Ovvjament, biex tidħol f'eżerċizzji regolari u workouts hija kbira, imma jekk ma tużax l-ikel it-tajjeb, allura l-mument ta 'sorpriża u diżappunt jista' jseħħ għaliex m'hemmx riżultati li ilhom mistennija. Min ma jafx li wara workout tajjeb fil-ġinnasju spiss isegwi l-ġuħ. Jirriżulta li huwa possibbli li teħles minnu malajr u faċilment, waqt li tiġbed l-istonku u ma tniedix il-workout kollu.
L-ewwelnett, jekk xi ħadd l-ewwel mar għall workout (jew bdew jagħmlu eżerċizzji fid-dar), huwa ma għandu jistenna r-riżultati li ġejjin matul il-lejl. It-tisħiħ u t-titjib tas-saħħa mhuwiex dak li jiġri f'lejl wieħed. Barra minn hekk, hemm sfumaturi oħra li għandek bżonn tkun taf li l-klassijiet mhumiex vain.1. Ftit ta 'ġewż
Dan huwa mod tajjeb u veloċi biex tissatura l-ġisem bi proteini u xaħmijiet utli wara t-taħriġ. U s-seħer kollu huwa li tista 'tagħżel ġewż biex togħma mill-anakardji, lewż, ġewż Brażiljani, eċċ. U jekk xi ħadd ma jistax jiddeċiedi x'jixtieq eżattament, għaliex ma jipprovax it-taħlita ta' ġewż
2. Proteina Cocktail u Banana
Wara t-taħriġ ikun tajjeb "żomm lura" karboidrati għall-irkupru ta 'enerġija mgħaġġla. Minflok pakkett tas-sandwicher jew ċipep, huwa aħjar li tieħu banana u proteina cocktail. Il-banana tagħti l-enerġija meħtieġa, u l-cocktail tal-proteina jgħin biex jiżdied u jirrestawra l-muskoli.3. Bar. Proteina
Il-vireg tal-proteini huma togħmiet u forom differenti. Iżda dawn kollha fihom zokkor ftit u ħafna ta 'proteina, kif ukoll pjuttost fit-togħma. Pereżempju, għaliex ma tagħżelx bar b'togħma tal-frawli, ċikkulata u zekka.
4. butir tal-karawett fuq cookies tar-ross
Tista 'taħseb li se jkun hemm snack pjuttost niexef, b'mod ċar mhux xieraq wara workout iebes. Iżda butir tal-karawett fuq il-cookies tar-ross huwa utli ħafna għas-saħħa u fih proteini u karboidrati li jkunu meħtieġa wara t-taħriġ. U nixtieq xi ħaġa ħelwa, tista 'żżid ftit għasel ftit.5. Tonn u Piet
Ħadd ma jargumenta li t-tonn huwa fit-togħma. Iżda int tista 'tagħmilha anke fit-togħma (u aktar konvenjenti bħala snack). Aħna ħawwad il-ħut mill-bott b'numru żgħir ta 'mayonnaise xkumat u poġġiha kollha fil-pitu (jew lavash). It-tonn huwa rikk ħafna fil-proteina, li se jkun perfett għall-muskoli, u Pita se tipprovdi enerġija li ftit ineħħi l-għeja.
6. Hummus u lavash
Hummus u Lavash - Il-ħolma tad-Dawk kollha tas-Saħħa. Huwa tant fit-togħma li anke tinsa l-benefiċċji kollha għas-saħħa li jipprovdi dan l-ikel. Hummus huwa magħmul minn ċiċri, li huwa sors eċċellenti ta 'proteina. U flimkien mal-footwash jew pit minn dqiq wholegrain, dan huwa l-kombinazzjoni perfetta.7. Jogurt Grieg
Dan il-prodott tal-ħalib għandu kontenut baxx ta 'zokkor u karboidrati huwa l-iċċarġjar tal-enerġija perfett wara t-taħriġ. Il-jogurt Grieg huwa sempliċement mimli b'nutrijenti u proteini, u għalhekk jista 'jiġi rakkomandat għal kulħadd wara t-taħriġ.