Proteina (proteina) għandha tkun parti integrali mid-dieta ta 'xi persuna. Il-konsum tal-proteina fi kwantità suffiċjenti huwa sempliċement meħtieġ għas-saħħa. Il-proteina tipprovdi enerġija lill-ġisem u taġixxi bħala "materjal tal-bini" għall-muskoli. Ix-xagħar u d-dwiefer huma prinċipalment magħmula minn proteina. Il-konsum tal-proteina jista 'jgħin ukoll biex isaħħaħ is-saħħa tal-għadam u anke jitilfu l-piż, peress li l-ikel b'ħafna proteini jappoġġja s-sentiment ta' xaba 'itwal u b'hekk inaqqas il-konsum tal-kaloriji. Aħna nagħtu eżempji ta 'bosta sorsi tajbin ta' proteini għall-veġetarjani u n-sens.
1. bajd
Il-bajd huma l-iktar sorsi ta 'proteini popolari u rħas. Huma mimlija b'diversi nutrijenti, inkluż il-proteina. Dan il-prodott jista 'jintuża kuljum, u, importanti, jista' jiġi ppreparat f'diversi modi. Il-bajd huwa wkoll faċli biex issajjar, u tieħu ftit ħin. Ħafna jibdew il-ġurnata tagħhom stess minnhom, u jagħmlu bajd scrambled għall-kolazzjon.2. Ħafur
Ħafur - ikel ieħor b'saħħtu, għax ma fihx glutina u sinjuri fil-fibra. Il-ħafur huwa ppreparat faċilment u malajr, u tista 'tużah fi kwalunkwe ħin tal-ġurnata (huwa aħjar li tagħmel waqt il-kolazzjon). Il-ħafur jikkontribwixxi wkoll għas-saħħa tal-qalb, peress li għandha ħafna proteina, u tgħin ukoll iżżomm il-kolesterol u l-livelli taz-zokkor fid-demm. Minkejja l-fatt li hemm ftit kaloriji fl-ove, tista 'tappoġġja s-sentiment ta' xaba għal żmien twil, peress li dan il-prodott fih fibra.
3. Ħalib, ġobon u jogurt
Prodotti tal-ħalib mhumiex biss abounding bil-kalċju, iżda fihom ukoll proteina. Għalhekk, dawk li jixtiequ jkunu b'saħħithom huma min jixorbu l-ħalib kuljum. Ukoll, dan il-prodott se jtejjeb is-saħħa tal-għadam u s-snien.4. Fażola.
Il-fażola (kif ukoll fażola oħra) hija waħda mill-aqwa sorsi ta 'proteina, u jista' jiżdied litteralment ma 'xi ħaġa. Pereżempju, tista 'tagħmel insalata tal-fażola ma' ingredjenti oħra b'saħħithom u tgawdi numru ta 'sustanzi utli. Tazza waħda ta 'fażola sewda fiha aktar minn 15 gramma ta' proteina. Huwa wkoll sors eċċellenti ta 'fibra, li tgħin biex titlef b'mod effettiv, iż-żamma ta' saturazzjoni itwal.
5. Seafood.
Fil Seafood, kontenut baxx ħafna ta 'xaħam, iżda huma sors eċċellenti ta' proteina. Għalkemm, meta mqabbla ma 'għażliet oħra tal-frott tal-baħar, is-salamun fih iktar xaħam, il-preżenza abbundanti ta' l-aċidi xaħmija Omega-3 fiha tagħmel dan il-ħut b'għażla eċċellenti biex iżżomm is-saħħa tal-qalb.6. butir tal-karawett
Ħafna nies bħal butir tal-karawett. Dan yummy jista 'jipprovdi lill-ġisem bid-doża ta' l-iskojjattlu. Butir tal-karawett, kif tafu, tgħin fil-funzjoni tal-qalb, tippromwovi s-saħħa tal-musrana u tnaqqas ir-riskju li tiżviluppa mard tal-qalb.