Tekanan, ekologi buruk, makanan yang tidak sihat - semua ini boleh menyebabkan insomnia atau, menurut saintifik, insomnia. Tetapi, seperti yang anda ketahui, tidur adalah ubat terbaik dan salah satu proses pemulihan utama dalam badan, oleh itu, terutama untuk anda, Pics.Ru mengumpul sedozen cara untuk cepat dan sangat tertidur. Dapatkan kesihatan!
Ramai yang mahir dari perubatan rakyat (mungkin kekuatan bersama mereka) turun dari kaki, mencipta pelbagai kombinasi herba dan alat untuk tidur. Di sini anda dan beg lavender, dan pad madu dan teh dengan serai Cina. Jika anda tidak percaya pada tumbuh-tumbuhan, bunga dan homeopati yang lain, maka cara kami adalah untuk anda untuk anda. Hanya sains, hanya tegar!
Seks
Seks umumnya semua kepala. Selepas seks, pertama, seluruh badan dan otak berehat dengan sempurna, dan kedua, jumlah dopamin dalam darah meningkat dengan ketara, yang menyumbang kepada perasaan kedamaian yang mendalam dan kedamaian. Anda berbohong, anda semua berpuas hati, dan tangan dan kaki anda dicurahkan dalam berat badan, mata ditutup, dan anda tertidur ... anda tertidur ... Jika tidak ada objek nafsu di tangan, penggetar juga akan sesuai. Sudah tentu, dia tidak akan menggantikan kehangatan manusia yang hidup, tetapi orgasme itu sendiri juga merupakan perkara yang sangat menyenangkan yang menyumbang kepada penetapan.
Pancuran hangat
Air mengejek dengan anda kotoran semua kebimbangan hari ini, menyegarkan dan berehat. Dan jika anda masih mengambil gel pancuran kegemaran anda dengan bau tidak menyedari yang menyenangkan, maka anda akan sangat gembira. Hanya ikuti mandi untuk menjadi panas, atau, sebagai pilihan, sejuk: terlalu panas boleh menyebarkan sistem darah, yang masih tidak perlu dilakukan. Naturopaths sangat mengesyorkan walaupun tipping segelas susu dengan madu, tetapi kita ingat bahawa ia adalah kelemahan yang jarang berlaku, jadi kita meninggalkan mengikut budi bicara anda.
Kaedah Perkhidmatan Khas
Ejen-ejen perkhidmatan khas di syarikat dengan tuan psikiatri dan ahli neurologi mendapati bahawa yang terbaik untuk tidur yang tertidur: terletak di belakang, berehat sebanyak mungkin, kaki pada lebar bahu. Seterusnya, adalah perlu untuk membuka mulut sedikit, menutup mata dan membolehkan mereka melancarkan di bawah abad tertutup - perasaan harus seolah-olah anda melihat dengan mata tertutup. Keterangan itu terdengar aneh, maka anda akan berjaya: saintis berpendapat bahawa dalam seperti itu seorang lelaki tertidur secara purata selama 3-5 minit, kerana ia adalah yang paling semula jadi.
Bawa bilik tidur
Semakin banyak udara di bilik tidur, lebih banyak oksigen, dan lebih banyak oksigen - yang lebih mendalam dan pernafasan menjadi, masa adalah darah kita, lebih mudah untuk tidur. Di samping itu, tiga kali ganda dibungkus dengan sarang dari selimut atau berpaut ke sisi hangat seseorang yang dekat dan manis apabila di luar sejuk. Perkara utama bukan untuk mengubah bilik untuk tidur di glasier - 5-7 minit tingkap terbuka lebih daripada cukup. Dalam darjah mestilah kira-kira 20-22 Celcius.
Tiada sukan!
Latihan Adalah lebih baik untuk melengkapkan beberapa jam sebelum meletakkan ke tempat tidur, dan lebih baik dan sama sekali untuk 3-4. Faktanya ialah apabila anda memuatkan badan, otak secara automatik melihat keadaan ini sebagai tekanan dan melemparkan hormon yang sepadan ke dalam darah: adrenalin dan kortisol. Sukan ini hanya baik, tetapi ia menyakitkan untuk SNU. Maksimum yang anda mampu - 10-15 minit yang meregangkan dalam tempo yang sangat tenang, tanpa rekod dan pencapaian.
Jangan makan
Berjalan untuk malam - perkara terakhir. Perut penuh dan terpaksa mencerna makanan, yang tidak menyumbang kepada tidur yang baik, otak mengawal semua perniagaan ini dan juga dalam keadaan yang teruja, di samping itu, keterukan di dalam perut menjadikannya sentiasa berjalan-jalan, cuba untuk mendapatkannya dengan selesa dan tidak begitu menyenangkan. Sekiranya mimpi bukan mimpi pada perut kosong, makan atau minum sesuatu yang mudah: Degrease kefir, keju kotej atau pisang, yang, dengan cara itu, menyumbang kepada pengeluaran melatonin tidur hormon.
