Pematuhan dengan diet yang seimbang dengan sebilangan besar buah-buahan, sayur-sayuran dan protein diperlukan untuk menjaga gaya hidup yang sihat. Sekiranya badan tidak mempunyai vitamin yang diperlukan, badan akan segera memaklumkan kepada semua gejala yang tidak menyenangkan. Pengesanan tanda-tanda ujian kekurangan vitamin adalah langkah pertama untuk menyelesaikan masalah.
1. Kuku dan rambut yang lemah
Terdapat beberapa faktor yang berbeza yang menyumbang kepada kemewahan rambut dan kuku. Salah satu punca yang paling biasa ialah kekurangan Biotin, yang juga dikenali sebagai Vitamin B7, yang membantu tubuh menjadikan makanan menjadi tenaga. Penggunaan lama ubat-ubatan tertentu boleh menyebabkan kekurangan vitamin B7.2. Retak di sudut mulut
Pemusnahan mulut atau rantau di sekelilingnya mungkin merupakan penunjuk kekurangan vitamin. Orang yang menderita ulser di sudut mulut adalah dua kali lebih cenderung untuk kekurangan besi dan vitamin B1 dan B2. Sekiranya terdapat gejala yang sama atau "retak" yang aneh di dalam mulut, anda harus cuba menambah sayur-sayuran dan burung hijau untuk diet anda.
3. Perdebatan gusi.
Orang ramai, diet yang terdiri daripada sayur-sayuran dan buah-buahan segar, tidak mungkin mengalami kekurangan vitamin C, menyebabkan kelemahan gusi dan sistem imun. Jika anda sangat menjalankan masalah ini, ia penuh dengan kuantiti dan kehilangan gigi.4. Visi buruk pada waktu malam
Kekurangan vitamin A akan membawa kepada penurunan dalam pengeluaran badan yang mencukupi bilangan melanin, yang menjadikan penglihatan malam. Masalah ini dapat diselesaikan dengan memasukkan lebih banyak produk yang kaya dengan vitamin A dalam dietnya, seperti minyak ikan dan hati.
5. Dandruff.
Kekurangan vitamin B2, B3 dan B6 boleh menyebabkan penampilan bintik-bintik kering di kepala, alis, kelopak mata, dada dan telinga. Hubungan antara kekurangan vitamin yang disebutkan di atas dan gejala-gejala ini kini tidak diketahui, tetapi penambahan sejumlah besar vitamin ini untuk diet harian dapat membantu menyembuhkan kelemumur.
6. Kehilangan rambut
Vitamin B3 dan B7 diperlukan untuk pembangunan rambut di kepala. Kekurangan mana-mana vitamin ini boleh menyebabkan kerapuhan dan keguguran rambut. Walau bagaimanapun, perlu diperhatikan bahawa aditif ditetapkan hanya dalam kes-kes kekurangan yang melampau.7. Red dan / atau jaket putih di seluruh kulit
Keratosis Pilaris adalah keadaan di mana jerawat merah atau putih muncul pada kulit (seperti semasa kulit angsa). Bilangan vitamin A dan C tidak mencukupi boleh memburukkan keadaan. Oleh itu, untuk mengelakkannya, anda perlu menambah lebih banyak telur, ikan dan buah-buahan dan sayur-sayuran kuning.
8. Penyakit Vilis-Eccoma
Penyakit The Willis Ecboma adalah keadaan di mana pesakit mengalami perasaan yang tidak menyenangkan di kaki, menyebabkan keinginan yang tidak dapat diatasi untuk memindahkan mereka. Ini terutamanya disebabkan oleh kelemahan besi dalam badan, tetapi penggunaan vitamin C yang tidak mencukupi juga boleh menyumbang kepada penyakit ini.9. Tekanan darah tinggi
Tekanan darah tinggi boleh disebabkan oleh kelemahan vitamin D. Dewasa memerlukan kira-kira 600 unit vitamin antarabangsa setiap hari. Sumber terbaik vitamin D adalah salmon, tuna, hati daging lembu dan kuning telur.
