Serangan panik adalah rumah di antara jenis neurosis yang paling berbeza dan berlaku paling kerap dari orang muda yang benar-benar sihat. Mereka seperti migrain - sama ada di sana, atau mereka tidak. Senjata utama serangan panik tiba-tiba. Tetapi anda boleh menyingkirkannya sekali dan untuk semua.
Avalanche.
Istilah "serangan panik" muncul lebih dari 20 tahun yang lalu, sebelum negeri-negeri ini dipanggil krisis emosi-vegetatif. Serangan dari ketakutan haiwan yang tidak terkawal berlaku secara tiba-tiba dan bagaimana longsor dipergiatkan untuk beberapa minit pertama sehingga mencapai puncaknya, kemudian pergi ke penurunan. Keadaan ketidakselesaan tubuh dan emosi boleh berlangsung kira-kira sejam, tetapi biasanya tidak lebih dari 15 minit. 15 minit nelish.
Lingkaran ganas
Semasa serangan itu, kegagalan itu segera dalam dua sistem: saraf dan vaskular. Dan jika ketakutan dan kebimbangan (bahkan tiba-tiba) kita dapat menyedari dan mengambilnya untuk mengenali dan merealisasikan kegagalan jantung tidak begitu mudah. Salah satu pilihan yang paling biasa untuk disfungsi vegetatif dengan serangan panik - oleh jenis krisis kardiovaskular, apabila tidak ada ketidakselesaan di dalam bidang jantung atau denyutan yang jelas dengan perasaan "gangguan", perasaan mengangkat tekanan darah atau bahkan nyata mengangkat.
Ringkasnya, jantung diketuk dari irama, berusaha untuk melompat keluar dari dada dan segala-galanya sangat menekan, seolah-olah anda terbang dari 115 tingkat. Di dalam tekak terdapat com, yang menghalang pernafasan, anda menderita dan ketakutan sekunder muncul di sini - dan tiba-tiba jantung kini akan berhenti sepenuhnya. Dan ini muncul gelombang baru panik. Lingkaran ganas.
Gejala
Serangan panik tidak berkaitan dengan situasi atau tekanan tertentu (peperiksaan, skandal, ruang tertutup, ketinggian, dan sebagainya). Mereka muncul secara spontan, serangan itu berlangsung beberapa minit, mencapai puncaknya dan berlangsung selama beberapa minit lagi. Untuk menentukan serangan panik harus sekurang-kurangnya 4 gejala:
Gejala vegetatif.
* degupan jantung yang diperkuat atau cepat; * berpeluh; * Jitter atau gegaran; * Mulut kering (tidak disebabkan oleh penerimaan dadah atau dehidrasi).
Gejala yang berkaitan dengan dada dan perut
* Kesukaran bernafas; * perasaan lemas; com di kerongkong * sakit atau ketidakselesaan di dada; * Mual atau kecemasan abdomen (contohnya, terbakar di perut);
Gejala yang berkaitan dengan keadaan mental
* pening, ketidakstabilan kesedaran, anjakan; * Perasaan bahawa barang-barang itu tidak benar atau yang saya sendiri berpindah atau "tidak di sini" (dePersonalization); * Takut kehilangan kawalan, kegilaan atau kematian yang akan datang;
* Ketakutan mati;
Gejala umum
* Tides atau perasaan sejuk; * mati rasa atau rasa kesemutan.
Bagaimana untuk menang
Serangan panik sekurang-kurangnya sekali dalam kehidupan mengalami hampir semua orang, tetapi jika mereka diulang, walaupun ia tidak berkaitan dengan tekanan atau kerja keras, maka perlu menghubungi psikoterapi, kerana dalam kes ini serangan panik adalah gangguan neurotik.
Sudah tentu, psikoterapi akan membantu di sini, kerana sebarang gangguan adalah hasil daripada tekanan emosi yang panjang yang berkaitan dengan masalah peribadi yang berpengalaman atau tidak dapat diselesaikan. Ia berbunyi membosankan, tetapi masih hidup serangan sekurang-kurangnya sekali, anda akan pergi segala-galanya untuk menyingkirkannya sekali dan selama-lamanya.
Tidak gentar
Anda juga boleh mengawal serangan panik juga. Pertama, anda perlu memahami dengan jelas: serangan panik adalah pelepasan adrenalin ke dalam pengakhiran saraf. Organisma refleks defensif. Tiada lagi.
Kedua, tidak kira betapa dahsyat dan tidak benar adalah akibat dari "letupan adrenalin", dia akan tetap berakhir. Menyedari bahawa apa-apa serangan hanyalah gelombang yang meliputi dan segera menggulung, anda boleh mula mengawal keadaan anda.
Bernafas!
Untuk bertahan dalam serangan secepat mungkin, belajar untuk bernafas. Pilihan yang sempurna adalah 4 menghirup / menghembuskan nafas seminit. Belajar di rumah, dalam suasana yang santai, untuk melambatkan nafas anda. Apabila serangan yang paling mendadak akan meliputi, anda akan bersedia. Pada gejala pertama dari longsor yang akan berlaku (degupan jantung yang cepat, sapu), ambil dalam, selama 5 saat menyedut, selepas jeda, perlahan-lahan, 10 saat menghembus nafas.
Pada masa yang sama, adalah yang terbaik untuk berbaring, menutup mata anda dan memberi otot untuk "kesalahan." Bernafas secara sedar, dengan perbelanjaan. Pada mulanya sehingga lima, kemudian sekali atau dua dan kemudian dari satu hingga sepuluh. 15 seperti nafas - nafas dan serangan dengan cepat melemahkan dan akan berakhir.
