Jatuh, turun: 18 cara untuk tidur dalam masa 7 minit

Pandu di leher kawanan ini dari barish, tidak masuk akal dari mereka. Kami mendapati sesuatu yang lebih baik untuk anda - 18 teknik bukan remeh yang akan membantu anda tidur, tidak terbang ke bantal.

Dengar Coldplay.

Pada tahun 2013, saintis Somologic di Amerika Syarikat menjalankan kajian sebanyak 6,000 orang berumur 21 hingga 45 tahun dan mendapati bahawa kreativiti Coldplay hampir semua klon tidur. Hanya anda sendiri sendiri yang tidak mengatakan bahawa kanak-kanak lelaki dalam kesesakan yang sia-sia

Kawan telinga

Masseur Cina dirawat dengan insomnia, ringan mengurut telinga - dari lobus ke atas. 30 saat cukup.

Mengurut Mizintsy

Di atas phalange dari ibu, di kedua-dua belah kuku, adalah butang luar - baik, orang Cina mengatakan demikian. Mereka yang telah datang dengan urut telinga. Menegaskan telinga dan minit 3 dengan energik mencium lelaki kecil itu.

Mandi hangat

Tidak panas, iaitu hangat. Dalam air suam, suhu badan berkurangan sedikit. Apabila kita tertidur, berlaku sama. Terdapat peluang bahawa otak tidak akan mengetahui apa yang, akan memutuskan bahawa anda tertidur dan dengan cepat melancarkan semua mekanisme karotid.

Bersantai

Mudah dikatakan. Walaupun ia umumnya mudah dilakukan. Insomnia sering disebabkan oleh fakta bahawa anda pergi ke tempat tidur tegang, seperti petinju sebelum perjuangan. Hanya sesuatu yang perlu bahawa otot santai. Untuk melakukan ini, secara bergantian mengetuk batas dan berehat semua otot, yang anda ingat, bermula dari kaki dan berakhir dengan mata anda.

Fantasi

Bayangkan anda berada di tempat yang selesa - sebuah rumah di Provence, Spa di Indonesia, sebuah buaian di pondok. Atau bahawa anda adalah kucing, yang memberi makan kepada diri anda sarang dari sweater anda dan kini sebagai basah dengan 12 jam.

Tiada tindakan

Tonton filem untuk tidur Forgest - idea yang tidak baik, mereka juga kecantikan imaginasi dan membentuk emosi, dan tidak kira bahawa ada orang asing di skrin - pemangsa orang lain atau Da Caprio lagi muncul kepada "Oscar". Permainan Pergi ke larangan untuk alasan yang sama, adrenalin tambahan yang anda tidak perlukan sekarang. Ia tetap bahawa ia tetap, tetapi lebih baik memilih sesuatu sisa dan sedikit yang boleh ditanggung, iaitu, seorang detektif - tidak, dan beberapa majalah mengenai bahagian dalaman atau bukan fikshn mengenai Hawks of Meerkats - agak.

Susu menelan

Tidak semua petua ibu tidak berguna. Di dalam susu mengapungkan banyak bahan yang dipanggil tryptophan, dan ia adalah pil tidur semulajadi yang lembut.

Meletakkan ...

Anda memutar, anda panggil dan anda tidak dapat memahami mengapa tilam itu seperti batu cobblestones. Dan di mana untuk memberikan semua lengan dan kaki ini. Dan berapa banyak yang boleh sama sekali. Soal siasat orang yang tidur seterusnya (terutamanya jika dia bangun sebelum), biarkan dia memberitahu, di mana postur anda bangun - ini adalah kedudukan anda yang selesa. Jadi tidur.

Bernafas jauh

Menyedut sekali atau dua hingga tiga atau empat, menghembus nafas pada satu atau dua atau empat atau empat. Sopi dengan tenang dan diukur selama 3-4 minit, dan anda akan mula mengkloning tidur.

E. Lebih mendalam

Menghirup 4 saat, pastikan nafas anda selama 7 saat dan menghembus nafas, menghembus nafas, memerang - selama 8 saat. Pernafasan seperti itu sedikit melambatkan nadi dan mengurangkan tekanan - iaitu, memberikan tubuh kepada pasukan "dengan bebas".

PEI VITAMINS.

Dari kekurangan mereka, banyak yang tidak menyenangkan berlaku, termasuk insomnia. Anda memerlukan vitamin C, D, E, B3 dan B6, yang mengambil penyertaan yang paling aktif dalam sintesis gandum yang ditekankan semangat Sereotonin (dan kemudian otak kemudian membuat melatonin, yang membuat anda tertidur).

Dan magnesium.

Sekiranya anda tidak mempunyai cukup unsur ini, anda akan diberitahu sepanjang malam dan mengutuk orang yang mencipta bantal di mana mustahil untuk tidur. Dan selepas dos yang baik magnesium, anda tidur seperti hamster, walaupun pada batu bata, dibalut dengan sarung bantal.

Nyuhai.

Sesuaikan diri anda pad aromatik, dilahirkan dengan herba kering, dan teruskan tidur. Biasanya mereka dinasihatkan untuk mengisi dengan lavender, tetapi jika anda dirawat dari aroma lavender dengan jiwa, maka jerami lain akan turun - Jasmine kering, ruang, Chamomile, kelopak merah jambu, Melissa dan Lipa. Minyak Sandala dan Ilang-Ilanga memberikan kesan yang sama.

Pey Cherry Juice.

Hanya yang sebenar dan jujur, dan bukan yang sepenuhnya diperbuat daripada pemanis, pemekat dan sisa pengeluaran nuklear. Cherry juga merupakan pil tidur yang baik dari cawangan.

Guliai

Tidak melalui jalan-jalan (walaupun ia juga tidak buruk), tetapi dalam imaginasi. Tutup mata dan bayangkan bahawa jalan-jalan Barcelonian dicapai atau CHERHER di Tverskaya. Latihan ini menjadikan otak menumpukan perhatian kepada pembiakan laluan (perlu disebutkan semua butiran!) Dan, oleh itu, untuk mengalih perhatian dari masalah yang mendesak.

Hidupkan masa untuk berbalik

Satu lagi mengganggu yang sangat berkesan, tidak tertidur semasa latihan ini hampir mustahil. Intipati adalah mudah seperti butir: ingat hari anda dalam semua butiran dalam urutan terbalik dari saat ia naik di bawah selimut. Kami berjanji, anda tidak akan mencapai pulangan dari kerja, bagaimana untuk turun.

Buka tingkap

Para saintis telah lama meneliti tidur dan mereka seolah-olah telah bersetuju bahawa suhu optimum untuk tidur adalah 18-22. Dan di musim sejuk di pangsapuri kami, biasanya di mana lebih panas. A mengangkat Forteline menyelesaikan masalah dan suhu dan udara segar.