Nibdlu l-dieta spiss twassal għall-apparenza ta 'sensazzjoni kostanti ta' ġuħ u huwa importanti li jitgħallmu kif ilaħħqu magħha, għaliex jekk ma jsirx fil-ħin, hemm riskju ta 'tkissir, ritorn għall-menu tas-soltu.
X'inhu l-ġuħ?
Qabel tipprova teħles mis-sentiment kostanti tal-ġuħ, huwa importanti li tifhem għalfejn tidher tali sentiment. Ormoni speċjali huma responsabbli għad-dehra tiegħu, fosthom Grelin u leptin huma l-aktar importanti. Greejn jagħti s-sinjali tal-moħħ li xi ħaġa għandha tittiekel, filwaqt li leptin, għall-kuntrarju, tibgħat sinjali dwar is-saturazzjoni. Is-sitwazzjonijiet huma pjuttost komuni meta ormoni bħal dawn jiġu attivati eċċessivament fil-ġisem uman jew viċi versa huma mrażżna. Bħala riżultat, il-ġisem ma jibqax jaġixxi b'mod normali.Iktar ikel
Ħafna fix-xewqa tagħhom li jeħles mill-piż żejjed jew iż-żamma tal-ġisem tagħhom fl-istat attwali, jirrifjutaw l-ikel tagħhom, jippreferu prodotti tad-dieta. Bħala riżultat, il-ġisem ma jirċevix numru biżżejjed ta 'kaloriji, persuna qed tesperjenza kontinwament sens ta' ġuħ.
Products.
Malajr jissodisfaw u ma overeat jgħin proteina. Jekk tidħol prodotti bħal dawn kemm jista 'jkun fid-dieta, tista' tnaqqas l-ammont ta 'porzjon u fl-istess ħin tkun perfettament tlaħħaq mal-ħsibijiet tas-sentiment tal-ġuħ. Inqas porzjon huwa kkunsmat inqas kaloriji, u gradwalment piż żejjed se jitilqu.Fiber utli
Il-fibra nnifisha mhix assorbita fil-ġisem uman, iżda huwa meħtieġ. Il-vantaġġ ewlieni tal-vantaġġ tiegħu huwa l-mili mgħaġġel ta 'l-istonku, li jwassal għad-dehra ta' sens ta 'saturazzjoni. Fil-każ ta 'fermentazzjoni fil-musrana, il-fibra tikkontribwixxi għall-produzzjoni ta' aċidi xaħmija, li jikkontribwixxu għad-dehra ta 'sensazzjoni ta' xaba. Meta jiġu introdotti fir-razzjon ta 'prodotti ta' fibra sinjuri, is-sentiment ta 'xaba' jiżdied bi kważi terz.
Preferenza għal ikel solidu
Hemm ammont konsiderevoli ta 'dieti, skond liema prodotti likwidi huma rakkomandati. Kien ukoll ikkonfermat mir-riċerka. Is-sentiment tal-ġuħ huwa aktar mgħaġġel sodisfatt b'ikel solidu, jieħu iktar spazju fl-istonku. Ikel bħal dan għandu jomgħod, li jgħin ukoll biex inaqqas il-ġuħ.Ħafna ilma
Għal ftit qabel l-ikliet, huwa rrakkomandat li tixrob l-ilma. Studji wrew li huwa possibbli li titnaqqas id-daqs tal-porzjon u fl-istess ħin jista 'jiġi sodisfatt jekk ikun hemm ftit nuċċalijiet tal-ilma qabel l-ikliet.
Snack Tuffieħ
Waqt it-telf tal-piż, ħafna drabi huwa rrakkomandat li tiekol aktar tuffieħ. L-ewwelnett, ta 'min jinnota li dan il-prodott fih f'ammont kbir ta' fibra, li diġà ġie msemmi. Barra minn hekk, il-fruttożju huwa preżenti fit-tuffieħ, u jgħin biex jiżdied il-glikoġen tal-fwied, bi tnaqqis li fih persuna tibda tħossok ta 'ġuħ.Bil-mod u ffukat
Ħafna jidraw jieklu quddiem it-TV jew mal-ħbieb, kollegi meta tista 'tgħaddi u titkellem. Drawwa bħal din hija kkunsidrata ta 'ħsara kbira. Peress li l-moħħ irid jiġi distratt, u mhux dejjem jifhem is-sinjali dwar is-saturazzjoni. Sabiex ma twassalx, huwa neċessarju li tiekol bil-mod, u fl-istess ħin jikkonċentra fuq l-ikel.
Eżerċizzju fiżiku
Tagħbijiet regolari jgħinu jnaqqsu l-attività ta 'dawk l-oqsma tal-moħħ tal-bniedem, li huma responsabbli għall-vizzju għall-ikel, u għalhekk bl-għajnuna tagħhom tista' tnaqqas ix-xewqa li tiekol. Ħafna ndunat li s-sentiment tal-ġuħ l-aktar spiss jirriżulta meta persuna tkun imdejjaq. Sabiex dan ma jseħħx, għandek issib mod kif tfixkel, per eżempju, mur mixja, tqatta 'xogħol tad-dar, eċċ.