Bagaimana untuk mengambil pantat di tangan dan mula berlari: 6 peraturan besi

Saya akan mula berlari seperti salji cair. Tidak, ia masih sejuk, di sini pada Mei lebih panas. Berikut adalah Mei akan lulus. Sesuatu yang panas, dan tidak mungkin untuk bangun pada waktu pagi ... monolog ini boleh diteruskan ke infiniti. Ia dipanggil "mula berjalan." Jika anda telah lama mahu, tetapi anda tidak boleh bermula, inilah nasihat daripada mereka yang berjaya.

Pertama anda perlu menubuhkan satu kebenaran untuk diri sendiri. Tiada kuasa yang sanggup diperlukan untuk mula berlari. Secara umum, lakukan sesuatu terhadap kehendak anda, melalui kekerasan - tidak wajar. Sekiranya anda memaksa diri anda beberapa kali, maka anda akan menghantar diri sendiri, dan semua orang di alamat yang terkenal dan berhenti melakukan apa yang anda tidak suka. Lakukan apa yang anda mahu lakukan. Adakah anda mahu menjadi lebih langsing? Anda sudah membaca teks ini, kerana anda mahu mula berlari. Di sini. Ini adalah keinginan yang cukup. Kami hanya perlu membantu diri anda dalam kehidupan. Jadi, bukannya kehendak, kita memilih keinginan. Dan mereka memecahkan proses pelaksanaannya menjadi beberapa langkah mudah.

Membeli-belah

Pertama, berjalan lebih baik dalam kasut khas untuk berlari, yang mungkin anda tidak mungkin. Oleh itu, langkah pertama adalah yang paling menyenangkan - membeli-belah. Sneakers Running diperlukan untuk tidak mencederakan kaki. Walaupun anda bukan seorang juara Marathonan, sangat direndam dalam kajian soalan itu. Hanya datang ke kedai sukan dan meminta perunding untuk menunjukkan kasut berlari. Dia akan menunjukkan beberapa pasang. Pilih mereka yang sesuai untuk harga dan lebih baik duduk di kaki. Peringkat pertama diluluskan.

Berjalan kaki

Ia tidak perlu berjalan sekaligus. Mula sahaja berjalan kaki. Sebelum ini duduk di petang untuk komputer atau tyulele di hadapan telekom? Sekarang keluar ke jalan dan berjalan. Fon kepala, muzik kegemaran atau hanya pemikiran anda di kepala. Pergi ke sana dan belakang. Anda boleh memulakan minit dari lima belas. Muat turun telefon untuk berjalan, menjejaki jarak dan kemajuan dalam kelajuan, ia kelewatan.

Teratur

Keluar setiap malam. Kadang-kadang pergi dari berjalan di berjalan. Jangan bimbang tentang apa yang difikirkan oleh orang lain tentang anda. Jangan risau jika anda tidak seperti seorang atlet dari poster di kedai, di mana saya membeli kasut. Anda hanya menangkap buzz dari proses itu. Rhythm alternatif: Beberapa minit anda pergi, maka anda banyak berlari. Dan tidak perlu untuk memecahkan dari tempat jika tiba-tiba ia mahu. Dan kami memberi jaminan, pada satu ketika ia mahu. Tekanan yang berlebihan badan tidak diperlukan sekarang. Tempoh pelajaran adalah lebih penting daripada beban. By the way, rhythm ripped sangat baik untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan.

Cuba No. 1.

Apabila anda merasakan bahawa saya sudah bersedia, cuba lari tanpa bergerak. Dan, yang penting, ikuti nadi. Nilai nadi mestilah "220 tolak umur", dan tidak melebihi itu. Jika tidak ada pulsometer, maka anda perlu membeli. Ia tidak begitu mahal, tetapi akan membantu membuat run sangat berguna, dan tidak membahayakan hati. Sekiranya nadi mencapai maksimum, maka pergi ke langkah, tetapi jangan berhenti. Pergi sehingga nadi tidak akan dipulihkan.

Lebih lanjut dan lebih lama

Meningkatkan masa dan jarak. Anda sendiri tidak akan melihat bagaimana jogging lima belas minit akan dihantar. Dan jangan lupa untuk mengikuti kejayaan anda, ia adalah motivator yang sangat baik. Ia tidak perlu untuk menghantar trek anda setiap hari setiap hari. Selalunya, ia akan dicabar kepada mereka yang suka dan menghormati komen itu lebih penting daripada proses itu sendiri. Dan anda tidak berlari untuk kawan-kawan, tetapi untuk diri sendiri. Anda menangkap buzz dari proses itu.

Tahap baru.

Sekarang bahawa jam berjalan telah menjadi norma, dan tidak ada keinginan untuk tinggal, cuba beberapa selang berjalan lebih cepat, tetapi tidak dalam sepuluh minit pertama. Apabila anda menguasai kaedah ini, kita boleh mengatakan bahawa anda telah ditarik. Tetapi beban serius seperti itu harus diberikan tidak lebih daripada dalam sehari.

Simpan teks ini dan alamat dalam proses latihan. Sekiranya anda mencapai perenggan terakhir, maka anda sendiri menjadi yang mahir. Sekarang anda akan mengganggu rakan-rakan untuk bangun dari sofa dan memberitahu mereka apa jenis buzz, hanya berlari.