Mit-tortura, il-ġewż b'saħħithom u aġenti sigrieti huma mnaqqsa mit-tortura. U ħafna minna f'din il-modalità jgħixu kważi kontinwament. Kburin ukoll - Evona, dak li aħna, u workaholics, u intraprendituri round-the-clock. Madankollu, din il-modalità tista 'twassal għall-fatt li ħajtek, ovvjament, saturati, imma għall-qosor offensiv. Pics.ru jgħidlekx kif il-ħolma hija rranġata u għaliex inti mingħajrha.
Kif Iben huwa rranġat
L-irqad mhuwiex briks monolitiku. B'mod tajjeb, huwa għandu jaqsmu għal ħames fażijiet sejrin fl-ordni. Iċ-ċiklu sħiħ f'munzell ta 'siegħa u nofs. Ċikli bħal dawn għandhom ikunu ħames mill-ġdid. Jiġifieri, 7-8 sigħat ta 'miżati snap vigoruż - u terġa' ħjara, Sane, frisky u kreattivi.
Kull fażi għandha l-kompiti u l-funzjonijiet tagħha stess. L-ewwel fażi hija rieqda li torqod meta inti jidhru li għadhom maqtugħa, imma jien diġà tilfu relazzjoni mar-realtà. F'dak il-mument, nonsense surrealistic titla 'fir-ras, iżda jistgħu jinqalgħu strambi, u xi kultant ideat utli ħafna - xorta ma torqod u tkompli taħseb dwar il-ġurnata. Il-kundizzjoni hija simili għal meditazzjoni profonda, il-livell ta 'serotonin u melatonin qed jikber, għaliex isir cosy u tajjeb.
It-tieni fażi hija rqad baxx, meta l-moħħ jittraduċi l-ġisem fil- "fuck, ġlied" modalità. In-nifs inaqqas, it-temperatura tal-ġisem tinżel, u l-moħħ jibda jiddiġerixxi l-informazzjoni - sempliċement jitkellem, ipoġġi l-ordni fil-fajls, u tħassar dak li m'għadx għandek tiftakar, u tiwi l-ħiliet ta 'esperjenza li diġà jeżisti. "Il-għodu tal-għaxija bil-għaqal" ma tittieħed mill-limitu.
It-tielet fażi hija t-transizzjoni minn irqad superfiċjali għal fond. Inqajjimek f'dak il-mument diffiċli, il-moħħ fuq l-istimoli esterni mhux distratt, huwa jsejjaħ is-sistemi tal-ġisem kollha: "Kif int hemm, subien, kollox huwa tajjeb? Forsi għandi bżonn tissewwa xi ħaġa? "
Ir-raba 'fażi hija rqad fil-fond, u m'għandna xejn mingħajrha. Matul dan iż-żmien, il-moħħ jistabbilixxi s-sistema endokrinali u veġetattiva, tornijiet, sucks u linji dak kollu li jeħtieġ tiswija. Huwa għalhekk li l-irqad u l-verità hija l-aqwa mediċina. Jekk tqum matul din il-fażi, tħossok imkisser, stupid u kuntent. Meta jitlesta x-xogħol ta 'tiswija, il-moħħ gradwalment jittraduċik lura għat-tielet, it-tieni u l-ewwel fażijiet, u għad-deżerta jagħtik fażi ta' rqad malajr.
Ir-ras dawriet fuq l-iskrin bi skrin wiesa u l-film jinbeda. Huwa f'dan il-mument tara ħolm. U meta l-film jispiċċa, kollox se jibda fuq waħda ġdida. It-tmiem tal-fażi ta 'rqad mgħaġġel hija l-iktar ħin jibred għall-qawmien. Għaliex għandna bżonn ħolma ta 'malajr, ix-xjentisti għadhom ma fehmux, imma definittivament - firien li mhumiex permessi jaraw il-ħolm, fix-xahar bi ftit romin. Tippruvax tirrepetih id-dar.
Peress li kull ċiklu jdum 1.5 sigħat, huwa aħjar li jistabbilixxu arloġġ ta 'allarm sabiex jinxtegħel fl-aħħar taċ-ċiklu. Jekk tqum wara 3 sigħat - permezz ta 'żewġ ċikli sħaħ - tħossok aħjar minn wara rqad ta' 4 sigħat. U jekk ma jkunx hemm arloġġ tal-allarm, allura l-ġisem jinxtegħelek sal-aħjar mument għal dan.
Huwa ċar li jekk torqod bl-umbrelel u fuq il-go, roll lura l-programm mandatorju tal-moħħ tiegħek biss m'għandux il-ħin. Mingħajr tiswija u dogwood, il-ġisem u l-kuxjenza jibdew litteralment jaqgħu barra. Għalhekk, il-konsegwenzi tal-insomnja kkritikat huma diversi - biss jgħidu, hemm ħafna minn fejn jagħżlu.
