżjoni, li jista' jikkawża rebirth malinn.
- Melatonin innifsu għandu proprjetà li tipprevjeni l-iżvilupp tal-kanċer. Jimblokka mogħdijiet bijokimiċi fil-ġisem, li jintużaw għad-diviżjoni taċ-ċelluli kostanti mhux ikkontrollata.
- Ir-rilaxx ta 'melatonin huwa relatat mill-qrib mar-rilaxx tal-proteina P53, id-difensur ewlieni tal-organiżmu tagħna minn tumuri. Inqas melatonin huwa inqas minn P53, iktar ċansijiet ta 'ċelloli tal-kanċer jgħix u jimmultiplika.
Kawżi tad-Dijabete tat-Tip 2
Nisa li jaħdmu fil-bidla bil-lejl 10-19-il sena fir-ringiela jżidu r-riskju tad-dijabete b'40%. U dawk li huma impenjati fuq xogħol bħal dan għal aktar minn 20 sena - b'60%. Il-kawża probabbli hija ksur tal-allokazzjoni ta 'l-insulina u d-deterjorament tal-influwenza tagħha fuq it-tessut tal-ġisem. Ċelloli li starve min-nuqqas ta 'enerġija jieqfu b'mod adegwat biex jirrispondu għaliha u jieħdu glukożju mid-demm. Dan huwa dovut għall-ksur tal-qofol tal-ormoni responsabbli għall-aptit. Ormon Grethin, li aptit isaħħaħ, jidher fid-demm fi kwantitajiet kbar minn leptin - saturazzjoni ormon. Bħala riżultat, nixtieq niekol bil-lejl, u dan mhux ħin fiżjoloġiku għall-ikel. Ipoteżi oħra tissuġġerixxi li t-tnaqqis fit-tolleranza tal-glukożju (immunità taċ-ċellula għall-insulina) hija assoċjata ma 'ksur tal-kompożizzjoni mikrobjali tal-kontenut intestinali (disbiosi) matul il-lag tal-ġett. Wara d-dewmien tal-ġett, il-flora tal-musrana hija restawrata wara ftit ġimgħat, imma għal nies bix-xiftijiet ta 'bil-lejl mhuwiex disponibbli.Ovvjament, ix-xogħol bil-lejl iwassal ukoll għan-nuqqas ta 'vitamina D, għax l-għasafar tard iqattgħu ftit ħin fix-xemx. U dan huwa fattur ieħor fl-iżvilupp tal-obeżità, kif ukoll indeboliment tal-immunità, id-depressjoni u d-dimenzja.
Impeach fil-lejl
Forsi l-aktar spjaċevoli li xiftijiet lejl itejbu l-fenomeni ta 'tnaqqis konjittivi. Dan huwa, iwassal għal deterjorament tal-memorja u l-intelliġenza. L-aktar il-persuna taħdem f'din il-modalità, l-aktar bidliet huma ppronunzjati. Ħaddiema ta 'bil-lejl huma qabel il-ħaddiema ta' kuljum biex inaqqsu l-memorja u l-intelliġenza għal 6.5 snin. Wara li titlaq mix-xogħol f'10 snin, xorta tista 'terġa' ddaħħal abbiltajiet mitlufa, għalhekk għal 5. U mbagħad, dan huwa jekk l-impjegat ma jaffettwax fatturi oħra li jaggravaw is-saħħa mentali.
F'diversi artikoli semmew l-istudju, skond liema l-inġenju tal-ajru jservu persunal, li jesperjenzaw kronika jet-dewmien, jiskopri tnaqqis fis-sehem frontali. Mhuwiex sorprendenti, għal raġel imdawwal kronika jibda jitilfu n-newroni tagħhom. Wara diversi iljieli sleepless fil-moħħ, il-livell tal-proteina jiżdied, li jipproteġi ċ-ċelloli nervużi mill-qerda u jgħinhom jiġu rrestawrati. Iżda jekk l-insomnja ssir kronika, allura l-possibilitajiet ta 'restawr jitnaqqsu. Mhuwiex magħruf kif dan il-proċess huwa espress, iżda l-ġrieden fl-esperiment mitlufa għal 25% tan-newroni fil-locus coereurus (responsabbli għar-rispons fiżjoloġiku għall-istress).
KONKLUŻJONI - Ix-xogħol bil-lejl huwa definittivament ta 'ħsara għas-saħħa. Jekk ma jkunx possibbli li jiġi miċħud, huwa aħjar li tarmiha qabel ma l-esperjenza tiegħek tkun 10 snin.
Miżuri protettivi
X'jiġri jekk xorta għandek taħdem bil-lejl? L-idea prinċipali ta 'miżuri protettivi huwa li jinżamm, jekk possibbli, irqad alternattiv u wakefulness, sabiex ma jesponux il-ġisem ma' stress żejjed. Wara lejl sleepless għandu jsegwi t-tul tal-aħħar 6-8 sigħat.
Barra minn hekk, huwa utli:
- Tmurx wara bidla bil-lejl. Ħsieb sigħat - id-dar.
- Jekk possibli, ħu matul il-bidla. Dan inaqqas l-istress ġenerali kontra wakefulness sfurzat.
- Jekk tfalli, huwa neċessarju li tieħu pawżi, li matulha bdew jiċċaqilqu aktar.
- Evita tomgħod kostanti ta 'kwalunkwe ġewż, ċipep, ħelu u affarijiet simili. Is-snacks saħansitra aktar ma jaqblux is-sistema assoċjata mas-saturazzjoni u l-ġuħ.
- Tixrobx l-alkoħol.
- Fir-rigward tax-xorb li fih il-kafè, l-opinjonijiet ta 'speċjalisti huma diverġenti. Xi wħud jemmnu li għandhom bżonn jixorbuhom biex iżommu l-livell ta 'wakefulness, oħrajn jargumentaw li wara li jkunu jridu biss jorqdu. Iżda huwa n-nies kollha b'modi differenti. Hemm dawk li għalihom il-kafè mhux agħar mill-pilloli ta 'l-irqad.
- Wara li tkun ħalla l-post tax-xogħol wara li tbiddel, huwa rakkomandabbli li tilbes nuċċalijiet skuri sabiex ma tqajjimx ruħek mad-dawl tax-xemx. Taħt l-influwenza tiegħu, l-ammont ta 'melatonin jonqos u jonqos ngħas. Djar imorru jorqdu bi twieqi purtieri. Tixrobx ix-xorb li fih Caffener qabel l-irqad. Evita l-alkoħol, anke jekk twassal rieqed.
Tista 'taqra artikli oħra minn Natalia fuq is-sit personali tagħha: GUTTA-HONEY.COM.