Il-ġinnastika hija l-aħjar mod biex tinħaraq ix-xaħam u tikber il-muskolu. Għal kull mara, huwa importanti ħafna li taħdem fuq ġismek jekk hi verament trid tilbes ħwejjeġ tas-sajf u ilbiesi lussużi. Jekk xi ħadd jaħseb li hemm xi pilloli magic li jagħmlu hekk jitilfu l-piż, hemm aħbar ħażina għaliha. Huwa biss tama falza li persuna tagħti lilu nnifsu. Id-deċiżjoni hija ħaġa waħda biss - ibda t-taħriġ.
Il-proċess ta 'telf ta' piż huwa diffiċli ħafna mhux biss fil-pjan fiżiku. Hemm ukoll problema bil-fatt li għandek bżonn biex tikseb sa kull filgħodu u jimmotivaw lilek innifsek, qal: "I tista 'tagħmel dan." Aħna nagħtu eżempji ta '5 eżerċizzji li jgħinuk inaqqsu l-piż b'mod effettiv.1. Taħriġ ta 'intervall ta' intensità għolja
Taħriġ ta 'intervall ta' intensità għolja (HIIT) huma klassijiet li jalternaw intervalli qosra ta 'intensità għolja b'perjodi ta' rkupru itwal. Tista 'twettaq varjetà ta' eżerċizzji ta 'intensità għolja, bħal qbiż ta' squat, qbiż bi tnaqqis, irfigħ għoli ta 'l-irkoppa, eċċ. Iċ-ċippa għandha tiġi stabbilita kompletament f'perjodu qasir ta' żmien. Jekk tagħmel eżerċizzji b'intensità għolja, iżżid l-emissjoni ta 'ormoni tat-tkabbir, li jintużaw bħala xaħmijiet.
2. Ħabel
Meta mqabbel mal-qbiż tat-tħaddim b'ħabel maħruq iktar kaloriji. Huma jipprovdu workout tal-ġisem kollu, u l-aktar effettivament jaħdmu għat-tones u l-iżvilupp tal-muskoli tal-ġenbejn, ir-riġlejn u l-muskoli tal-għoġol. Min-naħa l-oħra, huwa wkoll mhux ħażin għall-istampa u l-muskoli tal-idejn. U l-aqwa f'dawn il-workouts hija li l-props jieħu ftit spazju, u li m'hemmx bżonn li titlaq x'imkien.3. mixi
Il-mixi huwa l-eħfef eżerċizzju għat-telf tal-piż. Fi ftit 30 minuta mixi, tista 'taħraq kważi 150 kalorija. Il-mixi huwa taħriġ b'intensità baxxa, u jekk xi ħadd ikun ġdid fid-dinja tal-idoneità, allura m'hemm xejn aħjar minn mixi mgħaġġel. Trid tisħon għal 5 minuti, billi tibda minn veloċità ta '8 km / h, imbagħad żid il-veloċità tal-mixi għal 11 km / h u tkompli tmur għal 5-7 minuti qabel ma tonqos għal 5 km / h. Irrepeti din il-ħtieġa kull 5 minuti.
4. Iż-żieda tat-taraġ
Fid-dinja, elevaturi sħaħ, in-nies jinjoraw kompletament it-taraġ. Iżda jekk xi ħadd irid jitilfu l-piż aktar malajr, huwa għandu jkun tixbit id-dar bil-mixi. Dan huwa eżerċizzju eċċellenti li toni l-qiegħ tal-ġisem u jsaħħaħ l-għadam tas-saqajn. Barra minn hekk, filwaqt li tela 'dar, fl-istess ħin irattab għat-taħriġ.5. Planck.
Planck huwa wieħed mill-aqwa eżerċizzji li huma sempliċi ħafna u jeħtieġu ftit sforz, imma ġib ħafna benefiċċji għas-saħħa. Planck huwa eżerċizzju fenomenali biex tissaħħaħ is-sinsla, peress li fl-istess ħin juża diversi gruppi ta 'muskoli. Ukoll, dan l-eżerċizzju se jgħin biex ikollu stonku aktar tagged, qagħda mtejba, flessibilità u bilanċ.
U fl-aħħarnett, tinsiex dwar sfumat wieħed: biex tara r-riżultati aktar mgħaġġla, għandek bżonn tieħu l-isport regolarment u tikkonforma mad-dieta korretta.