Bħala medja, persuna torqod madwar 9,000 ġurnata jew 210,000 siegħa matul ħajtu, u fil-fatt ħafna tagħmel ħażin. Jirriżulta li hemm mod korrett u mhux korrett biex torqod, u l-irqad fil-pose "ħażin" jista 'jikkawża kull xorta ta' uġigħ - mill-qadd għall-għonq.
Ejjew nagħtu eżempji tas-7 mard komuni kkawżati mill-irqad fil-pożizzjoni ħażina, u pariri dwar kif l-aħjar torqod.
1. Uġigħ fid-dahar t'isfel
Jekk tqum filgħodu u ma tistax toħroġ mis-sodda minħabba l-uġigħ fil-qiegħ tad-dahar, tista 'tkun ikkawżata minn liema pożizzjoni irqadt il-lejl kollu.
L-esperti tal-ewwel ħaġa huma offruti huwa li takkwista saqqu durabbli li ma jgħawwiġx, b'molol qawwi. Imbagħad għandek bżonn tagħżel pose li l-aħjar jimita l-liwja naturali tas-sinsla. Jekk l-uġigħ huwa qawwi wisq, tista 'tipprova torqod fuq dahrek b'romblu taħt id-difett u l-investi taħt l-irkopptejn. Mod ieħor biex torqod fuq in-naħa, ftit bent l-irkopptejn. Meta raġel jorqod fuq in-naħa tiegħu, huwa jista 'wkoll jipprova jqiegħed pillow bejn l-irkopptejn.
L-agħar joħolqu fil-uġigħ fid-dahar hija ħolma fuq l-istonku. Naturalment, jekk persuna tintuża biex torqod hekk, allura dan il-vizzju se jkun diffiċli biex jeħles minnu, iżda huwa worth it.
2. Uġigħ fl-għonq
Jekk filgħodu huwa diffiċli li ddawwar rasek minħabba uġigħ fl-għonq, żewġ qagħdiet ta 'fuq għall-irqad - fuq wara jew fuq in-naħa.
Madankollu, hemm sfumaturi hawn - għall-inqas, ser ikollok bżonn tagħżel l-investi korrett. Il-pillow flush li jikkorrispondi għall-forma tal-għonq huwa l-aħjar adattati. Barra minn hekk, tista 'wkoll tipprova investi ta' ragħwa b'memorja tal-forma li tikkorrispondi għall-forma ta 'l-għonq u lura.
Naturalment, dan kollu huwa individwalment. Ftit nies iridu jużaw investi, li huwa għoli wisq jew iebsa, għax fl-istess ħin trid tpoġġi rasek u l-għonq fuq il-pillow f'pożizzjoni mhux naturali u "forza" biex tinqata 'l-lejl kollu.
3. Stonku jew aċidu reflux
Jekk torqod fil-pożizzjoni ħażina, l-aċidu gastriku jista 'jidħol fl-esofagu, u jikkawża ħruq qawwi. L-agħar qagħdiet għall-irqad li jistgħu jikkawżaw aċidu reflux - fuq id-dahar, l-addome jew in-naħa tal-lemin.
Dawk. Huwa faċli li tikkonkludi li l-irqad huwa l-aħjar fuq in-naħa tax-xellug biex tevita ħruq ta 'stonku waqt l-irqad. Din il- "trick" taħdem, għax meta persuna torqod fuq in-naħa tax-xellug, il-post tal-kompost ta 'l-istonku u l-esofagu huwa' l fuq mil-livell ta 'aċidu gastriku. Dan jimpedixxi l-aċidu gastriku fl-esofagu, li jikkawża ħruq ta 'stonku, rifluss u skumdità.
4. Snoring u apnea fil-ħolma
Forsi I ma simili ħadd meta l-imsieħeb snaps fil-ħolma kollha lejl. U apnea u jistgħu jikkostitwixxu theddida sinifikanti għall-ħajja.
Jekk tqum matul il-lejl (ma jimpurtax, hu woke lilu nnifsu bħala snoring, raġel irqad, irqad fil-qrib, jew bdew ċowk) fuq perjodi twal ta 'żmien, dan huwa mimli b'effetti fuq is-saħħa fit-tul, u se twassal ukoll għal għeja kostanti matul il-ġurnata.
Snoring u apnea fil-ħolma, bħala regola, ikkawżata mill-kollass tal-passaġġ respiratorju, li twassal għal waqfa ta 'nifs. L-irqad fuq in-naħa jew fuq l-istonku jista 'jgħin biex iżomm il-passaġġ respiratorju biex jinfetaħ u jnaqqas iċ-ċansijiet ta' l-okkorrenza ta 'snoring u apnea ħafifa.
Madankollu, peress li l-irqad fuq l-istonku huwa ta 'ħsara għall-parti t'isfel tad-dahar, ta' min jipprova għall-ewwel, jekk il-problema mhux se ssolvi l-irqad fuq in-naħa.
5. Trinkles
Hija ħolma terribbli għal kull mara - tqum, ineħħi rasek mill-investi u ara l-linji u jingħalaq fuq il-ħaddejn. Bl-istess mod imsejħa "tikmix wara l-irqad", u studji wrew li jistgħu jidhru fuq il-moħħ ħdejn ix-xufftejn u fuq il-ħaddejn.
Tikmix wara l-irqad jidhru bħala riżultat ta 'rqad fuq l-istonku jew in-naħa, minħabba li l-wiċċ huwa inevitabbilment distorta. Biex tevita distorsjonijiet simili, tista 'tipprova torqod fuq dahrek.
6. Uġigħ fl-ispalla
Żgur, ħafna tqum bl-uġigħ selvaġġ fl-ispalla, li kien litteralment impossibli li tiċċaqlaq. Naturalment, huwa aktar faċli li t-tort tal-workout il-lejl li għadda, imma x'aktarx ir-raġuni vera hija ħolma fil-pose ħażina.B'mod partikolari, jekk persuna torqod fuq il-ġenb, il-piż tal-ġisem tiegħu jew ras fuq l-ispalla joħloq tagħbija kbira fuq l-għerq ispalla, li jikkawżaw infjammazzjoni u ebusija.
Jekk taqlib fuq in-naħa l-oħra, allura biż-żmien l-ispalla l-oħra tista 'timmira. L-iktar soluzzjoni sempliċi hija li torqod fuq wara.
7. Uġigħ tax-xedaq
Jekk xi ħadd darba woke up u ma setax jifhem għaliex il-xedaq jolqot, x'aktarx hu jew qasmu snien tiegħu, jew slept kollha lejl fuq naħa waħda, jegħleb wiċċ fuq xi ħaġa iebsa.
Jekk persuna taqsam is-snien tiegħu, huwa għandu jikkuntattja lid-dentist biex jagħmel il-Kap li jipproteġi s-snien tiegħu. Fi kwalunkwe każ, l-irqad fuq in-naħa għandu pressjoni addizzjonali fuq il-ġogi tax-xedaq u x-xedaq innifsu. U għal darb'oħra, id-deċiżjoni hija li torqod fuq wara.
Allura ...
Tajba u "dritt" biex torqod pjuttost diffiċli. Għalhekk, huwa meħtieġ li ssegwi l-parir mogħti hawn fuq u jivverifika jekk hux se jgħin biex jiġu evitati perikli mhux intenzjonati assoċjati ma 'l-irqad fil-pose ħażin.