Ramai orang cuba untuk menetapkan semula satu kilogram atau dua, tetapi separuh antena ... Adakah benar-benar mungkin. Malah, ia adalah satu kejayaan yang tidak akan berubah sebulan peluh dan air mata. Dalam tip kajian ini, bagaimana untuk melakukannya. Lebih-lebih lagi, nasihat daripada wanita yang benar-benar berjaya berpisah dengan kilogram tambahan.
Bapa Shanna, 31 tahun jatuh 50 kilogram
1. Mula memerlukan dari kecil. "Saya mula berjalan atau menjalankan paip selama 15 minit sehari, kemudian meningkat kali ini hingga 30 minit, dan selepas sebulan ia berlari. Ia adalah proses yang sangat beransur-ansur. "2. Anda tidak boleh berputus asa jika selepas kehilangan berat badan tertentu, ia berhenti di tempatnya. "Saya masih ingat, ketika saya menemui kali pertama dengan ini dan merasakan seperti itu yang saya tidak mahu meneruskan seterusnya. Tidak boleh dihentikan. "
3. Bersikap realistik berkenaan dengan diet. "Apabila saya Tolstoy, saya makan kentang kain setiap hari ditambah karbohidrat hampir setiap kali - seperti sandwic untuk makan tengah hari atau roti dengan pasta untuk makan malam. Diet seperti itu, penuh dengan makanan goreng dan karbohidrat, semata-mata tidak menyumbang kepada penurunan berat badan. Untuk menurunkan berat badan, saya beralih dari tiga makanan besar sehari untuk enam makanan ringan kecil, yang terdiri terutamanya daripada salad sayur segar, daging tanpa lemak dan kacang. Dan tidak ada roti lagi! "
Brianna Blank, 22 tahun turun 68 kilogram
4. Anda perlu mencari makanan yang sihat yang benar-benar suka, dan ada dia sentiasa. "Di kolej, saya meneroka makanan yang terdapat di ruang makan untuk mencari pilihan yang paling sihat, dan memilih sandwic dengan ayam belanda di seluruh roti bijirin dengan mustard. Saya memakannya dengan kebanyakan makan malam dan makan malam - dan begitu tertumpu kepada mencapai matlamat saya, yang tidak merasakan sesuatu yang dilucutkan. "
Maria Gordon, 31 tahun jatuh 47 kilogram
5. Mula memerlukan dari satu perubahan kecil. "Saya menyedari bahawa dalam soda manis, yang saya selalu lihat, penuh dengan gula dan kalori, jadi menolaknya dan mula minum hanya air selama 30 hari. Selepas hanya satu minggu, kejayaan terbukti, jadi saya memutuskan untuk meletakkan tugas lain: untuk mengurangkan karbohidrat dalam diet. Apabila saya makan roti, saya hanya membeli gandum, dan apabila saya mahu beras, saya memilih beras perang. "
6. Buat hidangan kegemaran biasa lebih sihat. "Saya selalu menyukai hamburger dan kentang goreng, jadi saya mula menyediakan produk yang lebih berguna untuk produk kesihatan, sebagai contoh, hamburger dari Turki dengan roti gandum dan kentang goreng dari Batata."
7. Sekiranya terdapat banyak makanan, anda perlu menyediakan untuk ini terlebih dahulu. "Apabila saya tahu bahawa saya perlu makan atau ingin makan kalori tambahan, kami makan hidangan yang lebih kecil pada siang hari, sebagai contoh, koktel untuk sarapan pagi dan salad untuk makan tengahari."
Alissa Ann Hydemann, 34 meter jatuh 60 kilogram
8. Gantikan makanan untuk makanan ringan jika tidak mungkin untuk menghilangkannya. "Saya pernah mengalahkan cip, gula-gula dan lain-lain makanan yang tidak sihat pada siang hari, dan tidak mungkin untuk meninggalkan makanan ringan itu. Seseorang mencadangkan kepada saya bahawa anda boleh mencuba makanan yang lebih sihat. Sekarang saya snek yang sama 6 kali sehari, tetapi saya melakukannya dengan bar protein atau koktel, pistachios, saderi dan keju rendah lemak. "
9. Sesuai dengan minda untuk memesan di restoran. "Sekarang saya menyediakan sebahagian besar makanan saya di rumah, tetapi apabila saya melawat restoran, maka saya memesan makanan yang lebih sihat di sana. Sebagai contoh, sebelum saya mengarahkan Tacos, hamburger, kentang kentang goreng dan koktel, dan sekarang pilihan saya adalah salad tanpa crouton dan dengan bahan bakar rendah lemak. "
10. Sediakan diri anda. "Saya kembali ikan dengan minyak zaitun atau membuat barbeku Turki dari daging. Saya makan kacang hijau, wortel, saderi, keju kotej granular rendah, pistachios, zaitun, yogurt lemak rendah, anggur dan tangerin. Dan biasanya saya indah kepada saya. "
11. Menggabungkan penggunaan sayur-sayuran, jika selepas makanan ringan atau makanan ada rasa lapar. "Jika saya masih lapar, saya memilih sayur-sayuran, dan bukan makanan yang tidak sihat."
12. Ambil pekerjaan dengan anda untuk bekerja jika anda tahu apa yang perlu tinggal. "Apabila saya ditimbang dengan lebih 60 kilogram, saya makan makanan segera dalam perjalanan pulang, jika ia keluar dari kerja pukul 21:30 atau 22:00. Sekarang saya membawa makanan dan makanan ringan untuk bekerja supaya, pulang ke rumah, tidak lapar dan berasa lebih baik. "
13. Untuk mengatakan "Tidak" dengan minuman percuma. "Sebelum ini, saya sering minum pengeluaran gas, dan di restoran biasanya mencurahkannya secara percuma. Adakah patut mengatakan bahawa invois adalah keran yang hilang, dan berapa banyak Coca-Cola yang sama mabuk dalam sebulan. Sekarang saya bertanya air bukannya soda, yang ditolak sepenuhnya. "
Sarah Lugger, 39 tahun jatuh 67.5 kilogram
14. Bergerak semasa rehat makan tengah hari. "Semasa makan malam, saya mula belajar di treadmill di tempat kerja atau hanya berjalan di jalan selama 30-40 minit."