Mard kardijaku jidher
Il-fatt hu li meta n-nuqqas ta 'rqad, il-pressjoni hija kważi dejjem għolja - hu biss m'għandux il-ħin li jonqos, m'intix qed torqod. Fl-2011, ix-xjentisti mill-iskola medika ta 'Warwick sab li kull min jorqod inqas minn 6 sigħat kuljum huwa 48% iktar riskjuż li jidraw mill-mard tal-qalb, u bi 15% minn puplesija.Allucinations Bidu
Insomnja ta 'kwalità għolja u ta' kwalità tajba tista 'l-ebda agħar minn fungi shamanic u sustanzi oħra interessanti. Wara jum wara l-aħħar data bl-investi, tista 'tibda tara kull xorta ta' stampi divertenti li jeżistu biss fir-ras. L-istess effett jagħti nuqqas regolari ta 'rqad - student wieħed, li, qabel ma jipprepara għas-sessjoni, irqad tliet sigħat kuljum, dritt matul il-lekċer, wejtress affidabbli bi trej, u t-tifla l-oħra , omm żgħira, mogħtija ma 'tarbija lill-qtates - sedil, bdiet tara qtates f'kull rokna. U kull darba differenti.
Obeżità tiżviluppa
Kif għidna, fil-ħolma, il-moħħ jikkalibra s-sistema endokrinali. U b'nuqqas ta 'rqad, huwa, rispettivament, ma jikkalibrax. Bl-insomnja, is-sensittività tal-ġisem hija mnaqqsa għall-insulina, u sabiex jinkiseb, il-moħħ iġiegħlek tiekol iktar, u anke tagħżel xi ħaġa kaloriji - esklussivament sabiex ikollok fuq il-lejla. Dan kollu flimkien iżid ħafna l-opportunitajiet li jaqilgħu jekk mhux dijabete, hekk anke l-obeżità. U x'aktarx, kollha f'daqqa.Ġilda maskili
U aħna mhux biss dwar il- "għajnejn Panda", għalkemm dwar minnhom wisq. In-nuqqas ta 'rqad iġiegħel lill-ġisem jipproduċi iktar ormon tal-istress ta' cortisol (għax in-nies li jbatu minn nuqqas ta 'rqad kroniku huma pjuttost ikkontestati). U cortisol żejjed jaċċelera l-proċessi tat-tixjiħ.
Id-depressjoni tibda
U dak li ridt jekk il-cortisol huwa prodott litteralment bramel? L-iktar ħaġa interessanti hija li d-depressjoni tikkawża nuqqas ta 'rqad, u nuqqas ta' rqad - depressjoni. Allura jikkawżaw lil xulxin. Merħba fiċ-ċirku vizzjuż.Immunità tbati
Persuna mhux raġonevoli ta 'persuna mhix biżżejjed granuloċiti - hija waħda mir-razez ta' ċelluli bojod tad-demm li l-kompitu tagħhom huwa li jirriflettu l-attakki tal-batterji. Dawn iċ-ċelloli huma aktar mgħammra b'mod attiv fil-ħolma. L-ebda granuloċiti - imkatar tal-istokkjar. Xenarju tal-aħjar każ.
Rides-saqaf
Barra minn hekk, id-direzzjoni tal-moviment tagħha tista 'tkun kwalunkwe - xjentisti diġà ppruvat li n-nuqqas ta' srieraq jista 'jipprovoka l-iżvilupp ta' l-iktar skiżofrenija jew paranojja reali, u twassal għall-emerġenza ta 'attakki ta' paniku. Jekk tiftakar, fil- "ġlieda kontra l-klabb" kollox beda wkoll bl-insomnja - u ntemmet kważi rivoluzzjoni anarkika. Fil-ġurnal Amerikan Il-Ġurnal Uffiċjali tal-Mediċina Klinika Irqad ippubblika studju li wera li 72% tan-nies li huma insomnja huma, mill-inqas darba ħsibt dwar suwiċidju.Tħassir tar-relazzjonijiet
U litteralment ma 'kulħadd. Minħabba li b'nuqqas ta 'rqad, insiru soċjalment stupidi - jiġifieri, nitilfu l-abbiltà li nivvalutaw l-emozzjonijiet tagħna, u l-emozzjonijiet ta' xi ħadd li qed isir kważi. U l-emozzjonijiet ta 'raġel mhux liberat mill-inqas fade, u kull xorta ta' mutu. Fl-2007, it-tobba minn Harvard u Berkeley sabu li dawk li ma jaqgħux, iż-żoni emozzjonali tal-moħħ isiru aktar reattivi - b'60%, jekk inti preċiża. Fil-prattika, dan ifisser li tisplodi minħabba kull ħarsa oblikwa. Brain bi ngħas bilkemm ilaħħaq sabiex tappoġġjak fi stat vertikali, għaddielu jqatta 'riżorsi għal analiżi dettaljata tas-sitwazzjoni.