Jangan minum
Sesetengah peminat alkohol mengira dos yang mengantuk mereka sendiri, selepas menerima yang mungkin untuk bergerak tidur tanpa usaha. Kaedah, bagaimana untuk mengatakan, kegagalan. Seperti yang anda ketahui, tidur alkohol adalah sedikit dan neraka, produk penguraian etanol, terkumpul dalam sistem pengeluaran badan, kerana yang anda mahu minum, kemudian kencing ciri botak. Alkohol juga menyumbang kepada kemerosotan pernafasan, yang boleh menyebabkan puasa berdengkur dan oksigen, berkat yang anda bangun pecah dan dengan kepala yang sakit. Anda boleh minum semasa makan malam (sedikit!), Tetapi sebaik sebelum tidur - tidak!
Bernafas pakaian seragam
Sekiranya anda terlalu malas untuk berjalan di tempat tidur di bilik mandi, bersusah payah dengan makanan atau segala macam pisang, kemudian cuba sekurang-kurangnya berbaring, tutup mata anda dan bernafas seperti yogi - mendalam dan diukur. Menghirup hidung dan mulut menghembus nafas untuk 4 bil perlahan. Darah anda akan lebih cepat akan tepu dengan oksigen, dan secara umum, tenang akan datang. Anda masih boleh berfikir tentang sesuatu yang sangat menyenangkan: Sebagai contoh, bagaimana anda mendapat Oscar, lakukan di Kremlin atau makan malam romantis dengan beberapa Tom Hiddleston, yang bersumpah dalam cinta kekal.
Bunyi putih
Di bandar-bandar besar, tidak ada kanak-kanak, tidak ada malam: sentiasa sesuatu yang membosankan, digerudi, beralih asfalt, wipers umumnya orang yang dahsyat yang mula menggosok trek di bawah tetingkap anda jam dari 4 pagi. Dalam kes ini terdapat aplikasi khas untuk telefon pintar atau hanya rakaman audio dengan apa yang dipanggil "bunyi putih" yang mengeringkan orang luar. Ini boleh jadi apa-apa: bunyi alam semula jadi, bunyi program televisyen yang tidak beroperasi atau kipas atau penghawa dingin dimasukkan. Jangan keterlaluan: had kelantangan bunyi yang dibenarkan tidak melebihi 50 dB. Sebagai perbandingan - ucapan biasa kami mempunyai jumlah 50-60dB.
Tinggal di belakang pencahayaan
Pertama sekali, mesti ada langsir yang agak padat di dalam bilik tidur, yang tidak terlepas lampu cahaya, kereta, dan pada awal pagi - cahaya matahari, yang boleh dibangunkan. Di samping itu, cuba untuk menyingkirkan sebarang sumber cahaya dalam penglihatan: jam elektronik, petunjuk peralatan video, komputer dan telefon (terutamanya berkelip - menakutkan menjengkelkan!). Ia adalah yang terbaik untuk tidur dengan penuh gelap. Sekiranya anda takut - anda boleh meninggalkan cahaya yang tidak terkecil lembut di dalam bilik sebelah.
Tukar tilam
Ini adalah kaedah kardinal yang paling berani! Tetapi jika anda kerap bangun patah, dengan kepala yang sakit dan scob di otot, walaupun terdapat suhu yang menyenangkan di dalam bilik tidur, tidak ada cahaya, ada bunyi putih dan semua keadaan untuk tidur yang hebat dicipta, kita mempunyai dua Pilihan. Yang pertama - anda mempunyai selesema bermula, ini bermakna anda kepada doktor. Yang kedua tidak sesuai untuk tilam anda, ia terlalu lembut, terlalu sukar atau sama sekali adalah sofa lipat nenek dengan mata air yang elegan lebih tua daripada anda dua kali. Jadi, anda di kedai khusus - pilih dengan ketagihan! Kami memberi amaran kepada anda: Keseronokan tidak murah, tetapi pokok-pokok Krismas, di atas katil, kami menghabiskan satu pertiga daripada kehidupan (tidak menghitung seks), sebenarnya anda tidak mampu untuk membeli kelas tertinggi?
Jangan risau
Langkah pertama ke arah gangguan tidur adalah bimbang tentang gangguan tidur. Untuk patologi sebenar, perlu kerap menjadi insomnia (sekurang-kurangnya 3 kali seminggu) sepanjang sekurang-kurangnya beberapa bulan. Sekiranya kurang tidak perlu dibimbangkan. Anda, pada akhirnya, seorang gadis dengan organisasi rohani yang nipis, yang mempengaruhi fasa bulan, pasang surut, kelima dan kedudukan Sagittarius berhubung dengan dara di rumah kelima, kadang-kadang boleh membiayai kebiasaan dan keanehan. Jadi jangan risau, dan anda akan gembira. Segala-galanya berlalu, kita semua adalah manusia, jadi bimbang, pada dasarnya, tidak ada apa-apa. Selamat Malam!
