Mhux tard wisq biex iġġib il-ħames punt fit-ton! B'diliġenza dovuta ser ikollok biżżejjed xahar biex tinnota l-effett. Barra minn hekk, ħmar sabiħ huwa meħtieġ mhux biss fuq il-bajja. Ġeneralment hija pleases.
Fallen 'il quddiem
Ippurgar aktar faċli - stand dritta, idejn fil Boki. Agħmel pass wiesa '' l quddiem, liwi marda fl-irkoppa f'angolu ta '90 grad. Ritorn għall-pożizzjoni oriġinali tiegħu. U hekk - 15-20 darba għal kull riġel.Taraġ
U 'l fuq u' l isfel. Bil-mixi għal kwalunkwe art. Iktar ma tkun tgħix, iktar ma tkun aktar mgħaġġla li l-linji tal-Brażil jakkwista.
Squats.
Alpha u Omega ta 'xi saċerdoti sbieħ. Stand dritta, idejn quddiem tal inti. Sib, bħallikieku qiegħed bilqiegħda fuq is-siġġu, u ara d-dahar biex tkun lixxa. Meta l-ġenbejn huma paralleli mal-art, u l-irkopptejn se jitgħawġu f'angolu ta '90 grad, waqqaf fil-Peru Seconds u straighten. Jekk titlef l-ekwilibriju, żomm għal xi ħaġa, anke wara l-bieb tal-bieb. Sib darba biss għal 20 kuljum.
Idejn u sieq
Mixgħul fuq iż-żaqq, tiġbid idejk 'l quddiem. Fl-istess ħin, ħu r-riġlejn, u l-idejn mill-art u iġbedhom, mingħajr liwi. U hekk - 20 darba.
Trobbija ġenbejn
figure class="figure" itemscope itemtype="https://schema.org/ImageObject">
Baqgħu fuq wara, liwja saqajn fl-irkopptejn u jgħollu l-ħmar, jegħleb fuq l-ispallejn, filwaqt li l-torso u l-parti ta 'fuq tas-saqajn ma jiffurmawx linja dritta. Zanries f'din il-pożizzjoni għal 3-4 sekondi u erga 'lura għall-oriġinal. Irrepeti 15-20 darba.
Ħabel
M'hemm xejn li jispjega - jaqbżu lilek innifsek permezz tal-ħabel u kollox. Biss bżonn li tiżdied kemm jista 'jkun għoli. Qbiż baxx - taħriġ kardjo normali, imma aħna mhux hawnhekk dwar kardjo dwar il-warrani.Trobbija tas-sieq
Għal darb'oħra joqgħod dritt, bħal suldat tal-landa, idejn fuq il-ġenbejn. Bil-mod u bla xkiel jgħollu r-riġel dritta (tajjeb, kemm jista 'jkun barra) sakemm ikun parallel mal-art. Tul għal 10 sekondi u erġa 'lura għall-pożizzjoni oriġinali tiegħu. Irrepeti 10-12 darbiet għal kull riġel.
Dgħajjef lura
Get up dritta u stick fis xi ħaġa statiku. Smoothly jieħdu l-riġel dritta lura u ftit ġenb, djagonalment. Irrepeti 15-20 darba għal kull riġel.Evisions tal-ġenb
Get up dritta, żomm idejk quddiem innifsek, kif inti komdu. Ħu pass lejn u żift għar-riġel, liwi l-irkoppa f'angolu ta '90 grad. 10-15 darbiet għal kull sieq - pjuttost biżżejjed.
Irfigħ Foot Bent
Stand fil-minkeb irkoppa u jgħollu l-marda bent fl-irkoppa tiegħi kemm jista 'jkun kemm jekk inti tipprova skip-limitu. Irrepeti 15-il darba għal kull riġel.
Plie.
Kisfra ħafna saqajk, tarmi kalzetti, poġġi idejk fuq iċ-ċinturin u squat, filwaqt li l-irkopptejn ma jiffurmawx kantuniera dritta. 20 cries - normali li tibda.Walk fuq il-warrani
Joqogħdu bilqegħda fuq l-art, saqajn tas-saqajn. Issa, imxi bil-mod fuq il-warrani 'l quddiem. Chur idejn ma jgħinu! Tista 'timxi u tmur quddiem, u lura. Minuti ta 'kuljum ta' 3 minuti.