10. Tekanan darah rendah
Kekurangan vitamin D menyebabkan tekanan darah tinggi, tetapi kekurangan vitamin B12 membawa kepada hasil yang bertentangan. Kekurangan vitamin B12 boleh menyebabkan kelemahan otot dan kekurangan kawalan ke atas pundi kencing. Sekiranya seseorang mengalami tekanan darah rendah disebabkan oleh kekurangan vitamin B12, adalah perlu untuk meningkatkan penggunaan daging lembu, susu dan telur.11. Peluh yang berlebihan
Berpeluh yang dipertingkatkan boleh menjadi tanda bahawa badan memerlukan vitamin D. Walaupun kerja yang paling biasa, bukan fizikal, seperti kerusi komputer, boleh menyebabkan penampilan titisan kecil peluh di dahi.
12. Keletihan
Sangat mengantuk pada siang hari, walaupun pada hakikatnya setiap malam tidur lebih dari 8 jam, mungkin menunjukkan bahawa tubuh tidak mempunyai tahap biasa vitamin B12. Ini membawa kepada fakta bahawa sel darah tidak bertolak ansur dengan oksigen yang cukup ke dalam badan, dan mengantuk muncul.13. Bones rapuh.
Massa otot berhenti berkembang pada usia kira-kira 30 tahun, jadi penting untuk mengekalkan penggunaan yang sihat kedua-dua kalsium dan vitamin yang diperlukan supaya tulang tetap kuat dan dalam tahun-tahun yang berikutnya. Kekurangan vitamin boleh mengancam kekuatan tulang, dan bahkan kesan cahaya pada sesuatu yang kukuh boleh menyebabkan patah tulang.
14. Kemurungan
Vitamin D memainkan peranan yang agak penting dalam menyediakan otak kesejahteraan hormon yang diperlukan untuk memenuhi walaupun tugas yang paling sukar. Dengan tahap vitamin D yang tidak mencukupi menggulung rasa putus asa walaupun dengan masalah yang paling mudah.
15. Singkatan jisim otot
Bukan sahaja rod dan simulator membantu dalam membina jisim otot - Vitamin D juga memainkan peranan yang besar dalam pertumbuhan otot. Dan apabila tahap vitamin D jatuh, otot-otot perlahan-lahan "mati", meninggalkan seseorang yang mengelirukan mengapa kenaikan di atas tangga dipadamkan.16. Merasakan kesemutan
Kekurangan vitamin mengurangkan jumlah oksigen yang boleh dipindahkan ke sel darah. Ini menjadikannya sukar untuk proses peredaran darah dan membawa kepada kemunculan sensasi aneh kesemutan dalam bahagian rawak badan.
17. Tingkah laku yang pelik
Jika seseorang akan meninggalkan kunci mereka di dalam peti sejuk atau tiba-tiba tiba-tiba akan melupakan nama anak saudaranya atau anak saudara, alasan untuk ini mungkin kekurangan vitamin B12. Kekurangan vitamin B12 boleh dengan mudah diambil untuk penyakit Alzheimer dalam pesakit tua, tetapi aditif vitamin B12 dapat membantu mengurangkan gejala sedemikian.18. Pusing
Pening juga merupakan gejala umum kekurangan vitamin. Dalam kes yang paling "berjalan", orang yang mengalami kekurangan mana-mana vitamin mungkin mengalami kehilangan keseimbangan yang lengkap dalam momen yang paling tidak dijangka.
19. Putenity.
Kekurangan vitamin B12 juga "mengurangkan" warna kulit. Sekiranya badan tidak mempunyai cukup vitamin ini di dalam badan, maka sel darah merah dengan mudah boleh runtuh, memberikan kulit warna kekuningan yang tidak sihat.20. Bahasa yang licin, merah
Jika sedikit tubercles (papillas) hilang dalam lidah, maka ini adalah salah satu tanda yang seseorang mengalami kekurangan vitamin B12. Sensasi yang menyakitkan di belakang lidah juga merupakan gejala umum kekurangan vitamin. Makanan mungkin akan kehilangan rasa, tetapi anda perlu cuba makan lebih banyak daging lembu, tuna dan bijirin yang diperkaya.