Ramai wanita ingin melakukan kecergasan, tetapi mereka tidak akan berkumpul dengan apa-apa cara dengan Roh atau tidak akan mencari masa untuk pergi ke dewan. Malah, terdapat beberapa latihan mudah yang akan membantu mengekalkan badan mereka dalam bentuk walaupun di rumah.
1. Squats.
Ia perlu diingat dengan serta-merta - anda perlu makan dengan berat tambahan, dan melakukannya dengan kaki yang meluas. Anda perlu mengambil dumbbells, menekannya ke badan di bawah leher, kemudian duduk, menyampaikan bahawa anda duduk di kerusi. Di bahagian bawah siku, lutut harus menyentuh. Squat - "Raja" dari semua latihan, terutamanya yang direka untuk kaki dan kawasan pinggul, kerana dengannya, hampir semua otot badan yang lebih rendah terlibat.2. FUCKS.
Lunge kelihatan seperti jongkong, dan otot yang sama terlibat dalamnya. Tetapi ini adalah latihan untuk satu kaki, dan bukan untuk kedua-duanya. Ia adalah perlu untuk membuat langkah ke hadapan dengan satu kaki dan memindahkan semua berat badan anda di kaki ini, selepas itu ia kembali ke kedudukan.
3. Hinge.
Latihan berikut bertujuan untuk pembangunan mobiliti sendi berasaskan pelvis, dan anda juga boleh menggunakan dumbbells. Kaki dalam "engsel" perlu menyimpan lebar pinggul, sambil bersandar ke hadapan, memegang badan selari dengan tanah, dan tangan selari dengan lutut. Melakukan senaman, adalah perlu untuk cuba mengalihkan bilah, kerana ia akan menguatkan keseluruhan belakang, serta otot-otot dari bisep.4. Tanya-tarik
Latihan ini meniru menolak. Anda perlu berbaring di belakang saya, memegang dumbbells betul-betul di dada. Selepas itu, kita menceraikan tangan dengan dumbbells ke sisi supaya mereka terletak dengan triceps selari dengan tanah. Ini adalah latihan terbaik untuk otot-otot badan atas, termasuk payudara, bahu dan trisep.
5. Membawa
Ia mungkin kelihatan sebagai latihan yang paling mudah, tetapi ia sangat berkesan, walaupun fakta bahawa ramai orang mengabaikannya. Segala-galanya mudah - anda perlu mengambil berat dalam satu tangan, kemudian perlahan-lahan membuat 15-20 langkah, dan kemudian berpaling dan melakukan perkara yang sama, mengalihkan berat ke tangan yang lain. Ia membantu dalam mengukuhkan tulang belakang, dan juga membantu dalam penyelarasan.
Semua latihan ini boleh dilakukan dengan berat badan yang besar atau kurang, serta mengambil bilangan dan kadar pendekatan, mengikut umur dan tahap tenaga mereka.