15. Simpan makanan ringan di mana-mana di tangan. "Saya memakai bar protein di dalam beg tangan dan kereta anda. Jadi saya berjuang dengan kelaparan, maka jangan makan terlalu banyak. "
16. Untuk makan lebih kerap. "Saya beralih dari pemakanan tiga kali untuk enam hidangan kecil pada hari itu."
17. Pergi ke restoran hanya dengan seseorang. "Apabila saya berkongsi makan, saya akhirnya makan bahagian yang lebih kecil, tanpa meninggalkan godaan untuk mencapai segala-galanya dari plat. Sekiranya saya tidak ada yang pergi ke sebuah restoran dan, dengan itu, berkongsi makanan dengannya, saya hanya menangguhkan setengah bahagian, yang saya disajikan dalam kotak penalti dan memberi saya janji untuk tidak menyentuhnya sekurang-kurangnya dua hari. "
Stephanie Aromando, 31 tahun jatuh 45 kilogram
18. Meningkatkan graviti untuk menurunkan berat badan. "Walaupun latihan membantu saya membakar lemak, Powerlifting telah menjadi sebahagian besar daripada kejayaan saya. Mengangkat berat dengan bantuan simulator benar-benar membantu saya "Buat" badan baru anda. Selepas kira-kira empat bulan latihan, saya boleh berjongkok dengan berat 160 kilogram - kira-kira 12 kilogram lebih daripada yang ditimbang apabila saya memulakan cara saya menurunkan berat badan. "
19. Sentiasa bergerak, walaupun pada hujung minggu. "Saya melatih enam hari seminggu dan sekali seminggu saya mengambil hari rehat, di mana saya pergi ke kempen atau terlibat dalam yoga."
20. Jangan gunakan senaman sebagai alasan pemakanan yang buruk. "Apabila saya memulakan jalan yang panjang untuk melangsingkan badan, saya memutuskan bahawa saya tidak mahu" menjadikannya lebih mudah "untuk diri saya sendiri" kehidupan yang sihat. " Saya segera mengecualikan semua makanan yang tidak sihat, yang saya makan sebelum ini, supaya tidak mencari alasan seperti "latihan itu sangat sukar bahawa hamburger ini tidak menyakiti."
21. Memudahkan segala yang mungkin. "Saya mematuhi pendekatan minimalis untuk makan: diet saya terdiri daripada protein yang kurus (dada ayam, putih telur, tukul turkey), karbohidrat kompleks (pawagam, batt, oatmeal), lemak berguna (minyak kelapa, badam, alpukat) dan daun sayur-sayuran hijau. Saya makan makanan yang paling bersih - sayur-sayuran yang ditanam di tempat, produk organik, apabila mungkin, dan semua ini diproses secara minima. "
22. Squint di kedai runcit hanya di jabatan yang betul. "Semua yang saya perlukan terletak di bahagian produk, di kedai daging atau di bahagian tenusu. Saya mengelakkan petikan pusat kedai runcit, jika tidak mencari produk tertentu, seperti angsa atau oat. "
23. Sediakan makanan terlebih dahulu. "Saya makan lima kali sehari untuk sedikit, tetapi saya memasak makanan hanya dua kali seminggu dengan bahagian besar supaya segala-galanya siap untuk dimakan ketika saya menjadi keras."
24. Minum hanya air. "Saya mengambil sendiri 4 liter air untuk sepanjang hari dan minum hanya dia. Sudah tentu, apabila anda menyimpan dengan saya Buckak, anda kelihatan tidak masuk akal, tetapi saya tidak peduli. "
Tanisha Shei Williams, berusia 33 tahun jatuh 63.5 kilogram
25. Termasuk muzik apabila anda tidak mahu pergi ke gym. "Menjadi aktif secara fizikal - tidak ada kaitan dengan kempen di gim, pergerakan badan dan pembakaran kalori adalah yang penting. Apabila saya tidak mahu pergi ke gim, maka hanya menghidupkan muzik dan sama ada menari, atau wagge dengan anak saudara saya. "
Jade Sokobe, 28 tahun jatuh 63.5 kilogram
26. Cari aktiviti fizikal yang benar-benar suka. "Latihan aerobik selepas beberapa waktu sangat bosan dengan saya. Powerlifting adalah apa yang telah mengubah hidup saya dan menyelamatkan saya. "
27. Gunakan alat teknikal dan lain-lain dalam kepentingan mereka sendiri. "Saya bermula dengan hakikat bahawa saya menolak perkara-perkara kecil seperti soda, dan ia menjadikannya secara beransur-ansur, satu demi satu, supaya tidak dapat diatasi selepas perubahan tajam. Kemudian saya mendapati bahawa saya menganggap kalori mengenai aplikasi MyFitnessPal, yang telah menjadi bantuan besar bagi saya apabila kelemahan. Walaupun beberapa tahun kemudian, saya mempunyai sedikit dari trek yang betul, "Saya berjaya mencari diet yang menarik yang membantu memulihkan pemakanan yang sihat."
28. Gunakan campuran karbohidrat dan protein dengan setiap hidangan. "Selepas saya mula mempertimbangkan kalori, saya juga mula mengesan kombinasi lemak, protein dan karbohidrat, dan badan saya mula berubah menjadi lebih cepat."