Id-dijastasis mhuwiex dijanjosi terribbli, imma inkonvenjenza temporanja. Id-diskrepanza postpartum tal-muskoli addominali hija mbeżżgħin minn mammes ġodda bilkemm aktar minn piż żejjed jew telf ta 'xagħar. Aħna miġbura l-informazzjoni kollha dwar liema dijastasis huwa u kif jeħles minnu.
Daqsxejn ta 'teorija
Dijastolds huma d-diskrepanza bejn il-fibri tal-muskoli. Ħafna drabi dwaru jitkellmu fil-kuntest tar-restawr tal-ġisem wara l-kunsinna. Id-dijastasis tal-muskoli addominali ħajjin iseħħ minn parti ta 'nisa li t-tifel tagħhom kien kbir wisq waqt it-tqala, ippressat fuq il-muskoli tal-ħajt addominali ta' quddiem, u b'hekk "Dischairing" tagħha.
Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, dan huwa biss problema estetika: l-istonku f'żewġ jew tliet ġimgħat wara t-twelid jibqa 'tajjeb, u l-ebda dieta u eżerċizzji jgħinu. Veru, xi problemi bil-peristaltics intestinali huma possibbli, bħal fil-każ tal-problemi kollha bil-muskoli ta 'l-addome. B'diskrepanza aktar b'saħħitha (iktar minn 10 cm), it-tobba huma dijanjostikati b'dijassassi ta '3 gradi, allura jidher il-periklu tal-formazzjoni ta' ftuq u l-ommissjoni ta 'organi interni.
Test fuq Dijassassi
Baqgħu fuq id-dahar u ftit bankijiet tal-irkoppa jpoġġu l-idejn fuq l-istonku sabiex is-subgħajk ikunu konnessi fin-nofs ta '3-5 ċentimetri' l fuq min-żokra. Iż-żamma tal-istonku rilassat, jgħollu l-irjus mill-art. Jekk tħoss li s-swaba 'litteralment jaqgħu fl-istonku, huwa dijastasis.Tħossok fraġli
Issa inti fraġli. L-ewwelnett, il-korp qatta 'ħafna sforz fuq it-tqala u t-twelid, it-tieni dijastasis bagħat il-muskoli tiegħek fuq vaganza. Ipprova ma tgħolli l-gravità li tiżen aktar minn 5-6 kilogrammi (tarbija ma tgħoddx!).
» Il-fatt li huwa aktar faċli, kun żgur li tgħolli l-minkbejn mgħawweġ, mingħajr ma iddrittar idejk.
» Jekk inti dejjem tgħix mat-tarbija fuq idejk, imbagħad uża l-braga, u tissikka l-istonku fil-faxxa.
» Ipprova segwi l-qagħda u mhux ħama: il-muskoli addominali għandhom jipparteċipaw fiż-żamma tal-każ.
» Irqad biss fuq il-ġenb jew lura. Jekk timtedd fuq l-istonku, il-pressjoni u l-għeruq intraperiżi se żżid il-medda
Eżegwixxi
L-isport huwa l-assistent ewlieni għax-xahar li jmiss. Tgħawwiġ tradizzjonali, push-ups u magni huma kategorikament kontra-indikati hawn, għalhekk għandna eżerċizzji ġodda.
Cat
Wieqaf fuq l-erba ', lura dritta, idejn fil-livell ta' l-ispallejn. Fil exhale, iġbed il-żaqq u wagging lura. Fin-nifs - fil-pożizzjoni oriġinali tiegħu. Irrepeti 10-15-il darba.Pont fuq l-ispallejn
Baqgħu fuq wara, idejn tul il-ġisem, palm isfel. Saqajn liwjiet fil-irkopptejn, waqqaf koxox ftit usa '. Fuq il-exhalation, jgħollu l-pelvi up, jħalli barra fuq in-nifs. Irrepeti 10-15-il darba.
Flessjoni tas-saqajn li tinsab
Ibqa 'fl-istess pożizzjoni, ir-riġlejn jestendu. Alternattivament Sgbay u straighten-saqajn sabiex il-waqfiet slide fuq l-art. Irrepeti 10-15 darba għal kull riġel.Brim "dawl"
Ibqa 'tinsab fuq l-art, ir-riġlejn jitgħawġu fl-irkopptejn, mill-palm' l isfel, il-flett huwa ppressat fl-art. Fuq ir-ras ta 'tqajjim ta' exhale, spallejn u idejn. Onorevoli f'din il-pożizzjoni għal 5 sekondi, fin-nifs jiġu lura għall-oriġinal. Irrepeti 10-15-il darba.
Faxxa
Ħu xugaman u għomja miegħu għall-art. Saqajn bent fl-irkopptejn tagħha, xugaman biex tistira taħt il-qadd. Ħuha fit-truf u tinbarax idejk quddiemek, ftit mgħawweġ fil-minkbejn. Fuq il-ħruġ, iqajmu rasek u l-ispallejn, fl-istess ħin tagħfas il-qadd tax-xugaman. Fin-nifs jinżel. Irrepeti 10-15-il darba.
Ipprova biex tagħmel dan il-kumpless ta '15 -il minuta tlieta jew erba 'darbiet fil-ġimgħa, tneħħi l-gravità u wara żewġ jew tliet xhur il-muskoli addominali jonqsu.
Kok Press: Daria Ionina
Illustrazzjonijiet: Shutterstock