Reben elastik, yang kadang-kadang menjemput kita untuk membeli iklan bukan sekadar sekeping gusi, tetapi simulator yang akan berubah walaupun keldai yang paling malas dalam kacang Brazil. Minum korset otot, tetapkan semula lemak tambahan dan simpan sekumpulan wang pada langganan dalam simulator - anda boleh membunuh tiga hares untuk menembak dari satu gusi dengan segera.
Kami mengambil 8 latihan untuk anda, yang boleh dilakukan tanpa melihat jauh dari menonton rancangan TV intelektual kegemaran anda atau mengkaji bahasa asing. Semua yang anda perlukan adalah band getah elastik, pakaian yang selesa dan 30 minit masa lapang tiga kali seminggu (jangan menangis selepas item terakhir, dalam kes yang melampau selama 10 minit anda telah memilih latihan tiga kali seminggu juga akan menjadi baik !).
Jangan lupa bahawa sebelum mana-mana, walaupun latihan yang paling mudah, anda perlu memanaskan badan: Lompat cantik, anda harus memandu ke pertempuran.
Dirantai oleh satu rantaian
Squats adalah latihan alpha dan omega untuk kanak-kanak perempuan. Terdapat juga orang-orang yang bernasib baik dengan pusingan di tempat yang betul kadang-kadang untuk mengepam keldai. Untuk menguatkan otot jambatan, letakkan kaki pada lebar bahu, tag gusi sedikit di atas lutut. Buat 10 squats, dan elastik tidak akan membenarkan kaki pergi ke sisi. Berehat 10 saat. Kemudian buat pendekatan turun - 9, 8, 7 kali dan sebagainya.Duduk lebih mendalam
Letakkan kaki pada lebar bahu, letakkan pita di bawah kaki, ambil hujung di tangan dan tiba di dada. Mula berjongkok, pada kebangkitan gusi akan bermula regangan, mewujudkan rintangan. Juga 10 pendekatan untuk turun dengan rehat 10 saat. Pastikan anda mengikuti lutut: kaki harus berserenjang ke lantai dan tidak maju. Tetapi keldai, sebaliknya, daun sebanyak mungkin. Anda boleh melakukan senaman di sebelah sofa atau kerusi dan cuba untuk duduk di atasnya dari jarak 10-15 sentimeter.
Mitiguy!
Regangan pita di atas kepala, berat peroksida di kaki kanan. Kiri sedikit menaikkan dan membongkok di lutut. Mengetatkan perut dan menyejukkan lutut kiri dan bahu kiri. Ekzos - untuk usaha, nafas dalam bersantai. Buat 30 pendekatan, kemudian tukar bahagian. Adalah penting untuk mengekalkan gusi sepanjang masa yang diregangkan, dan terperangkap.Gunny Bitsuhu.
Seperti dalam latihan kedua, bergegas ke kaki pada lebar bahu, elastik melangkau di bawah kaki. Hujung gusi membungkus sawit supaya panjangnya bebas dari lantai ke tengah pinggul. Pada nafas, angkat tangan anda ke clavicle, omit pada nafas. Tonton siku itu tidak menyimpang dalam arah yang berbeza. Buat 10 pendekatan untuk kehilangan bil dengan gangguan dalam 10 saat.
Segi tiga
Kaki pada lebar bahu, mengikat gusi di sekeliling pergelangan kaki. Pada nafas, kita mengambil kaki yang betul seperti pendulum, setinggi mungkin. Kami membuat 10 pendekatan, kemudian menukar kaki anda. Lingkaran harus diulang 3-5 kali.Senyum dan gelombang
Kami kekal dalam kedudukan yang sama berkaitan dengan kaki. Cari titik plot - dinding atau almari. Kami memulakan Maha kaki kanan kembali. Tonton bahawa gusi kekal di pergelangan kaki, dan tidak melantun berlutut. Buat 10 Makhov, kemudian tukar kaki anda. Selepas - 10 saat berehat. Kemudian pendekatan yang sama kepada pengurangan akaun - 9, 8, 7 untuk setiap kaki.
Luruskan punggung anda
Casting tangan di belakang belakang dan regangan elastik. Tangan kiri - di peringkat pinjaman, betul - pada tahap bilah. Pada nafas, tangan kanan ripbai yang rapi, bilah mesti berurusan dengan tangan, dan tangannya benar-benar lurus. Perlahan-lahan kembali ke rumah. Buat 3 pendekatan 10 kali setiap tangan.Tangkap Ketam!
Letakkan kaki pada lebar bahu dan dump band getah sedikit di atas lutut. Sedikit bersin untuk kembali. Dalam kedudukan ini, ambil 10 langkah ke kanan, kemudian 10 kiri. Kami menjalankan ketam di sekitar apartmen, sehingga anda mengira kepada seratus.
Teks Pengarang: Daria Ionina
Ilustrasi: Shutterstock.