Adakah anda mahu postur, bagaimana Mayey Plisetskaya? Dan mudah. Kami mendapati 11 latihan yang sangat mudah untuk bahagian belakang, yang boleh dilakukan di rumah, dan tidak bangun kerana komputer. Dan apabila kita berkata "mudah", pastikan kita hanya ini dan maksudnya.
Di tempat kerja
Sekiranya anda mengalami sakit kepala untuk makan malam, dan anda ingat dengan tepat bahawa semalam tidak memanjakan apa-apa kelebihan, maka masalahnya mungkin anda hanya mempunyai leher leher dan darah ke otak tidak sampai ke otak. Tilt Kolov ke kanan dan duduklah, sehingga anda merasakan bahawa otot-otot di leher yang dicapai. Sekarang condong kepala anda ke kiri. Ulangi semua 10-12 kali.
Apabila tanggungjawab menekan pada bahu, bahu menolak dan Noet. Naikkan bahu anda sejauh yang anda boleh, mengangkat sehingga 10-15 saat dan kembali ke kedudukan permulaan. Lihatlah bahu ke belakang dan sebagainya. Ulangi semua urutan 3-4 kali. Dengan cara ini, periksa sama ada leher sesiapa duduk di leher anda, mungkin ia semua mengenainya.
Didedikasikan kepada semua pencinta untuk duduk di atas meja dalam posting zy, dan kemudian mengadu tentang kesakitan di belakang. Tangan melukis, menggerakkan palma antara satu sama lain, meregangkan ke kanan dan mengangkat sehingga 10 saat. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan dan tarik ke kiri. Ini adalah pencegahan osteochondrosis yang sangat baik.
Latihan yang berguna untuk mereka dari semasa ke semasa mengesan yang sudah hampir sama terletak di atas meja. Duduk di pinggir kerusi, letakkan tangan di belakang kepala saya, kembali, dan bahu lebih rendah. Dagu harus dibangkitkan dengan bangga. Nyanyian sehingga saat 20. ulangi semasa hari kerja.
Pegang tangan anda di belakang kerusi kerusi dan peregangan, seolah-olah anda cuba mengangkat diri bersama dengan kerusi, seperti Baron Münhhausen. Anda boleh melakukan ini dengan kedua-dua tangan pada masa yang sama atau kanan pertama, dan kemudian ditinggalkan. Begitu juga, hanya untuk merebut ia tidak perlu untuk pinggir kerusi, tetapi untuk bahagian depan kerusi, melangkau tangan antara lutut. Ia lebih cekap untuk melakukan senaman ini secara bergantian dan tangan kanan.
Di rumah
Berbaring di perut, menaikkan kes itu, bersandar di tangan sehingga mereka benar-benar meluruskan. Ia perlu meningkat dengan lancar dan berhati-hati. Panjang di bahagian atas detik 20 saat, kembali ke kedudukan permulaan "muncung ke lantai" dan ulangi lagi. Yoga dipanggil Pasa Parasama ini, iaitu, ular yang menimbulkan. Sangat logik. Walaupun anda tidak akan melakukan latihan ini, anda akan hiss di rumah. Sakit di belakang - dia, anda tahu, tidak melakukan apa-apa jenis.
Oleh kerana anda masih berbaring di perut anda, buatlah senaman untuk menguatkan otot belakang anda. Tanpa korset otot, postur yang baik tidak ada tempat untuk menunggang. Berbaring di perut, melipat kaki bersama-sama, letakkan tangan kiri di belakang kepala, dan pelanjutan yang betul diketepikan. Dan kini tarik balik supaya bahagian atas badan sedikit dibangkitkan. Tonton kaki tidak terputus dari lantai. Ulangi 15-20 kali, dan kemudian tukar tangan anda.
Senaman untuk super-malas. Tiada apa-apa untuk berbuat apa-apa, dengan serius. Tertinggal di atas lantai, dan kaki lonceng pada sudut yang betul dan meletakkan ketinggian yang sesuai di tempat duduk. Segala-galanya. Di bawah tindakan graviti, darah tongkat ke belakang dan menyuburkan otot. Seiring begitu, sehingga anda bosan.
Bangun muka ke dinding, berundur kira-kira satu langkah. Bantu dinding telapak tangan dan pesongan kembali, sejauh yang anda boleh. Panjang dalam kedudukan ini selama 5 saat dan kembali ke asal. Ulangi 5-6 kali.
Sekarang kembali ke dinding dengan belakang anda dan tekan dengan cara yang membimbangkannya dengan penduduk, bilah, belakang, punggung dan tumit. Tunggu sehingga saat 30. Bagaimana anda, dengan cara itu, mudah? Ingat kedudukan ini - ia dipanggil postur yang betul. Anda harus sentiasa berjalan.
