Kebanyakannya, nasihat orang yang duduk di atas diet adalah yang anda perlukan untuk makan sehingga anda diberi makan. Secara semulajadi, ini tidak bermakna bahawa adalah perlu untuk menunggang kek coklat, tetapi sebaliknya, adalah perlu untuk memilih produk yang tepu dengan jumlah yang dimakan minimum.
Ramai yang akan mengatakan bahawa tidak selalu sejumlah makanan yang akan menembus seseorang, tetapi terdapat beberapa produk yang boleh dikebumikan ke tempat pembuangan, tidak dapat hidup yang mereka pulih. Jika seseorang sedang mencari diet, di mana anda boleh makan seberapa banyak yang saya mahu, produk berikut adalah sesuai untuknya.1. Kentang rebus.
Kentang rebus adalah kawan terbaik seorang lelaki yang duduk diet. Anda tidak boleh malu di sana sebanyak yang dikehendakinya. Dan perut selesai, dan tiada kilogram yang berlebihan.
2 telur
Telur adalah salah satu sumber nutrien terbaik yang dapat memberikan seseorang dengan jumlah tenaga yang tepat untuk sepanjang hari. Kandungan protein di dalamnya tidak sama, yang menjadikan telur gantian sempurna berat untuk stik perut dan hamburger bagi mereka yang duduk di dalam diet.3. Oatmeal
Oat akan menyerap apa-apa cecair di sekelilingnya, meningkatkan jumlah dan mengisi perut kepada kegagalan. Ia berbaloi pada waktu pagi untuk sarapan pagi untuk memastikan bahawa ia sangat diperlukan tenaga untuk bekerja dan tidak rehaust pada tengah hari.
4. Sup.
Walaupun fakta bahawa sup, sebenarnya, air berperisa, ia boleh "memuaskan" selama beberapa jam perut supaya dia tidak menerbitkan seorang wanita yang marah. Penggunaan sup di hadapan hidangan utama akan mengurangkan jumlah makanan yang perlu dimakan untuk tepu.5. Budaya Bean.
Bean, seperti kacang dan lentil, kaya dengan protein dan serat - kedua-dua yang paling berguna untuk nutrien perut. Kandungan kalori mereka juga agak rendah berbanding dengan bilangan kacang, yang boleh dimakan dalam satu persatu.
6. epal dan sitrus
Tubuh memerlukan gula untuk berfungsi, tetapi apabila diet harus dilupakan tentang coola hip dan rasa manis. Epal harus menjadi sebahagian daripada diet, kerana serat larut mereka dan sedikit kalori akan menyumbang kepada penurunan berat badan dalam jangka panjang. Jeruk dan grapefruit juga merupakan makanan ringan untuk penurunan berat badan. Mereka mengandungi sejumlah besar air dan serat, dan pada masa yang sama mereka mempunyai sejumlah kecil kalori.
7. Salmon.
Ikan lemak, seperti salmon, sangat berguna untuk kesihatan. Ia mengandungi protein, lemak dan asid lemak Omega-3, yang membantu untuk melawan keradangan. Salmon boleh sangat berguna jika digunakan dalam salad sayuran.8. Lean Meat.
Daging tanpa lemak, seperti ayam (tanpa kulit) dan daging babi, adalah sumber protein yang sangat baik tanpa jumlah yang berlebihan. Mengurangkan kalori kerana penyingkiran lemak dan kulit bermakna anda boleh menikmati banyak daging di bahagian.
9. Keju Cottage.
Keju kotej adalah contoh lain yang sihat, tetapi makanan yang lazat untuk penurunan berat badan. Produk susu ini penuh dengan protein, kumpulan vitamin B, kalsium dan fosforus. Dari segi tahap kenyang, ia adalah setanding dengan telur.
10. Sheet Greens.
Bilangan kalori dalam satu gram lembaran hijau adalah kurang daripada dalam gram apa-apa jenis daging, dan ini bermakna bahawa anda boleh makan kehijauan lebih banyak, pada dasarnya meletakkan ke tempat pembuangan dan tanpa membetulkan. Anda dengan selamat boleh meletupkan sayur-sayuran berdaun dalam kuantiti yang tidak terhad, sambil menambah bahan api dari minyak zaitun atau sos rendah lemak yang serupa.11. Sayuran Cruciferous.
Sayur-sayuran, seperti kembang kol dan brokoli, penuh dengan serat, yang dengan cepat dapat "mengisi" perut. Anda hanya perlu menambah keju dan bacon ketika menyediakan hidangan dari brokoli atau asparagus, jika anda duduk di dalam diet.
12. Tuna.
Tuna adalah ikan yang mengandungi asid lemak penting di mana hampir tidak ada kalori. Ia juga merupakan ikan kegemaran di kalangan atlet profesional dan pembina badan, kerana ia penuh dengan protein penuh, yang sangat diperlukan untuk bangunan otot. Jika anda ingin meningkatkan penggunaan protein, adalah perlu untuk membeli tuna kalengan di dalam air, dan bukan dalam minyak.
13. Fasol.
Sesetengah kacang boleh berguna untuk penurunan berat badan. Kacang seperti kacang merah, kacang hitam dan lentil kaya dengan serat dan protein, sehingga mereka dapat dengan cepat mengisi perut.14. Avocado.
Avocado adalah buah yang unik dalam erti kata bahawa ia mengandungi sejumlah besar lemak yang berguna. Walaupun kandungan lemak, alpukat tidak begitu padat, seperti yang mungkin difikirkan, kerana kandungan lemak mereka dikompensasi oleh kandungan air yang besar.
15. Orekhi.
Walaupun kacang mengandungi banyak lemak, mereka tidak menyumbang kepada peningkatan berat badan sama sekali. Malah dalam kuantiti yang banyak, kacang dapat membantu memperbaiki proses metabolik, serta menjadi sangat penting apabila cuba menurunkan berat badan.
16. Blueberry.
Walaupun sifat antioksidan blueberries membawa kepada peningkatan popularitinya, beberapa orang tahu bahawa sebenarnya ia adalah buah yang indah untuk kesihatan, yang boleh dimakan secara teratur. Satu cawan beri akan menyediakan kira-kira 15% daripada kadar tisu harian yang disyorkan dan mengandungi hanya 85 kalori.17. Timun.
Di bahagian biasa sayur-sayuran ini, sangat tepu dengan air, mengandungi kira-kira 15 kalori. Kepingan pemakanan yang paling banyak adalah kulit dan benih mereka, oleh itu ia perlu membersihkannya apabila memasak salad atau smoothies.
18. Tomato.
Tomato sangat berguna untuk badan, dan mereka boleh disentuh pada bila-bila masa dan dalam mana-mana kuantiti. Mereka kaya dengan vitamin dan mineral yang diperlukan, dan setiap tomato bersaiz sederhana mengandungi hanya 25 kalori.19. Caucasus.
Oleh kerana penyerapan mudah dan kandungan rendah kalori, garam dan kolesterol, zucchini adalah salah satu sayuran yang paling popular dalam diet diet. Mereka mewakili sumber protein yang sangat baik dan mineral yang diperlukan.
20. Terung
Terung adalah tumbuhan yang lazat dan berkhasiat yang anda boleh makan sebanyak yang saya mahu, tanpa ancaman yang sedikit untuk pulih. Terung goreng atau dibakar tanpa minyak adalah perkara yang sangat baik yang menyediakan tubuh dengan vitamin B1, serat dan tembaga.