Setiap wanita mahu kulit licin dan bersinar, dan apa yang dia makan boleh membawanya ke matlamat yang sukar ini. Walaupun tidak ada makanan ajaib yang akan menghadapi kedutan, nasihat utama adalah mudah.
- Adalah perlu untuk memilih produk yang kaya dengan nutrien, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin pepejal, kacang, ikan dan protein tanpa kekotoran;
- Gunakan pelbagai produk untuk mendapatkan semua vitamin dan mineral yang diperlukan;
- Fikirkan bukan sahaja mengenai makanan. Tidur, senaman dan pelindung matahari masih sangat penting, tidak kira apa yang harus dimakan.
Semua ini akan membantu melihat dan merasa lebih muda. Jadi, apa yang perlu ditambah pada diet anda.
1 oat.
Pakar pemakanan mengesyorkan karbohidrat kompleks, seperti oat, kerana mereka mempunyai indeks glisemik yang rendah. Ini bermakna mereka tidak meningkatkan paras gula darah, dan produk tersebut termasuk roti, beras dan pasta yang ditapis. Adalah diketahui bahawa produk dengan indeks glisemik yang tinggi menyebabkan jerawat dan kedutan. Oat juga mempunyai bahan kimia semulajadi yang membantu mencegah kerosakan pada sel-sel kulit dan melegakan kerengsaannya.
Anda juga boleh mencuba: biji-bijian lain, seperti menggosok gandum, barli, beras perang.
2 oren.
Mereka tergelincir dengan air, jadi mereka melembapkan kulit dan sel anda. Jeruk adalah sumber vitamin C yang sangat baik, yang membantu menghasilkan kolagen, dan ini, sebaliknya, membantu mengekalkan keanjalan kulit. Secara umum, mana-mana sayuran dan buah-buahan dengan banyak nutrien mereka sesuai untuk mereka yang ingin menjaga kesihatan mereka.
Anda juga boleh mencuba: Grapefruits Pink, Tomato, Parsley.
3 alpukat
Di alpukat, pelbagai jenis "yang sihat" lemak mono-tepu, yang membantu kulit tetap dibasahi. Lemak yang sihat yang sama juga boleh membantu tubuh untuk mengasimilasikan beberapa vitamin dan nutrien di mana kulit yang diperlukan.
Ia patut dicuba untuk menggantikan pengisian semula lemak untuk salad dan mayonis di alpukat. Ia menyediakan wangian dan tekstur yang unik.
Anda juga boleh mencuba: minyak zaitun, walnut, minyak macadamia.
4 daging lembu lepas
Lean Beef adalah cara yang baik untuk mendapatkan protein berkualiti tinggi yang membantu menghasilkan kolagen. Dalam proses memasak daging lembu, adalah perlu untuk menghidupkannya. Lagipun, jika anda memasak daging lembu "ke kerak rangup" pada suhu yang sangat tinggi, maka ini akan mewujudkan bahan kimia yang menghapuskan semua sifat anti-penuaan daging lembu.
Anda juga boleh mencuba: telur, ayam, tauhu, kacang, ikan.
5 kubis Brussels
Ini adalah sumber yang sangat baik yang berguna untuk vitamin kulit A dan C, serta asid folik. Vitamin C menyumbang kepada perkembangan kolagen, dan vitamin A dan asid folik (walaupun anda tidak boleh melupakan pelindung matahari) boleh membantu mencegah kerosakan pada kulit dari matahari. Jika seseorang tidak begitu seperti kubis Brussels, dia boleh cuba menggorengnya dengan sedikit minyak zaitun.
Anda juga boleh mencuba: kubis, sayur-sayuran, kubis brokoli, kembang kol.
6 salmon.
Ikan ini adalah salah satu cara terbaik untuk mendapatkan lemak omega-3 yang berguna. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa Omega-3 boleh mengganggu pertumbuhan dan penyebaran sel-sel kanser kulit. Perlu berusaha untuk menggunakan sekurang-kurangnya dua bahagian ikan 85 gram setiap minggu.
Anda juga boleh mencuba: biji rami dan chia, walnut, sardin, sardin, susu diperkaya, telur.
7 buah anggur
Resveratrol, yang berada di kulit anggur, mengatasi keradangan. Ramai orang berfikir bahawa ia melambatkan proses penuaan, dan ia boleh melawan kesan kerosakan kulit ke ultraviolet. Tetapi masih anda perlu menggunakan pelindung matahari.
Anda juga boleh mencuba: Peanuts, serbuk koko.